Poste kardio rutina doma - najboljša možnost


Vadba na prazen želodec vedno sproži razpravo, saj obstajajo zagovorniki, ki navajajo, da je to koristno za telo, ker se porabi več maščob, saj telo potrebuje energijo in si mora za to pridobiti lastne maščobe, medtem ko je za druge slaba praksa, saj zagotavljajo, da to ni dobro za telo, ker lahko izčrpa, povzroči slabo počutje in ga izčrpa.

Vendar so nedavne študije to ugotovile vadba na tešče ni slaba, vendar dokler se izvaja z nadzorom in zmerno. Iz KAKO vam bomo predlagali a postna kardio rutina doma, kar bo koristno za dosego vaših ciljev.

Kazalo

  1. Zakaj kardio, ko vstanete
  2. Ali vadba na tešče izgubi težo? Da
  3. Postne vaje za hujšanje

Zakaj kardio, ko vstanete

Najprej morate vedeti, da bo telo moralo, kadar se posti in v želodcu ni hrane kurite lastno skladiščeno maščobo da imate energijo, ki jo potrebujete za izvedbo vaje. Zato bomo lažje izgubili nakopičeno maščobo in jo nadomestili z mišično maso.

A to ni edina prednost, saj boste s kardio rutino na tešče hitreje in učinkoviteje izgubljali maščobo kot takrat, ko boste po jedenju opravljali enako telesno aktivnost.

Ti zaključki so bili dokazani v različnih študijah in preiskavah, ki so bile izvedene v Združenem kraljestvu. Ugotovljeno je bilo, da se na primer ukvarjanje s kardio treningom najprej zmanjša do 10% več telesne maščobe v primerjavi s tem, ko izvajate to vajo, ampak po tem, ko ste pojedli.

Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o Najboljših kardio vajah za hujšanje.


Ali vadba na tešče izgubi težo? Da

Obstaja več dejavnikov, ki pojasnjujejo, zakaj porabite več maščob, če kardio postite. Vsi se odzovejo na ravni, ki jih ima telo takoj, ko vstanete iz postelje, še posebej v zvezi z njimi inzulin, sladkor in rastni hormoni.

Inzulin

Takoj ko se zbudite, imate nizko raven inzulina, ker približno deset ali enajst ur niste jedli. Ta raven poskrbi, da je vaše telo pripravljeno in ima večjo zmogljivost za prevoz nakopičene maščobe in njeno zagon.

Sladkor

Tudi raven sladkorja igra vlogo. Zjutraj imaš nizek nivo. In to je še posebej pomembno, ker vam omogoča vadbo img srca in ožilja, vendar zmerno, ker nimate dovolj energije. Če zelo intenzivno izvajate kardio, lahko se vam vrti v glavi in ​​se počutite zares slabo. Nasprotno, zmerna aktivnost je možna, ker bo telo, če nima sladkorja, potegnilo nakopičene maščobe, da jih pridobi.

Rastni hormoni

Rastni hormoni so še en dejavnik, ki vpliva na kardio na prazen želodec. Ko se zbudite, imate navadno visoko raven tovrstnih hormonov. To skupaj z nizko koncentracijo inzulina povzroči, da se maščobne obloge v telesu razgradijo in so zato te maščobe pripravljene za sežiganje.

Postne vaje za hujšanje

Kadar koli telovadite na tešče doma, poskrbite, da je vaša telesna aktivnost zmerna in ne presega 40 minut tako da ne boste imeli izpadov ali drugih zdravstvenih težav. In kaj potem lahko storite? Predlogov je več:

  1. Hoja je najlažja in najpreprostejša. To lahko storite tudi doma. Če želite to narediti, oblikujte pot, ki gre skozi različne prostore, hodnik, teraso, vrt ..., ki jo morate ponavljati, dokler se posvečate kardio vadbi. Druga možnost, če imate doma prostor, je tekalna steza za dejavnosti, ki omogoča zmerno hojo ali tek.
  2. kolo je še ena dobra kardio rutina na tešče. Doma se boste morali odločiti za sobno kolo ali druge fitnes naprave, ki se prodajajo v lekarnah in para lekarnah, ki omogočajo vrtenje pedalov, ko sedite na stolu ali na kavču.
  3. Plesite ali pa se odpravite na svoj tečaj aerobike v dnevni sobi je alternativa, ki vam bo zaradi ritma glasbe pomagala pri izgorevanju maščob in dnevu začela z veliko energije.
  4. Skočite vrv 30 minut lahko je tudi dovolj za kurjenje maščob. Je zelo učinkovita kardiovaskularna vadba, pa tudi zabavna in s katero se lahko vrnete v otroštvo.

Če želite izvedeti več, preberite naslednji članek o vajah za kardio.

S katero koli od teh vaj, ki smo vam jih povedali v oneHOWTO ali v kombinaciji, lahko svojo kardio rutino na tešče oblikujete doma. Preden začnete s telesno aktivnostjo, je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da se prepričate, ali imate dobro zdravje. Lahko vas tudi vodijo glede najprimernejše telesne aktivnosti za vas.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Poste kardio rutina doma - najboljša možnost, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.