Vaje za dviganje prsnega koša

Pektorali so ena izmed mišic, ki najbolj sodeluje, ko gre za a vitko in obdelano telo. Vendar pa so pri ženskah tudi del zelo pomembne mišične skupine, saj so glavne odgovorne za dviganje prsnega koša.

Čeprav je s časom neizogibno, da prsni koš pade po svoji naravi, je res, da zahvaljujoč vrsti usposabljanje Temu učinku je mogoče preprečiti, zato je pomembno, da jih redno poznate in izvajate, če želite okrepiti celotno mišično površino glede na prsni koš. Če želite vedeti najboljše vaje za dvigovanje prsnega koša, nadaljujte z branjem KAKO, mi ga bomo odkrili za vas!

Kazalo

1. Potiskanje komolcev za dvigovanje dojk
2. Vaje za dvig prsnega koša: Pipe za komolce
3. Dvignite prsni koš s skleci

Potiskanje komolcev za dvigovanje dojk

Ena najpreprostejših vaj za dviganje prsnega koša se izvaja s pritiskom na komolce z upognjenimi rokami. Če želite to narediti, sledite spodnjim korakom:

1. Začnite stati z nekoliko narazen nogami. Nato položite roke spredaj in z vsako roko vzemite notranjost komolcev, tako da roke in prsni koš ustvarijo obliko kvadrata.
2. Nato se prepričajte, da je vaša drža udobna in pritiskajte na nasprotni strani vsake roke. Na ta način bo sila izvedena z zgornjimi mišicami prsnega koša, kar bo pomagalo okrepiti območje in dvignite skrinjo.
3. Sila mora delovati nekaj sekund in priporočljivo je izvesti vsaj 10 ponovitev in tri ali štiri serije.

Vaje za dvig prsnega koša: Pipe za komolce

To je ena najboljših vaj za enostavno dvigovanje prsnega koša. Če želite to narediti, sledite tem korakom:

1. Za začetek morate začeti z začetnega položaja, enakega položaju prejšnje vaje.
2. Nato dvignite roke spredaj in upognite komolce, tako da so roke vzporedne, upognjene pod kotom 90 stopinj, dlani pa obrnjene druga proti drugi, vendar se ne dotikajo.
3. Za izvajanje gibov morate odprite predel prsnega koša in vrnite roke nazaj (tako, da je območje ramen iztegnjeno).
4. Nato komolce vedno držite enako spredaj, približno 20 ali 25 centimetrov od obraza, skupaj z enakim upogibanjem komolcev.
5. Med vajo se roke ne smejo dotikati. Da bi se izognili takšnemu stiku, med koncem vaje rahlo obrnite roke, da ne bodo več vzporedne.
6. V idealnem primeru bi morali ta gib ponoviti vsaj 10-krat in to tri ali štiri nize.

Dvignite prsni koš s skleci

Ena od vaj, ki zahteva več moči, ki pa bo omogočila tudi intenzivnejšo obdelavo prsnih mišic, so sklece. obstajajo različne vrste sklec Pomagali vam bodo dvigniti prsni koš, vendar so med najpreprostejšimi skleki z odprtimi rokami in kolena kot opora. Lahko jih tudi brez podpiranja kolen, pri čemer si stopala vzamete za spodnjo oporno točko. Ta najnovejša različica bo vaji dodala večje težave in bo izboljšala rezultate.

1. Za izvajanje te vaje morate začeti s tradicionalnega položaja, da sklece izvajate na tleh ali na preprogi.
2. Kot spodnja točka lahko postavite kolena ali stopala, odvisno od vaše moči in vzdržljivosti.
3. Roke položite dovolj široko, da so dlani bolj oddaljene od namišljene navpične črte, ki bi jih postavila vzporedno z rameni. Z zagotavljanjem večje širine odpiranja se v zgornjem predelu prsnega koša izvaja večja sila, ki bo omogočila večji dvig prsnega koša.
4. Ko dosežete pravilno držo z dlanmi ob tla, naredite 10 sklecev počasi, vendar z zavestnim gibanjem. Tako boste lahko opazili, kako se tlak poveča v zgornjem predelu prsnega koša; glavni cilj te vaje. Naredite 10 sklec v treh do štirih sklopih.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za dviganje prsnega koša, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.