Velike vaje za trebušne mišice


Velika žoga ali pilates se pogosto uporablja pri vadbah v fitnesu in pri nekaterih vajah, kot so tečaji pilatesa ali vzdrževanja telovadnice. Veliko jih uporabljajo tudi v rehabilitacijskih vajah, ki se izvajajo v fizioterapiji z namenom odpravljanja težav s hrbtenico.

Ne glede na razlog, zakaj jih je treba storiti, je resnica velike vaje za trebušne mišice So zelo učinkoviti tako z zdravstvenega vidika za izboljšanje zdravja kot estetsko za poslavljanje od trebuščka. Od unCOMO bomo predlagali štiri vaje za trebušne mišice z veliko žogo, s katerimi boste takoj opazili rezultate.

Kazalo

  1. Skomigni z žogo
  2. Raztezanje na hrbtu na veliki žogi
  3. Velika drobtina
  4. Druge vaje za trebuh z žogo

Skomigni z žogo

To vajo je zelo enostavno izvesti in omogoča obdelavo celotnega trebuha. Poleg tega se to naredi v zelo nekaj korakih.

  1. Najprej seveda vzemite veliko žogo in jo položite na tla.
  2. Nato spodbudite spodnji del hrbta ter spodnji in srednji del hrbta na žogo, tako da so vaše roke za zatiljem, noge so upognjene v kolenih in stopala dobro podprta na trdni površini.
  3. Iz tega položaja med krčenjem trebuha dvignite trup telesa in poskusite brado približati kolenom, ki jih morate držati nepremična.
  4. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

S to vajo moraš močno zategnite trebuh da se pravilno premika in ne pade z žoge.


Raztezanje na hrbtu na veliki žogi

Vzhod vadba v trebuhu z veliko žogo je v nekaterih pogledih precej podoben prejšnji, čeprav obstajajo razlike.

  1. Izhodišče je enako. Stojte na žogi s pasom in spodnjim in srednjim hrbtom, naslonjenim na žogo.
  2. Noge naj bodo upognjene v kolenih, stopala pa položena na tla.
  3. Počasi usmerite hrbet in glavo nazaj, da se poskušate prstov dotakniti tal.

Orožje bi morali vedno vzemite jih nazaj. Ni jih vredno postaviti na stranice telesa, da bi se dotaknili tal. Glede na velikost žoge, zlasti če je velika, boste verjetno morali nekoliko dvigniti noge od tal. Tako bo vaše telo na krogli, podprto samo s prsti na rokah in nogah.

Ta vaja je zelo dobra za raztegnite celoten spodnji del hrbta. Čeprav se zdi, da območja ne obdelujete, se ne zavajajte. Da, to počnete, ker boste vplivali na notranje trebuhe, da ohranijo držo in ne padejo.


Velika krogla

Če je treba bolj delajte spodnji trebuhS pilates žogo lahko izvajate tudi druge vaje za trebuh, ki so zelo učinkovite. V tem primeru boste poleg žoge potrebovali tudi majhno preprogo.

  1. Lezite na podlogo, ki ste jo prej postavili na tla ali zelo trdno podlago.
  2. Dobro podpira hrbet, pa tudi vrat in glavo.
  3. Nato vzemite veliko kroglo in jo položite med noge, tako da jo držite z gležnji in nogami.
  4. Dvignite noge naravnost iz tega položaja.
  5. Hkrati rahlo dvignite glavo in zgornji del hrbta, kot da bi se z glavo želeli dotakniti žoge ob nogah.
  6. Roke naj bodo vedno iztegnjene vzdolž telesa in podprte na preprogi.
  7. Potem se vrne v začetni položaj in to se začne znova.

Druge vaje za trebuh z žogo

To tabelo vaj za trebušne mišice bomo zaključili s pilates žogo z zelo preprosto. So tipični trebušnjaki, pri katerih morate dvigniti hrbet, da se s prsmi dotaknete kolen, hkrati pa držite roke za trikom.

Sprememba, ki jo morate vnesti, je položite noge na vrh žoge, tako da so vaše noge iztegnjene in dvignjene, vendar rahlo upognjene v kolenih. In to ste pripravljeni storiti.

Vse te vaje za velike kroglične trebušne mišice je zelo enostavno izvesti, predvsem pa so učinkovite za trden trebuh. Če imate težave s hrbtom, vam UNCOMO priporoča, da se pred njihovo uporabo posvetujete s svojim zdravnikom, če obstaja kakšna kontraindikacija za vas. Če vam je bil ta članek všeč, vas bo morda zanimal tudi tisti drugi o tem, kako izgubiti trebuh s pilatesom.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Velike vaje za trebušne mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.