Vaje za pitanje podlakti

The podlakti So del zgornjih okončin, ki je razmejen s komolcem in zapestjem. V nasprotju s tem, kar se dogaja z nadlaketom, se na tem področju maščobe običajno ne kopičijo in koža je običajno zelo tanka, s komaj razvitimi mišicami. Če je vaša težava ravno v tem in želite temu predelu telesa dati močnejši videz, v tem članku OneHowTo.com predlagamo vrsto vaje za pitanje podlakti.

Koraki:

Prvi predlog, za katerega vam pripravimo zrediti podlakti Sestavljen je iz izvajanja nekaterih rotacijskih gibov, ki bodo koristni tudi za kosti zapestja. Začnite z desno roko. Med stojenjem ga iztegnite naprej in ga brez upogibanja komolca dvignite, dokler z ostalim delom telesa ne tvori kota 90 stopinj.

Zdaj stisnite pest in naredite popolno sukanje v desno, nato storite enako, vendar v levo. Naredite 10 ponovitev na vsaki strani, poskušajte obrniti samo podlaket in ne celotne roke. Nato ponovite z levo roko.

V tej sekundi vadba za pitanje podlakti delali boste tudi s pestmi, vendar na drugačen način. Tokrat ne boste storili zvijanja, temveč boste svojo energijo usmerili v uporabo velike sile s pestjo.

Dvignite desno roko na enak način, kot smo opisali v prejšnji točki. Z dlanjo obrnjeno navzdol naredite pest in stisnite z vso silo. Naredite 5 ponovitev in nato naredite enako, vendar z dlanjo navzgor. Nato ponovite vajo z levo roko.

The dumbbells So odlični zavezniki, ki izvajajo vaje za pitanje podlakti. Vendar jih morate pravilno uporabiti, da boste dosegli svoje cilje, torej mišice spodnji del roke in ne zgornji del, na katerem se običajno dela zaradi večje nagnjenosti k kopičenju maščob.

Torej, zgrabite uteži, po eno v vsaki roki, in dvignite roki, da sestavijo kot 90 stopinj s preostalim delom telesa. Ključ pri delu s podlakti je naslednji: med izvajanjem vaje ne upogibajte rok.

Na ta način s popolnoma iztegnjenimi rokami z utežjo v vsaki roki in dlani, obrnjenimi proti tlom, dvignite roke, dokler niso pravokotne na tla, in se s počasnim gibanjem vrnite v začetni položaj. Naredite 10 ponovitev.

Preden začnete delati z utežmi, je zelo pomembno, da določite, s katero težo naj začnete, tako se boste izognili prekomerni uporabi. Priporočamo, da preberete ta članek, v katerem razložimo, kako izbrati težo dumbbells.

Še ena odlična vaja za zamašitev podlakti so sklece. Tudi hoja na vse štiri vam lahko pomaga doseči svoj cilj in je lahko zelo zabavna.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za pitanje podlakti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.