Kateri tehta več, mišice ali maščobe?


Zaskrbljenost zaradi teže se nanaša na ljudi vseh starosti. Zdravo življenje in najboljša podoba sebe je cilj, ki si ga deli veliko ljudi. Telo ima maščobe in mišice v razmerju, ki je neposredno povezano s hrano in redno vadbo. Zato so kilogrami različni glede na to ravnovesje. Na primer izguba teže in vzdrževanje velikega mišičnega volumna je zapleteno poslanstvo. Poleg tega tvegate stagnacijo, če je vaš resnični cilj izgubiti težo in volumen, saj nekatere vaje vključujejo rast mišic in posledično povečanje telesne velikosti.

Če želite vedeti, ali mišice ali maščobe tehtajo več in kako lahko vadite za hujšanje, da se izognete pretirani rasti mišic, vam v OneHOWTO zagotovimo vse informacije, ki jih potrebujete v tem članku o: Kateri tehta več, mišice ali maščobe?

Kazalo

  1. Kateri tehta več, mišice ali maščobe? - odgovor
  2. Zakaj se zredim, če telovadim?
  3. Kako shujšati in ne pridobiti mišic - nasveti
  4. Kako izgubiti maščobo in povečati mišično maso - nasveti

Kateri tehta več, mišice ali maščobe? - odgovor

Namen hujšanja in pridobivanja mišične mase je eden najpogostejših, vendar se marsikdo ne zaveda nasprotovanja obeh želja. Najbolj priporočljivo je, da se osredotočite na en cilj, s časom pa se glede na svoje potrebe ali nove izzive, ki ste si jih zastavili, soočite z drugim. Sicer je frustracija najverjetneje končni rezultat. Da bi dosegli želeni fizični tonus, je pomembno opozoriti na razliko med na primer kilogramom mišice in kg maščobe. Teža je enaka, vendar ima vpliv na telo zelo različen. A) Da, 1 kg mišice tehta enako kot 1 kg maščobe, logično, ampak spremeni se prostornina, ki jo zavzame ta teža in vpliv na naše zdravje.

Gostota kilograma mišice (1,06 grama / ml) je večja od enake teže maščobe (0,9 grama / ml). Vendar je prostornina, ki jo prva zasede v telesu, veliko manjša od druge. Z drugimi besedami, maščoba razširi telesno dimenzijo z manj gostote kot mišice oz maščoba daje več volumna kot mišice z enako količino ali težo.

Zakaj se zredim, če telovadim?

Ko začnete s športno rutino in začnete iz nič, je izguba teže povezana z zmanjšanjem maščobe, kar je razloženo z vodo v telesu. Po eni strani so tkiva, ki tvorijo mišice, zelo aktivna in zahtevajo veliko hidracije, da shranjujejo glikogen in pridobivajo energijo, ko se ukvarjate s športom. Namesto tega je maščoba vrsta tkiva, ki se šteje za rezervo, to pomeni, da ostane neaktivna do trenutka, ko se premikate ali izvajate in telo prosi za energijo in jo porabi. Ker ne potrebuje vode, se začne zmanjševati, če kombinirate gibanje in uravnoteženo prehrano, medtem ko mišice prehajajo v fazo rasti.

Tu se trčijo cilji gradnje mišic in hujšanja: zlasti pri treningu moči in bodybuildinga, izgubijo maščobo in povečajo mišični volumen telesa, povečuje tudi gostoto.

Zaradi vseh teh razlogov se pogosto povečuje napačna povezava med povečanjem telesne mase in vadbo: kilograme lahko vzdržujemo ali rahlo povečujemo, ampak telo bo veliko bolj mišičasto. Na koncu bo podoba telesa zelo različna.


Kako shujšati in ne pridobiti mišic - nasveti

Jasno je, da za hujšanje morate kombinirajte uravnoteženo prehrano z gibanjem. Da bi to dosegli brez rasti mišic, saj bi to preprečilo, da bi hitro izgubili težo, vam v OneHOWTO damo naslednje nasveti za hujšanje in ne povečanje mišične mase (nekaj, kar lahko storite, ko dosežete prvi cilj).

