Vaje za pitanje zadnjice

Sedeče življenje in sama narava našega telesa lahko povzroči zadnjico, daleč od tega, da bi predstavljali čvrst in povišan videz, so zanje značilne ravne mišice. Rezultat tega je, da se bo naša postava oddaljila od lepotnih kanonov. Lahko sprejmemo korake, da situacijo obrnemo v skladu z izvajanjem fizične aktivnosti. Na oneHOWTO predlagamo vrsto vaje za pitanje zadnjice.

Koraki:

Če želite pridobiti mišice na zadnjici, boste morali izvajati intenzivne in hitre vaje, zato boste morali biti v dobri formi, da jih boste lahko izvajali. Zato priporočamo, da pred začetkom dobro jeste in začnete z lažjo telesno aktivnostjo, na primer s hojo ali tekom.

Skakanje vrvi je dobra praksa kot vaja za pitanje zadnjice. Čeprav smo kot otroci vsi brez težav skakali po vrvi, kot odrasli moramo sprejeti ukrepe, da to storimo varno. V bistvu moramo torej zaščititi sklepe in uporabiti primerno velikost vrvi. Posvetite si 5 minut na dan in s potekom tednov boste začeli opažati rezultate.

The koraki Prav tako bodo vaši veliki zavezniki, da ohranite zadnjico s prostornino, ne da bi bili ohlapni. Če nimate dostopa do teh naprav, si jih lahko pripravite sami koraki doma s predalom. Spremljajte se z glasbo, ki ima ritem, narašča in pada koraki še 5 minut na dan.

To drugo vaja za pitanje zadnjice Omogočil vam bo veliko bolj lokalizirano delo. Medtem ko v prvih dveh delujete tudi na mišice nog, boste s to aktivnostjo v bistvu vadili gluteuse.

Postavite se v četverček na podlogo. Najprej boste delali z desno nogo. Če ga držite upognjenega, ga dvignite bočno, kolikor je le mogoče, in se nato vrnite v začetni položaj. Naredite 10 dvigov z vsako nogo.

Naslednja vaja, ki jo predlagamo, se od prejšnje razlikuje po načinu dvigovanja noge. Tako bi morali začeti v četveronožnem položaju na preprogi, tokrat pa bi morali iztegniti nogo nazaj, ne da bi jo tudi upognili. Izvedite tudi 10 dvigov z vsako nogo.

Če ste pri izvajanju teh vaj nenehni, boste videli, kako malo po malo vaša zadnjica pridobi na volumnu in vaša postava izboljša videz. Če želite podrobnejše in natančnejše informacije o tem, kako gojiti zadnjico, ne zamudite tega drugega članka HOWTO.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pitanje zadnjice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.