Vaje za odpravo vložkov

Tako nezaželeno kubure sklic na odvečne maščobe ki se kopiči v predelu kolkov, ki se v večini primerov razširi na stegna. Kot vemo, je poleg nizkokalorične diete bistvenega pomena vadite vajo pogosto, če se želimo boriti proti nakopičeni maščobi in preprečiti, da bi se trajno ustalila na svoji postavi. Če želite doseči ta cilj, v naslednjem članku OneHowTo predlagamo, da nekaj naredite lokalizirane vaje za odpravo vložkov in utrdi kožo na tem področju.

Koraki:

Vadba 1

Ta vaja je idealna za odstranite kartuše in gorijo maščobe, nakopičene v predelu kolkov. Stojte pokonci, hrbet držite naravnost, stopala rahlo narazen in kolena rahlo pokrčena. Zdaj pač moraš upognite prtljažnik na desno stran in se vrnite v začetni položaj. To gibanje izvedite v sklopih po 25 krat, najprej na desno stran in nato na levo.

Vaja 2

Še naprej stojte z ravnim hrbtom. Za izvajanje te vaje morate korak naprej z desno nogo in upognite levo koleno, tako da nogo usmerite proti tlom. Na ta način boste vso svojo težo naložili na sprednjo nogo. Ko ste v tem položaju, nežno odbije kolikor je le mogoče.

3. vaja

Za to vajo potrebujete preprogo, za katero je posebej določeno zmanjšajte vložke in tonirajte noge. Lezite na desni strani, naslonite komolec na tla in enkrat v tem položaju, nato dvigne in spusti nogo. To naj bo čim bolj raztegnjeno. Vajo ponovite po 20-krat, nato pa jo izvedite z levo nogo.

4. vaja

Spravi se na preprogo noter pasji položaj, ki podpira kolena in podlakti na tleh. Držite hrbet raven in nehajte upogibati kolena, dvignite desno nogo na desno stran, dokler ne doseže višine bokov in tvori pravi kot 90 ° C. Gib ponovite 20-krat in nato na enak način z levo nogo. Ta vaja je kot nalašč za toniranje stegen in odstranjevanje maščobe s področja bokov.

5. vaja

Predlagamo vajo, ki vam poleg pomoči odstranite kartuše, daje odlične rezultate, če želite okrepiti in dvigniti zadnjico. Postavite se v položaj, prikazan na sliki na preprogi, in začnite dvig ene noge najprej upognite koleno in ga nato maksimalno iztegnite. Za povečanje težavnosti vaje in hitrejšo potrditev območja je idealno postavite bučo desno v zadnji gubi kolena in izvedite gib. Opaziti

Poleg teh lokalizirane vaje za odpravo vložkovObstajajo aerobne aktivnosti, ki so odlične za izgorevanje odvečne maščobe, nakopičene v bokih in drugih delih telesa. Nekateri najučinkovitejši za to so: tek, korak, aerobika, tečaji GAP, posebej zasnovani za toniranje zadnjice, trebuha in nog.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za odpravo vložkov, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.