S to dieto, ki so jo pripravili strokovnjaki za prehrano, v treh mesecih shujšajte 10 kilogramov

Gre le za to, da se malo potrudite in organizirate svoje jedilnike.

PRIJAVITE SE TUKAJ NA NAŠE NOVICE IN PREJEMITE NAJNOVEJŠE NOVICE IZ INSTYLEA

Velikokrat, če želite shujšati, se morate samo zavezati in bodite pripravljeni spremeniti svoje navade in pozabiti na vsakodnevno hrano. Če ste si že ogledali prehrano, ki smo jo pred kratkim predlagali, da bi v enem mesecu izgubili 5 kilogramov, vendar mislite, da vam ostane več, vam predlagamo eno hipokalorična dieta, da se v treh mesecih znebite 10 kilogramov.

Zdravnika Mar Mira in Sofía Ruiz del Cueto s klinike Mira + Cueto predlagata nizkokalorično prehrano. Po mnenju strokovnjakov za lepoto in prehrano "gre za 1200 kalorični jedilnik, bogat z termogenimi živili in poln vlaknin. Ideja je pospešiti metabolizem, hkrati pa pokuriti veliko maščob"Poleg tega vam ne bo dolgčas, ker imate na voljo 5 možnosti menija, ki se razlikujejo v treh mesecih, kolikor traja režim. Si upate začeti september z 10 kilogrami manj?

ZAJTRK

1. možnost

• 1 skodelica (250 ml) nesladkanega jagodnega soka.

• 2 lahka toasta z 2 majhnima žlicama ricotte ali 25 grami svežega belega sira.

2. možnost

• 1/2 papaje z 1 žlico (za sladico) kosmatega amaranta ali kvinoje.

• 1 umešani jajčni beljak.

• 1 skodelica zelenega čaja.

3. možnost

• 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 kapljico ekstra deviškega oljčnega olja in 4 tanjšimi rezinami purana.

• 1 skodelica (250 ml) nesladkanega meloninega soka.

4. možnost

• 1 skodelica (250 ml) sojinega mleka, stepenega z 2 žlicama ovsene kaše in 5 jagodami.

• 4 tanke rezine purana.

5. možnost

• 1 rezina lahkega polnozrnatega kruha s kremo iz ricotte ali tofu pasto in 3 tanke rezine puste šunke.

• 1 hruška.

SREDI JUTRA

1. možnost

• 1 srednja rezina melone.

2. možnost

• 1 hruška (ali rdeča sliva).

3. možnost

• 2 majhna polnozrnata piškota.

4. možnost

• 1 stolpec semen (sezam ali sončnica).

5. možnost

• 1 sojin jogurt z 1 žlico chia ali amaranta.

HRANA

1. možnost

• 3 žlice rjavega riža.

• 1 žlica čičerike.

• 1 srednji file (100 gramov) piščančjih prsi na žaru.

• Prepraženi jajčevci, brez omejitev.

2. možnost

• 3 žlice rjavega riža, pomešanega na pol in pol s koruzo.

• Sesekljan češnjev paradižnik in peteršilj, neomejeno.

• 1 srednji kos (100 gramov) puste ribe na žaru.

3. možnost

• 100g (surova teža) polnozrnate testenine s paradižnikovo omako (če je mogoče, domačo).

• 1 konzerva lahkega tuna.

• Neomejeno prepraženi brokoli.

4. možnost

• 3 žlice rjavega riža, pomešanega na pol in pol s kvinojo.

• 1 srednji file (100 g) piščančjih prsi na žaru.

• Satirani jajčevci, brez omejitev.

5. možnost

• Juha iz rjavega riža.

• 2 žlici pustega dušenega mesa

• 1 krožnik listov po izbiri, s srčki dlani, beluši in kumarami, začinjen z 1 žlico lahke gorčične omake.

SNACK

1. možnost

• 1 sojin jogurt z 1 skodelico žit iz vlaknin.

• 1 skodelica zelenega čaja.

2. možnost

• 1 rezina polnozrnatega kruha z gorčico in 4 tanke rezine purana

• 6 jagod

• 1 skodelica zelenega čaja

3. možnost

• 1 kozarec (250 ml) mleka brez laktoze, stepenega s 6 jagodami.

• 1 skodelica zelenega čaja.

4. možnost

• 1 sojin jogurt.

• 1 hruška.

• 1 skodelica zelenega čaja.

5. možnost

• 2 lahka toasta 1 čajna žlička ekstra deviškega oljčnega olja 2 žlici ricotte.

• 1 skodelica zelenega čaja.

VEČERJA

1. možnost

• 1 krožnik cvetačne smetane (ali brokolija).

• 4 žlice na kocke narezanega (ali razrezanega) piščanca, popraženega s paradižnikom.

• 1 krožnik listov po vaši izbiri s srčki dlani, kumare, naribanega korenja in ekstra deviškega oljčnega olja (1 žlica).

2. možnost

• 3 žlice riža z brokolijem.

• Omlet: 1 jajce in 1 beljak s sesekljanim paradižnikom in sotiranim jajčevcem.

3. možnost

• 3 žlice piščančjih kock, sotiranih z brokolijem, paradižnikom in čebulo.

• 3 žlice rjavega riža.

• Dušeno zelje, neomejeno.

4. možnost

• 3 žlice riža s šparglji.

• 1 srednji kos (100 g) puste ribe na žaru.

• Bučke sotirane brez omejitev.

5. možnost

• 1 porcija (100 gramov) rib, pripravljena s poprom in zelenjavo.

• 1 krožnik (sladica) listov po vaši izbiri s češnjevim paradižnikom, 1 žlica koruze.

Bi radi vedeli več? Prenesite našo prehrano v PDF, da shujšate 3 kilograme