HIIT, LIIS ali FITT: kakšen je najučinkovitejši trening doma med zaprtjem?
Z osebnim trenerjem smo se pogovarjali, da ugotovimo, kakšen trening moramo izbrati, da dosežemo svoj cilj pred poletjem
Pred natanko letom dni smo vam v tem naslovu povedali to HIIT (High Intensity Interval Training, ali High intenzivnost intervalnega treninga) je bil v modi in je spomladi prišel na potep. Od takrat se je malo spremenilo fitnes in zdaj, ko smo omejeni, da bi omejili širitev koronavirusa, iskanja tovrstnih športnih sej so naraščala.
Vendar V modo sta prišla tudi LIIS in FIIT. Veliko jih je YouTube kanali Y. vaje, ki se priljubljena tema v teh tednih zaprtega prostora, toda preden gremo, moramo vedeti kako in koliko moramo trenirati, da bomo to poletje videti odlično. Tako bi morali razumeti, kaj pomeni vsaka od teh kratic, in zato smo imeli nasvet Bryana Coella, direktorja počitniške telovadnice v Villalbi. Ciljajte!
1-10
Kakšna je razlika med HIIT in LISS treningom
"The razlika med HIIT in LIIS je to HIIT je anaerobni intervalni trening z majhnim trajanjem in visoko intenzivnostjo, medtem LIIS je dolgotrajna aerobna vadba z nizko intenzivnostjo”Bryan začne z razlago. Tako lahko vadba LISS vključuje na primer tek, kolesarjenje ali ples. Tekoče gibanje nekoliko dlje časa, kot ga namenjamo vajam visoke intenzivnosti s treningom tipa HIIT.
In FIIT?
FIIT v resnici ni oblika usposabljanja kot takega. So kratica, ki povzema štiri lastnosti, ki jih mora imeti ves učinkovit trening: Pogostost, intenzivnost, čas in vrsta. Vse te stvari so v veliki meri odvisne od naše fizične kondicije, naših navad in ciljev, ki smo si jih zastavili. Strokovnjaki vedno zagotavljajo, da je za dosego naših ciljev najbolj priporočljivo osebno usposabljanje in te štiri zahteve so ravno tiste, ki jih cenijo, da določijo, katere vaje najbolj ustrezajo našim potrebam. Če sledite korake, ki nam jih je takrat dal osebni trener Nelson Joel Lara Romero, boste lahko ustvarili svoj popoln trening FIIT. Čeprav predlagamo, da se obrnete nanj prek družbenih omrežij, da vam bo lahko pomagal.
Kaj naj storim, če želim shujšati in se zvišati?
"Če je vaš glavni cilj shujšati, bi bilo priporočljivo združiti tako HIIT kot LISS, ki oboje dopolnjuje z vadbo z utežmi (FIIT), «nam pove Bryan. Pojasnjuje, da s kombinacijo teh stvari naredimo svoje telo bolj učinkovito.
Kaj pa, če želim shujšati, ne da bi pridobila mišično maso?
"Če je vaš cilj zmanjšanje maščobe in ne pridobivanje mišične mase, najboljša možnost bi bil LIIS, čeprav za delo zahteva več časa, «pravi strokovnjak.
Kaj pa, če želim shujšati in pridobiti mišično maso?
"Če je vaš cilj izgubiti maščobo med pridobivanjem mišične mase, kot v dobi definicije, priporočljivo je narediti HIITPravi Bryan. "Da," poudarja, "dvakrat ali trikrat na teden, da bi se izognili poškodbam in z merilnikom srčnega utripa za večjo varnost," dodaja.
HITT trening za te karantenske dni
Ko določite svoj cilj, morate samo izbrati trening, ki najbolj ustreza vašim potrebam. Če ste se odločili za HIIT, vam bo ta video, ki vam ga prikazujemo, v teh dneh pomagal ubežati koronavirusu medtem ko vi prispevate svoje zrno peska k vzroku, ostajate doma in v največji meri postavljate svojo fizično formo in obrambo. Uživaj!
Izobraževanje LIIS za te karantenske dni
Če je bila vaša izbira LIIS, Pustimo vam tudi videoposnetek v YouTubu z vadbeno rutino, ki vam bo všeč. Vadite jih lahko z družino ali partnerjem. Odlično jih bodo naredili tudi v dneh počitka, ki ste jih nastavili na koledarju, če ste izbrali HIIT vadba. Veliko spodbudo!
Verjemite atletiki
Končno tega članka ne bi mogli zapreti, ne da bi vam najprej povedali, da tudi če ostajamo zaprti doma, se ni vredno trenirati v pižami. Videti moramo lepo, da ohranjamo motivacijo. V tem smislu Verjemite, da atletika začuti modrčke in pretočne noge v arktično modri barvi nam lahko pomaga. Je barva, ki je zelo privlačna v najbolj sončnih dneh, poleg tega pa je celoten komplet narejen iz reciklirane tkanine. Kot da to ne bi zadostovalo, lahko z istim oblačilom dosežete dva različna videza, tako da modrček zasukate tako, da je hrbet spredaj.