Kako označiti V abs

Ali želite biti označeni V za abs? Je del telesa, ki je, ko ga izvajamo, videti zelo seksi in zapeljivo.Da bi imeli to označeno in napeto območje, morate narediti vrsto vaj, zaradi katerih mišice v predelu delujejo, zato jih je mogoče z vztrajnostjo in vztrajnostjo vidno označiti. V tem članku OneHowTo vam povemo kako označiti V abs torej imaš telo, o katerem si vedno sanjal. Se pridružiš izzivu?

Koraki:

Območje, znano kot V za abs Imenuje se tudi pas Adonis in spodnji del trebuha se spušča od bokov proti sramnici z dvema diagonalnima črtama, ki imata dejansko obliko V. Če želite to območje tonirati, je priporočljivo, da vadite trebušne mišice z rutino, ki jo bomo navedli spodaj, vendar poleg tega vajo dopolnjuje z zdravimi življenjskimi navadami: a dieta z malo maščob Y. popijte vsaj 2 litra vode na dan (kar bi ustrezalo približno 8 kozarcem).

Da bi imeli V za abs Začeli bomo z osnovno vajo, ki vam bo pomagala razgibati območje. Uleči se boste morali na preprogo z rokami, iztegnjenimi nad njo; S tem položajem boste morali dvigniti noge s pokrčenimi koleni in jih pripeljati do prsnega koša, kot je prikazano na sliki. Tudi zadnjico je treba nekoliko dvigniti od tal, da na trebušne mišice uporabite še večjo moč.

Trik, da bi pri tej vaji videli rezultate, je, da gremo počasi in opazimo, kako se mišice naprezajo in napnejo. Idealno je, da to počnete 3 serije po 15 ponovitev kjer dvigujete in spuščate noge po počasnem in enakomernem ritmu.

Nadaljujemo v enakem položaju, ležimo na preprogi na tleh, trebušne mišice bomo vadili tako, da bomo noge dvigovali, hkrati pa jih držali skupaj in brez upogibanja kolen. Dvigniti jih bomo morali na največjo možno višino in jih tudi spustiti na tisto, kar lahko. Opazili boste, kako močno deluje to področje vašega telesa, ker Ta vaja je ena najučinkovitejših.

Za doseganje rezultatov vam priporočamo tudi to 3 serije po 10 ponovitev vsak sledi počasnemu ritmu in občuti, kako delujejo mišice. Če vidite, da vam je na začetku težko, lahko začnete s treningi z dvema nizoma po 10 in nato povečate še eno serijo.

V tem članku OneHowTo vam podrobno povemo, kako narediti nižje trebušne mišice.

The vaja deska Prav tako je dober način za vadbo trebuha in je v zadnjem času zelo moden. Če želite označiti V trebuha, je eden najboljših načinov izvajanje te vaje bočno, lahko je statično ali, če želite, lahko premikate roko gor in dol. Najprej moraš to narediti na eni strani, nato pa se obrniti in narediti na drugi strani.

Za to vajo morate ležati na boku na tleh, naslonjen na en komolec in imeti noge popolnoma zravnane. Da bi se izognili poškodbam, mora biti komolec pravokoten na ramo. Ta vaja je sestavljena iz hranite čim dlje ta položaj brez premikanja ali premikanja roke, ki ostane nad vami; Začnete lahko tako, da držite 2 minuti in nato podaljšate čas. Ko končate, zamenjajte stran in vaja bo končana.

Še ena najprimernejših vaj za nekaj močni trebuh sestoji iz izvajanja vrste vadbe, imenovane "V abs"Sediti morate na preprogi in z rokami držati žogo, roke pa iztegnite v višini oči.

Vaja je sestavljena iz hkrati dvignite noge in trup s svojim telesom ustvarite obliko V, kot vam pokažemo na sliki. Nato se vrnite v začetni položaj in izvedite tri nize po 10 ponovitev, da dosežete izklesano telo.

S to vadbeno rutino boste lahko označevali V, dokler ste stalni in imate zdravo življenje. Poleg tega pa vam v OneHowTo želimo dati tudi vrsto nasveti ki vam bodo pomagali, da boste svojo vadbo naredili optimalno in z boljšimi rezultati:

• Kombinirajte abs s kardiovaskularne vaje ki se vam uspejo potiti in pokuriti odvečne kalorije, ki jih zaužijemo čez dan.

• Vajo za trebuh prepustite njemu konec treninga Porabi veliko energije in če se tega lotite na začetku treninga, se boste počutili bolj utrujene in manj aktivne za druge dejavnosti, ki zahtevajo vašo fizično moč.

• Priporočljivo je, da se izognete pretreniranosti premešajte dneve v katerem delate trebušnjake. Upoštevajte, da mišice, da rastejo in postanejo mišične, potrebujejo obdobja počitka, zato je pri vadbi v trebuhu priporočljivo tudi, da ste nenehni, vendar dajte mišicam počitek, da postanejo močnejši.

• Bistveno je, da če želite pokazati telo, ki ga želite, pustite maščobo na stran in se odločite za zdrava prehrana polna sadja in zelenjaves. Prav tako morate omejiti vnos ogljikovih hidratov in se odločiti za lahke večerje. V tem članku vam povemo, kaj lahko jeste, kar se ne zredi, tako da vam damo seznam optimalnih živil za vašo prehrano.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako označiti V abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.