Kako se raztegniti po trebušnjakih
Ko opravite sejo ABS, delate mišične skupine na tem območju na lokaliziran način. Da bi se izognili preobremenitvi in nevarnosti poškodb, je zelo pomembno, da se po vadbi raztegnete. To je gesta, ki vam bo prinesla številne koristi v primerjavi z malo časa, največ 5 minut, ki mu ga boste morali posvetiti. To sta 2 preprosti vaji, ki bosta pomagali mišicam na predelu trebuha, da si opomorejo po naporu. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako se raztegniti po trebušnjakih.
Koraki:
Prva vaja je sestavljena iz zavzema ravno nasprotnega položaja kot pri trebušnjakih. Moral bi ležati z obrazom navzdol na preprogi. Postavite kroglice nog na tla, tako da bodo služila kot opora. Dlani položite ob tla na nivo prsnega koša in jih uporabite kot ročico, da čim bolj dvignete trup. Začutili bi vlečenje trebuha, vendar vajo ustavite, če je bolečina močna. Zadržite položaj približno 5 sekund in naredite 10 ponovitev.
Ta druga vaja za raztezanje po trebušnjakih Namenjen je obnovitvi poševnic, je zelo preprosta dejavnost. Stojte z rahlo razmaknjenimi nogami v bokih. Roke naj bodo dvignjene, roke pa naj bodo med seboj zaklenjene, hrbet pa popolnoma poravnan. Če želite iztegniti poševnice, ne da bi premikali noge, potisnite trup in roke v levo. Opazili boste, kako vas vlečejo trebuhi na desni. Če čutite, da raztezate hrbtne mišice, popravite držo, tako da jo rahlo vrnete nazaj. Držite pozo približno 5 sekund in naredite po 10 ponovitev na vsaki strani.
To sta 2 osnovni vaji, ki ju morate vedno izvajati raztezanje po trebušnjakih. Kot lahko vidite, gre za dejavnosti, ki se osredotočajo izključno na okrevanje mišičnih skupin v predelu trebuha. Vendar pa lahko trebušnjaki obremenijo tudi druge mišice, še posebej, če nimate zelo izpopolnjene tehnike.
Če opazite obremenitev vratu in zgornjega dela hrbta, lahko izvedete raztezanje, ki ga predlagamo spodaj. Gre za gibanje, s katerim poskušate brado približati prsnemu košu in držite položaj približno 5 sekund. Priporočljivo je narediti približno 15 ponovitev. Kot lahko vidite, je to zelo preprosta gesta, ki pa ima prednosti pri izogibanju bolečinam v hrbtu v vratu.
Slaba izvedba trebuha lahko povzroči tudi preobremenitev hrbtnih mišic. Preventivno lahko izvajate naslednjo vajo raztezanje po trebušnjakih. Postaviti se morate na kolena in z dlanmi počivati na tleh ali preprogi. Vaja je sestavljena iz obokanja hrbta in držanja drže približno 5 sekund. Narediti morate le 5 ponovitev.
Izvajanje te serije vaj za raztezanje po trebušnjakih, ki vam ne bo vzela več kot 5 minut, mišice boste pripravili na čimprejšnje okrevanje za naslednji trening.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se raztegniti po trebušnjakih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.