Kako pripraviti svoj prvi duatlon
The duatlon Je vzdržljiv šport, ki združuje kolesarjenje in atletiko in se izvaja individualno. Na splošno je vrstni red prvega teka, kolesarjenja in ponovnega teka. Duatlon lahko z gorskim kolesom opravite tako na cesti kot v gorah. Če se boste ukvarjali s to vrsto športa, vendar ne veste, kje začeti, vam bomo pri OneHowTo dali nekaj idej, da boste vedeli kako pripraviti svoj prvi duatlon.
Koraki:
Če ste to vi prvi duatlon, najbolje je, da to počnete na kratkih razdaljah. Tako ne nasičite mišic svojega telesa in še naprej boste imeli več želje po naslednjem tekmovanju. Pripraviti se morate vnaprej, da boste lahko na dirki dali vse od sebe.
V tednu lahko greš v fitnes in to počneš predenje. Prednost je v tem, da gre za intenzivne seanse in v eni uri lahko prevoziš veliko kilometrov. Poleg tega lahko spremenite ritem, da se ne utrudite.
Med vikendom se lahko odpravite na hodi ki traja vsaj dve uri. Če obstajajo majhne neenakomernosti, je veliko bolje, če delate na odpornosti.
Dan, ko se vrtiš, lahko dirkaš. Če greš v Telovadnica Popoldne se lahko udeležite predenja, zjutraj pa lahko tečete s povprečnim tempom 5 km na uro. Na ta način boste lahko svoje mišice prilagodili duatlonu.
Dva dni zapored lahko pretečete do največ 10 km in najmanj 7 km. Naslednji dan naredite eno dirka kratka, vendar z veliko intenzivnostjo, na ta način se ne boste utrudili in imeli boste več želje po naslednjem dnevu.
Ko je test še en mesec, lahko vsak vikend uporabite za vlak in z manjšo intenzivnostjo poustvarite tri odseke duatlona. Na ta način lahko dosežete svoj cilj in uspešno tekmujete v svoji prvi dirki.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pripraviti svoj prvi duatlon, priporočamo, da vnesete našo kategorijo Šport.
Nasveti
- Ne telovadite vsak dan močno, spreminjajte intenzivnost.
- Pred in po vsaki vaji morate raztegniti mišice
- Pijte veliko vode