Prednosti telesne črpalke


Če se vam zdi težko trenirati uteži v telovadnici, telesna črpalka to je način, kako se jim bolj dinamično približati. Imenuje se šport 2x1, saj boste v istem razredu napeli mišice in shujšali; Telesna črpalka se je rodila leta 1991 v Avstraliji, kjer se kombinirajo anaerobne rutine, kot je dvigovanje uteži z aerobnimi vajami, ki trajajo med 45 in 60 minut, razdeljene v 10 skladbe. Ta trening je priporočljivo izvajati med dva in trikrat na teden, vse bo odvisno od vaše fizične kondicije. V OneHowTo vam pokažemo prednosti telesne črpalke.

Kazalo

  1. Toniranje mišic
  2. Mišična moč
  3. Izgubite maščobo
  4. Nasveti pri vadbi telesne črpalke
  5. Kontraindikacije telesne črpalke

Toniranje mišic

V telesni črpalki boste zaklenili glavne mišične skupine, hrbet, biceps, triceps, prsni koš, noge in gluteuse, kar nam bo dalo bolj napeta telesa in brez povešanja. Ne smemo pozabiti na pomen kardiovaskularnih vaj, kombinacija obeh je tisto, zaradi česar je telesna črpalka zaslovela, kar nam bo omogočilo, da bomo ohranili kondicijsko pripravljenost in preprečili bolezni, kot sta debelost in diabetes.

Mišična moč

Druga prednost telesne črpalke je, da vam omogoča povečajte svojo mišično moč z vsakim razredom hkrati okrepite hrbet in vam pomaga ohranjati pravilno držo in bo koristil bolečinam v križu. Poleg tega bo ta vaja povečala vašo kostno gostoto, zaradi česar bo dobra vadba za ljudi, ki trpijo za osteoporozo.


Izgubite maščobo

Dosežen je velik porab kalorij in zmanjšanje telesne maščobe, lahko izgoreš 500 kalorij v enem razreduVse pa bo odvisno od teže, ki jo dvignete; v primeru, da vam ni treba kuriti maščobe, vam bo to pomagalo pri ohranjanju teže. Po drugi strani pa vam bo omogočila telesna črpalka obvladovati stres in tesnobo, saj boste morali biti zbrani v ponovitvah.

Nasveti pri vadbi telesne črpalke

Kot smo že pojasnili, razredi telesne črpalke obsegajo 60 minut in 10 skladbe, kot je ravnovesje telesa. Uporabljena je palica z diski s težo, ki jo lahko podprete; Razred se začne z ogrevanjem, nato se bodo osredotočili na eno mišično skupino, ki se na splošno začne z nogami in zadnjičnimi mišicami, hrbtom, tricepsi, bicepsi in konča z rameni in trebuhom. Potem bodo na voljo raztežaji, da zaključite razred in se izognete poškodbam.

Tu je nekaj nasvetov, če se boste odločili preizkusiti telesno črpalko:

  • Začnite malo po malo, palico lahko prvič uporabite brez teže in nato dodate želeno.
  • Bodite iskreni glede težeNe pozabite, da boste v razredu ponavljali veliko ponovitev.
  • Gibe izvajajte previdno izogibajte se poškodbam.
  • Bodite dobro hidrirani pred, med in po vadbi.

Ne pozabite, da čeprav telesna črpalka ponuja veliko koristi za naše zdravje, poleg tega morate sprejeti ukrepe glede prehrane in se ukvarjati še z nekaterimi drugimi dejavnostmi.


Kontraindikacije telesne črpalke

Kljub vsem svojim prednostim je telesna črpalka kontraindicirana pri nekaterih zdravstvenih stanjih, vendar lahko inštruktor glede na resnost in čas, ki ga imate s to boleznijo, predlaga vaje z nižjo intenzivnostjo.

Tukaj vam pokažemo kontraindikacije telesne črpalke:

  • Če ste imeli srčno popuščanje.
  • Če imate težave s hrbtom, vratom ali kolenom.
  • Če ste noseči.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti telesne črpalke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.