Katere so vrste mišične moči - ugotovite tukaj
Telesna aktivnost je ena od temeljnih zahtev za doseganje zdravih življenjskih navad, skupaj z ustrezno prehrano. Oba dejavnika pomagata zmanjšati in preprečiti spremembe teže, kot sta prekomerna telesna teža ali debelost, zelo pogosti težavi današnje družbe, saj obstaja očitna težnja k sedečemu načinu življenja in slabim prehranskim navadam. Zelo pomembno je, da se borimo proti tem motnjam, saj lahko povzročijo druge patologije, kot so bolezni img srca in ožilja ali diabetes.
Eden od načinov redne telesne dejavnosti, ki je v zadnjih letih pridobil največ privržencev, je bil vadba v telovadnici. Obstajajo različne vrste treningov, odvisno od ciljev, ki jih je treba doseči, toda marsikdo ne ve, da so cilji in treningi tesno povezani z vrstami mišične moči, ki obstajajo in ki določajo sposobnosti osebe v času vadbe. V oneHOWTO pojasnjujemo kakšne so vrste mišične moči. Odkrijte jih!
Kazalo
- Kaj je mišična moč
- Čista sila ali največja sila
- Eksplozivna sila
- Odporna sila
Kaj je mišična moč
Ko začnemo trenirati v telovadnici, najprej pomislimo cilje, ki jim sledimo. V nekaterih primerih gre za povečanje mišične mase, v drugih za toniranje in opredelitev. Tudi marsikdo si želi združiti oba cilja, najprej s povečanjem mišic in nato z zmanjšanjem telesne maščobe. V vseh primerih obstaja osnovna komponenta, zaradi katere dosežemo cilje, ko vadimo: moč.
Preprosta in razumljiva definicija moči je lahko sposobnost vsake mišice, iz katere se oblikuje naše telo proizvajajo napetost, ki deluje proti uporu. Ta koncept je popolnoma splošen in se nanaša na vse vrste moči, vendar lahko rečemo, da obstajajo še tri posebne vrste moči, ki so tesno povezane z načinom vadbe. Če smo eno od teh vrst razvili več, bomo lažje izvajali določeno vrsto telesne dejavnosti, če pa se želimo izpopolniti v tisti, v kateri nimamo toliko prakse, lahko na tem delamo tudi tako, da razvijanje vrste moči, ki je z njo povezana.
Čista sila ali največja sila
Logično je, da več moči imamo, večjo težo bomo dvignili in večjo sposobnost razvijanja mišične mase bomo imeli. S treningom lahko ustvarimo več moči in če je naš glavni cilj pridobiti moč, da lahko kasneje povečati mišice, najboljše je povečati čisto ali maksimalno silo.
Če ga razumemo na preprost način, je čista sila tista, ki smo jo sposobni proizvesti, ko izvedemo eno samo ponovitev vaje. Se pravi, uporabili bomo praktično 100% naše moči ponoviti z največjo možno težo. S takšnim treningom boste pridobili več moči, ki jo boste nato lahko uporabili na naslednjih treningih za dosego preostalih ciljev. Upoštevajte, da pri treningu največje moči ne morete računati na pomoč partnerja, da boste izvedli edino ponovitev, ki jo morate storiti. Ali lahko tri ali štiri sklope ene ponovitve, odvisno od izčrpanosti mišic.
Eksplozivna sila
Tovrstni sili imenuje se tudi moč. Opredeljen je kot hitrost, s katero lahko naše mišice premikajo utež. S to vrsto sile dobimo eksplozivnost in hitrost gibanja ter mišično maso.
Če želite delati na teh ciljih, mora vaš trening temeljiti na treh ali štirih sklopih z največ 6 ponovitvami. Izbrati morate tudi težo, ki je med vašo 70% in 80% trdnosti, tako da pridete utrujeni do zadnjega ponavljanja. Je eden izmed izbranih treningov za razvoj mišične mase in pridobivanje mišične moči, saj je običajno zelo učinkovit tako v zgornjem kot spodnjem delu telesa.
Odporna sila
Zadnja vrsta sile se nanaša na količino čas delovanja sile, to je čas, ko lahko mišica ustvari to napetost, da deluje proti odpornosti. Ta vrsta sile je tista, ki ustreza toniziranim treningom, saj vključuje izvajanje več ponovitev z nižjo težo.
Če želite delati silo upora štiri serije po dvanajst ponovitev z utežmi, ki ustrezajo 60% vaše moči. Na ta način boste okrepili in tonirali mišice ter odpravili maščobe.
Zdaj, ko veste, katere vrste mišične moči so, vas bo morda zanimal ta drugi članek o tem, kako izvajati trening moči.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Katere so vrste mišične moči - ugotovite tukaj, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.