Jejte 5 obrokov na dan

Veliko ljudi je navajenih zajtrkovati, kosilo in večerjo, resnica pa je, da če boste porabljene kalorije razdelili v 5 obrokov, boste povečali metabolizem in to se bo izboljšalo, če se boste pridružili dieti in se ukvarjali s športom. Prebave se bodo povečale in telo bo učinkoviteje absorbiralo hranila in kalorije. Tudi okrevanje po vadbi bo boljše.

Zmanjšajte kalorije, ki jih jeste

Če želite shujšati, ne da bi povečali mišično maso in hkrati omejili njeno izgubo, vam pri UNCOMO priporočamo naslednjo razporeditev: 50% kalorij iz ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 20% lipidov. Vnesite kalorični primanjkljaj, da izgubite kilograme, vendar ne presegajte 10%, da bi zadovoljili vse potrebe telesa.

Napolnite zdravo hrano

Zelenjava, žita in sadje so nujna živila v kateri koli prehrani, tudi v tistih, ki jih priporočamo za hujšanje. Idealne so za majhen vnos kalorij, visoko hranilno vsebnost in nasitnost. Tako ne boste ves dan lačni.

Stavite na kompleksne ogljikove hidrate

Opuščanje enostavnih ogljikovih hidratov in stave na zapletene vam bodo pomagali shujšati, hkrati pa ohranjati volumen mišic. Zaradi prvega boste pridobili kilograme, drugi pa se bodo spremenili v sladkor in energijo za telo. Ovsena kaša, rjavi riž, musli in polnozrnat kruh so v zvezi s tem zelo priporočljiva hrana.

Jejte kakovostne beljakovine

Beljakovine so bistvenega pomena za mišice. Vsak dan zaužijte ustrezen delež, vendar pazite na njihov vir: če jih spremljajo nezdrave maščobe ali če jih zaužijete prekomerno, bodo vplivale na vašo težo, saj pomagajo ohraniti in celo povečati volumen mišic in lahko začnete kopičiti maščobe od novega.

Tu se lahko naučite vadbene rutine za hujšanje doma, ki je lahko zelo koristna za izgubo maščobe brez pridobivanja mišic.


Kako izgubiti maščobo in povečati mišično maso - nasveti

Ko ste rešili vprašanje, kaj tehta več, mišice ali maščobe, če želite vedeti, kako povečanje mišične mase združiti z izgubo maščobe, vam v KAKO podajamo naslednje nasveti o izgubi maščobe in pridobivanju mišične mase:

  • Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov: Z vzdrževanjem visoke ravni beljakovin in zmernim uživanjem zdravih maščob jih bo vaše telo porabilo za energijo. Tako boste izgubili maščobo in pridobili mišični volumen.
  • Pospeši presnovo: vadba in uživanje določenih živil prispevata k njeni aktivaciji, kar prinaša velike koristi pri izgubi maščobe in vzdrževanju mišic. Priporočeni izdelki so cimet, ingver, zeleni čaj in grenivka.
  • Jejte zdrave maščobe: kot so modre ribe, oreški, rumenjak ali avokado.
  • Naredite intenzivne in kratke vaje: Priporočljivo je, da te vaje vključujejo veliko težo, kot je dvigovanje uteži. Na ta način se bo v vašem telesu povečala tvorba rastnega hormona in pridobili boste mišice.
  • Kombinirajte vaje: Za dosego cilja izgube maščobe in povečanja mišične mase ter toniziranja mišic priporočamo kombiniranje vaj s kardiovaskularnimi rutinami, ki pospešujejo izgubo maščobe.

Za več informacij priporočamo branje teh drugih člankov unCOMO o tem, kako dolgo traja rast mišične mase in vaje za pridobivanje teže s pridobivanjem mišic.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kateri tehta več, mišice ali maščobe?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.