Kako hitro pridobiti mišice


Pridobivanje mišic In presenetljiva postava je glavni cilj mnogih ljudi. Ta leča postane veliko bolj priljubljena pred prihodom poletja, saj predstavlja idealno priložnost za razmetavanje z zavidljivo postavo na plaži.

Pomembno je razumeti, da je povečanje mišične mase dolgotrajen proces, vendar pa lahko s pravilno rutino vadbe in ustrezno prehrano rezultate vidimo v kratkem času. Če želite oblikovati svoje telo in pokazati impozantno postavo, vas vabimo, da nadaljujete z branjem naslednjega članka oneHowTo.com in se naučite kako hitro pridobiti mišice in zdravo.

Koraki:

Ko si postavite cilj povečati mišično maso telesa, najprej začnite z nekaj spremembami v svoji rutini jejte zdravo z veliko beljakovin.

Beljakovine so ključna pri prehrani, katere namen je hitro povečevati mišično maso, pri čemer so najpomembnejša živila v ta namen:

  • Pusto meso in ribe: Katera koli od teh skupin živil velja za najboljše dobavitelje beljakovin, kar močno spodbuja tvorbo mišične mase. Priporočljivo je, da jih uživamo vsaj 3-krat na dan v velikih delih.
  • Jajca: Najvišja koncentracija jajčnih beljakovin je v belem, zaradi česar je jajce eno izmed živil, ki ne morejo manjkati v vaši prehrani, če želite pridobiti mišice. Običajno je omejitev porabe celega jajca narejena od 1 do 2 na dan, če pa zaužijete le belo jajčece, se lahko nekoliko bolj podaljšate.
  • Stročnice ali oreški: S pomočjo teh živil lahko prispevate k rastlinskim beljakovinam. Uživate lahko rdeči fižol, sir ali sojino mleko ter mandlje in orehe.
  • Mleko in siri z nizko vsebnostjo maščob: S pomočjo teh živil lahko prispevate živalske beljakovine, saj imajo malo maščob in so zdrava, poleg tega pa nudijo še vrsto nujnih hranil. Uživanje je priporočljivo med zajtrkom ali sredi popoldanskih sendvičev.


Druga živila, ki odlično prispevajo k povečanju vaše mišične mase, so beljakovinski napitki, beljakovinske ploščice, sadje in zelenjava.

Pomembno je, da se vaše mišice dobro okrevajo po vadbi, ki je potrebna za pridobivanje mišic jejte dober odmerek ogljikovih hidratov, ta živila zagotavljajo energijo vašemu telesu in omogočajo, da se mišicam povrne moč. Med živili z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov moramo uživati ​​žitarice, kruh, rjavi riž, kvinojo in sladki krompir ali sladki krompir.

Začnite s sprejetjem a rutina, usmerjena v vzdržljivost za hitro pridobivanje mišic. Ta rutina pomaga razviti mišično moč, saj je pri tej vrsti treninga za povečanje moči mišic potrebna uporaba uteži in uteži.

V tem obdobju vadbe je pomembno, da uporabite ustrezno količino teže, da jo boste pravilno izvedli, se prepričajte, da izbrana teža zadošča za utrujenost mišic. Ko trenirate, medtem ko se vaše mišice utrujajo, morate to storiti zmanjšajte težo in nadaljujte z rutino čim dlje.

Z 2 ali 3 vajami odpornih vaj, približno 20 do 30 minut na teden, boste opazili spremembe v mišični masi v naslednjih 4 do 6 tednih po začetku rutine, tako da boste lahko mišice hitro povečali.

Da bi hitro pridobili mišice, se po pridobitvi vzdržljivosti osredotočite na rutine, ki ciljajo na določene mišične skupine. Z natančnim delovanjem mišic lahko dosežemo hitrejše rezultate na želenih področjih.

Najučinkovitejši način dela z mišicami s to rutino je obisk fitnesa in uporaba opreme, zasnovane v ta namen. Pomembno je, da po izvajanju rutine za vadbo določene vrste mišice pustite, da ta mišična skupina počiva vsaj 48 ur, sicer lahko tvegate solze.


S silo, ko vadite roke ali noge, poskusite izvedite polnejši obseg gibanjaČe na primer dvigujete uteži in izvajate samo gibanje za 50 °, bo vaša mišica telovadila, če pa namesto tega porabite manj teže, vendar gibate približno 90 °, bodo vaše dodatne napore povečale svojo maso z večjo učinkovitostjo . To je način za pridobivanje mišic v rokah.

Je pomembno ostanite dobro hidriraniPijte veliko vode, da povečate učinek vaje. Priporočljivo je, da pred vadbo popijete med 300 in 500 ml vode, vsakih 15 minut vadbe med 200 in 300 ml in ves dan poskušate popiti med 8 in 9 kozarci vode.

Dovolj spanja je zelo pomembno za hitro pridobivanje mišic. Vaš cilj med treningom naj bo 7 do 8 ur spanja vsako noč. Pomanjkanje spanja lahko poleg tega, da ste čez dan bolj utrujeni in zmanjšate moč, ko zahtevate vaje od telesa, zavira tudi rastni hormon, ki igra pomembno vlogo pri razvoju mišične mase.


Razmislite o jemanju dodatkov, ki so specializirani za rast mišic, vendar bodite previdni v primeru kontraindikacij.

Eden od dodatki Najbolj priljubljen za hitro pridobivanje mišic je kreatin, ta dodatek lahko naravno najdemo v telesu, zato bo povečanje količine z dodatki povečalo vašo mišično maso.

Pomembno je, da če razmišljate o zaužitju katerega koli dodatka, s katerim se posvetujete nutricionistka, tako da se lahko prepričate, da imate vse fizične pogoje, potrebne za zaužitje katere koli snovi.

9

Na koncu lahko zaprosite za pomoč osebni trenerMed treningom vas bo lahko vodil tako, da bo opazoval vaš napredek in navedel, kdaj je najboljši čas za intenziviranje ali zmanjšanje rutine, hkrati pa vam bo lahko svetoval veliko nasvetov na podlagi svojih osebnih in delovnih izkušenj.

Dnevnik vadbe lahko hranite v dnevniku, na ta način lahko natančneje nadzirate svoj napredek, veste, kdaj morate izvesti katero rutino in katere ste že opravili, prav tako se boste počutili bolj motivirane, da nadaljujete s svojim ciljem pridobivanja več mišične mase.

Če se vam je zdelo koristno vedeti kako hitro pridobiti mišiceVerjetno vas bo zanimal tudi ogled tega videa OneHowTo, v katerem vam povemo, kako pridobiti moč in mišično maso.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro pridobiti mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Če nameravate hitro pridobiti več mišic, je pomembno, da ste dosledni. Odkrili boste, da so prvi dnevi treninga običajno najtežji in mnogi po nekaj dneh obupajo. Po drugi strani pa boste, če nadaljujete s svojo rutino, v kratkem videli rezultate.
  • Zastavite si cilje in jih poskusite doseči, če si določite določeno število ponovitev vaje in jo dosežete, bo vašo rutino lažje prenašati. Pomembno je, da je ta cilj dosleden, ne sme biti nemogoče število, vendar ne tako nizko, da ne boste pravilno vadili. Ko ga dosežete, se boste počutili zadovoljne s seboj in motivirani za nadaljevanje.