Se je po vadbi dobro tuširati s hladno vodo?


Vadba je bistvenega pomena, da se počutite dobro tako fizično kot duševno. Nekaj ​​koristi, ki pa jih je mogoče zmanjšati s tako preprostim dejanjem, ki se izvede po kakršni koli fizični aktivnosti: tuširanju. In obstaja veliko dilem med tem, ali je to bolje narediti s hladno vodo ali s toplo vodo. Včasih celo kaže na priročnost priprave prhe, ki združuje toploto in mraz ali kontraste.

Kaj pa je v resnici najbolj koristno za ljudi? Se je po vadbi dobro tuširati s hladno vodo? Ali je bolje, da to storite s toplo vodo? Od unCOMO bomo razložili, kaj se po telesni aktivnosti zgodi v telesu s prho, da boste lahko sami sklepali, delali pravilno in koristno, da se boste počutili veliko bolje in vedeli, kdaj je najboljši čas za prhanje .

Kazalo

  1. Prednosti tuširanja s hladno vodo po vadbi
  2. Ali naj se po treningu vedno tuširam s hladno vodo?
  3. Kaj pa, če se po vadbi ne stuširate
  4. Kako dolgo čakati na tuširanje po športnih aktivnostih

Prednosti tuširanja s hladno vodo po vadbi

Mnogi ljudje po vadbi izberejo hladno vodo za prhanje, ker ima veliko koristi za telo. Pravzaprav je to možnost, ki jo najbolj uporabljajo profesionalni športniki. Med njegovimi prednostmi so:

  • Normalni srčni utrip: Pomaga pri povrnitvi normalnega srčnega utripa po vadbi.
  • Manj vezalk: zmanjša možnosti za togost, ker zmanjšuje togost, s katero so povezane te težave.
  • Obnavlja mišice: v primeru, da je prišlo do prekinitev mišičnih vlaken zaradi intenzivne vadbe.
  • Olajša fizično okrevanje hitreje.
  • Tonira telo: ker ne pomaga razširiti mišic in kože, kot se zgodi pri vroči vodi, ki spodbuja mlitavost.
  • Stisne krvne žile: kar omogoča zmanjšanje vnetij v mišicah, kitah ali sklepih, ki se lahko pojavijo, ko je bila vaja, ki je bila izvedena, še posebej intenzivna.
  • Znižuje telesno temperaturo: z zožitvijo krvnih žil.

Za vse te prednosti je tuširanje s hladno vodo koristno po vadbi. Če želite izvedeti več o prednostih tuširanja s hladno vodo po vadbi, vas bo morda zanimal ta drugi članek HOWTO o tem, ali se je dobro tuširati s hladno vodo?


Ali naj se po treningu vedno tuširam s hladno vodo?

Po vadbi je vedno dobro prhati se, če le odstraniti znoj in se počutiti bolje. Vendar ob mnogih priložnostih ni vedno dobro prhati se s hladno vodo. In to je, da se običajno odločijo za to možnost profesionalni športniki po treningih in udeležbah na tekmovanjih ali športnih prireditvah, ker jim pomaga pri okrevanju.

Kdaj se po treningu tuširati s hladno vodo

Upoštevati je treba, da poklicni športniki vadijo zelo intenzivno bodisi med treningi bodisi na tekmovalnih preizkušnjah. Preden se odločite za prhanje s toplo ali hladno vodo, je pomembno upoštevati intenzivnost izvedene vaje in stanje telesa vsakega posebej. Zato če intenzivno telovadite, je priporočljivo, da se tuširate s hladno vodo.

Odvisno od teh spremenljivk se lahko ta odločitev v glavnem sprejme, priporoča se hladna voda. ko potrebujete ugodnosti da smo komentirali v prejšnjem poglavju ali pa se odločite za toplo vodo v situacijah, v katerih potrebujete.

Kdaj se po treningu prhati z vročo vodo

Kot splošno vodilo lahko rečemo, da mora biti prha s toplo vodo če iščete sprostitev z vadbo ali običajnim treningom, medtem ko je hladna voda zaželena, če je vadba intenzivna (profesionalna vrsta) ali se vadijo discipline, kot so borilne veščine, boks ali druge, pri katerih obstaja fizični stik in možnost udarca ali padca .

Kakor koli že, čeprav je topla voda bolj priročna, ni razloga, da bi se odpovedali hladni prhi. Če ste na primer opravili normalno vadbo, je dobra možnost, da začnete s toplo vodo (ne pretirano), da se spustite na toplo in nekaj minut končate z mrazom.

Kaj pa, če se po vadbi ne stuširate

Mnogi se sprašujejo, ali je narobe, če se po športu ne tuširamo. A ravno nasprotno. Prhanje ni samo higiensko in socialno vprašanje, ampak vam pomaga, da si fizično opomorete po telesni aktivnosti, še posebej, če je bila zelo intenzivna.

Pravzaprav lahko ne prhanje po vadbi povzroči številne zdravstvene težave. Če upoštevamo, da naše telo med športom sprošča toksine s potenjem, ni presenetljivo, da je potem prhanje nujno, saj če se ne tuširamo, se vsi ti toksini držijo naše kože, kar bi nam lahko povzročilo draženje, mozolji, izpuščaji in celo okužbe.

Tudi po vadbi se mora naše telo počutiti čisto in odstraniti ves znoj. Torej, tudi če je bila vaša vadba precej zmerna ali lahka, se morate po treningu stuširati.

Kako dolgo čakati na tuširanje po športnih aktivnostih

Kljub prednostim prhanja z mrzlo vodo je treba upoštevati vrsto nasvetov, da ne pride do poškodb telesa in da je tisti trenutek pod prho resnično koristen. Glavni nasvet je, da po vadbi počakate na tuširanje. Čas, ki je približno 20 minut In s tem lahko na primer naredite nekaj dobrih odsekov, kar vam bo pomagalo tudi k boljšemu počutju.

Razlog za to čakanje je, da telo med telesno vadbo doseže telesno temperaturo, ki lahko preseže 39 ° C. Na ta način lahko pri vstopu v mrzlo vodo v telesu pride do dekompenzacije. To ima vrsto negativne posledice za telo in zdravje:

  • Težave s krvnim obtokom: kot tudi spremembe krvnega tlaka zaradi reakcije krvnih žil kot posledica temperaturnega kontrasta.
  • Periferna paraliza obraza: to je še eno od možnih tveganj, ki jih prha s hladno vodo, če tega po vadbi niso pričakovali. Pojavi se zato, ker se živec razširi s povišanjem telesne temperature po vadbi. Nenadna sprememba temperature bi vplivala nanj in ga ohromila.

S temi razlagami in nasveti v OneHOWTO upamo, da smo odgovorili na vaše vprašanje, ali se je po vadbi dobro tuširati s hladno vodo. Vedno v dvomih je pomembno, da se po vadbi po fizični aktivnosti posvetujete z zdravniki ali fizioterapevti o koristnosti uporabe tople ali hladne vode.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Se je po vadbi dobro tuširati s hladno vodo?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.