Prednosti izometričnih abs

Vzdrževanje zdravega telesa v zdravem umu je osnovno načelo ravnovesja, zato si mnogi prizadevajo izboljšati svojo prehrano in aktivno življenje, da bi zagotovili splošno počutje in hkrati doseči izboljšanje nekaterih področij, ki so lahko problematična.

Morda je eno od področij telesa, ki ga tako moški kot ženske želijo ohraniti v dobri kondiciji, področje trebuha, boj v telovadnicah proti ljubezenskim ročajem in pivskim trebuhom je neumoren. Menjava teh trebuščkov za čokoladice je za mnoge postala izziv in eden najboljših načinov za to je z izometričnimi trebuhi. Ali želite izvedeti več? Nadaljujte z branjem, ker na OneHowTo.com pojasnjujemo prednosti izometričnih abs tako da jih lahko dodate v svojo vadbeno rutino.

Koraki:

Ena od velikih prednosti izometričnih vaj je ta, da sklepom ne dodajajo veliko stresa. Pravzaprav vam bo redno izvajanje teh vaj pomagalo izboljšati prožnost sklepov je idealen za povečanje moči in za ljudi, ki so na rehabilitaciji. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati artritis, izboljšajo gostoto kosti in zmanjšajo tveganje za osteoporozo.

Izvedba izometričnega drobljenja nam bo zagotovila tudi moč in stabilnost ter dosegla a bolj definiran trebuh. S to vrsto trebuha delate z vsemi mišicami na tem območju, vključno s poševnicami, rektusom abdominis in serratus mišicami. Delajo se tudi ramena, roke in zadnjica, zato je to zelo popolna vaja, ki daje prednost splošnemu odporu.

Poleg popolnih izometričnih trebuhov so intenzivni in prispevajo k izgorevanju maščob in gradnji vitkih mišic. Med to dejavnostjo mišica ne počiva, zato je intenzivnost vadbe velika, kar pomeni, da jo moramo izvajati zmerno, če nimamo dovolj športne vadbe. Seveda ima trud svojo nagrado: raven trebuh ki ga iščemo.

Izometrične trebuhe lahko naredite kjer koli, doma ali v telovadnici, ne da bi za to potrebovali posebno opremo. Pravilen način njihovega izvajanja je naslednji:

• Z zastirko, položeno na tla, lezite nanjo navzdol in z iztegnjenimi nogami.
• Potem se morate s konicami nog ločiti od tal in se izogibati preveč dvigovanju bokov. Na zgornjem koncu naj bodo komolci na tleh in glava gleda na tla. Celotno telo morate poravnati, ne da bi preveč dvigovali zadnjico ali boke.
• Ko je položaj dosežen, se morate držati v tem položaju in se truditi, da ne napnete rok in ramen. Časi posameznih serij se razlikujejo glede na vašo fizično obliko, začenši s 5 serijami po 20 sekund za začetnike in časi za naprednejše ljudi lahko povečajo do 2 minuti.

Namig pri izvajanju te vaje je to dihajte počasi in globoko. Ta podrobnost je potrebna za pravilno delovanje dejavnosti.

Torej zdaj veste, če želite tisti težko pričakovani raven trebuh in mimogrede pridobiti več koristi za svoje telo, nimate več izgovorov. In če želite čim bolj zagotoviti opredelitev tega področja, vas vabimo, da preberete naš članek:

• Kako narediti hipopresivne škrtanje
• Kako narediti stranske škrtanje

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti izometričnih abs, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.