Kako izvajati vaje z utežmi za roke

The dumbbells So zelo vsestranska orodja, ki vam lahko pomagajo pri oblikovanju različnih delov telesa, vključno z roke. Naredite vaje za zgornje okončine z dumbbells, ki delujejo kot obremenitev, si morajo mišice bolj prizadevati in jih hitreje tonirati. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako delati vaje z ročicami.

Koraki:

Za izvedbo prve vaje ste lahko tako sedeči kot stoječi. Z upognjenimi rokami držite dumbbells dlani navzdol.

Dejavnost je sestavljena iz obračanja zapestja, polaganja dlani navzgor in nato polaganja nazaj proti tlom. To je dober način za krepitev zapestja in podlaket.

Če želite delati z bicepsi, lahko to storite vaja z utežmi zelo enostavno. Vstani z a utež v vsaki roki in iztegnjenih rokah. Vsako roko morate izmenično dvigniti, jo približati rami in jo nato vrniti v začetni položaj.

Najprej levo roko na levo ramo, nato desno roko na desno ramo.

Obstajata dve različici prejšnje vaje, ki sta zelo zanimivi za delo z vsemi mišičnimi skupinami roke. V obeh morate dvigniti roke ki držijo dumbbells, vendar brez upogibanja v komolcu, torej vedno z iztegnjenimi.

Druga možnost je, da jih dvignete čelno in drugo bočno, tako da se boste izognili preobremenitvi nekaterih mišic in drugih brez toniranja.

Za izvedbo tega drugega vaja z utežmi za roke potrebovali boste banko. Stojte na boku, z levo roko in kolenom počivajte na klopi. Desna noga bo rahlo iztegnjena nazaj z nogo na tleh, v desni roki pa boste držali bučo.

Nato upognite in iztegnite roko, pri čemer opazite, kako težka je utež naredi si mišice. Nato ponovite menjavo strani.

To drugo vajo morate opraviti tudi na klopi. Tokrat celo telo razporedite na klop z obrazom navzdol. Spustite roke proti tlom, v vsaki roki držite a utež.

Nato ponovite povišanje, tako bočno, ne da bi upogibali roko, kot čelo in jo upognite v komolcu.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izvajati vaje z utežmi za roke, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.