Kaj je Body Pump


The Črpalka za telo To je oblika usposabljanje ki se je rodil na Novi Zelandiji pred več kot dvajsetimi leti in se zdaj izvaja skoraj po vsem svetu. Njegova izvirnost je, da združuje aerobne vaje s tistimi v sobi fitnes. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kaj je on Črpalka za telo.

Kazalo

  1. Vir
  2. Koncept
  3. Razvoj v 10 skladbah
  4. Dobiček

Vir

The Črpalka za telo Svoj izvor leta 1991 dolguje Phillip Millsu, ki je to novo vrsto treninga ustvaril v novozelandskem mestu Auckland. Družba Les Mills International je bil odgovoren za Črpalka za telo danes ga lahko izvajamo v skupno osemdesetih državah in 14.000 telovadnicah.

Koncept

Izvirnost Črpalka za telo Temelji na dejstvu, da trening izkorišča prednosti aerobnih vaj s tistimi, ki izhajajo iz dela v utežnih prostorih. Tako je fitnes Vadimo z palicami ali diski, ki krepijo odpornost. Še en zelo pomemben vidik Črpalka za telo je, da se vadi v skupini in v igrivem okolju. Koreografija programa vadbe je značilna za Les Mills International, s ciljem, da postane homogena v tisočih športnih središčih, kjer se izvaja.

Razvoj v 10 skladbah

Program Črpalka za telo traja med 45 in 60 minutami. Razdeljen je v deset delov, imenovanih skladbe, pri katerem delujejo nekatere mišične skupine, ki pokrivajo večino telesa:

  • 1. Začne se z ogrevanjem celotnega telesa in s palico kot uporom, čeprav z minimalno obremenitvijo.
  • 2. Sledite pouku s počepi, tako da vadite spodnji del telesa, natančneje kvadriceps, tetive in zadnjične mišice. Uporni drog se nahaja pod vratom z največjo obremenitvijo.
  • 3. Sklece opravimo, delamo na prsnih mišicah. Obremenitev palice je 150% večja kot pri ogrevanju.
  • 4. Za delo na hrbtu opravite dvigovanje uteži, obremenitev med skladbe 1 in 2, nad glavo.
  • 5. Ob lahki obremenitvi, ki je blizu minimalne, delujemo na triceps.
  • 6. Izvajajo se vaje za biceps.
  • 7. Gluteus se izvaja v osnovi z obremenitvijo, podobno obremenitvi skladbo 3.
  • 8. V tem delu so ramena ojačana, z malo obremenitve.
  • 9. Če tehtam, trebuhi delajo.
  • 10. Na koncu se izvedejo raztezanja, brez obremenitve.

Dobiček

The Črpalka za teloS kombiniranjem aerobnih vaj in vadb v sobi za bodybuilding doseže zelo pomemben porab kalorij, vitkejšo postavo, toniziranje in zmanjšanje telesne maščobe. Poleg tega je zaradi svoje zasnove zelo dostopen program vadbe za vse profile, čeprav je obremenitev palice odvisna od vsakega uporabnika.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kaj je Body Pump, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.