Kako narediti pilates za trebuh

The pilates metoda To je oblika treninga, ki temelji na toniranju mišic, vendar brez povečanja njihove prostornine, kar je še posebej zaskrbljujoče ženske. Priporočamo, da preberete ta članek, da boste vedeli razliko med toniziranjem in povečevanjem mišic. No, Pilates temelji tudi na delu trebuha kot izhodišču za izboljšanje ledvenega zdravja. Nato vam ponujamo vrsto vaj na kako narediti pilates za trebuh.

Koraki:

Prva vaja, ki jo predlagamo, je nekoliko zapletena, zato natančno preberite navodila, preden jo začnete izvajati. Bolj kot težko izvedljiva, ta aktivnost zahteva veliko moči v trebuhu, da se med vadbo ne poškoduje hrbet.

Sedite na preprogi z iztegnjenimi nogami. Zdaj vrzite hrbet nazaj, ko dvignete noge, tako da vaše telo simulira "V". Da ne bi povzročali težav s hrbtom, se morate zelo potruditi s trebuhom, ki mora nositi vse napetosti.

Nasvet za lažjo vajo je, da roke iztegnete naprej, tako da služijo kot kontrapunkt, da ohranite ravnotežje. V vsakem primeru, če opazite bolečino v hrbtu, prenehajte s tem in ga prestavite, dokler trebuh ne postane močnejši. Če lahko, zadržite položaj približno 5 sekund in ponovite 10-krat.

Ta druga vaja kako narediti pilates za trebuh je med drugim veliko bolj ugoden, ker hrbet ves čas ostane raven tal. Te informacije so pomembne, leči na preprogo na tleh in položiti hrbet nanjo naravno, ne da bi bila v prisilni drži.

Ko ste dobro postavljeni, z naravnost nogami dvignite desno, tako da tvori kot 45 stopinj s tlemi in ga ne upogibajte. Držite ga tako 10 sekund in naredite 10 ponovitev z vsako nogo.

Tudi ta druga vadba pilatesa bo zelo dobra za vas. okrepite trebuh. Postavite se na kolena na blazino in z dlanmi rok položite na tla, v štirinožnem položaju. Zdaj nehajte podpirati levo roko in levo roko iztegnite naprej. Nato dvignite nasprotno nogo, desno in jo iztegnite nazaj.

Ta vaja je zapletena, ker se boste morali potruditi, da ohranite ravnotežje. Poleg dobre koncentracije vam bo sila pomagala, da boste to storili pravilno. Zadržite položaj med 5 in 10 sekundami in naredite 10 ponovitev, kot je opisano, in toliko, ko dvignete desno roko ob levo nogo.

Pilates je zelo obsežna metoda treninga, ki privabi veliko ljudi. Poleg služenja za okrepite trebuh, pilates imate še veliko drugih ugodnosti. Priporočamo, da preberete ta članek o prednostih te dejavnosti, ki vas bo spodbudila k njeni praksi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti pilates za trebuh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.