Vaje za artrozo hrbta
The osteoartritis Gre za revmatično bolezen, ki se pojavi zaradi degeneracije hrustanca sklepov, ki prav tako postanejo šibki in vneti. Pojavi se lahko na različnih mestih telesa, hrbet pa je eden najpogostejših, zato bo morda potrebno zdravniško zdravljenje za lajšanje bolečine, ki jo povzroča, popravljanje nekaterih posturalnih navad in izvajanje zmerne telesne vadbe, da se spodbudi sprostitev. mobilnost pacienta. Če imate to bolezen in želite vedeti, kaj vaje za artrozo hrbta ki vam lahko favorizirajo, bodite pozorni na tiste, ki jih predstavljamo v tem članku OneHowTo.
Koraki:
The osteoartritisna splošno pri bolniku povzroči pojav simptomov, kot so bolečina, okorelost, vnetje in deformacije v sklepih. Ko gre za osteoartritis v hrbtu ali hrbteniciNatančneje, običajno trpijo zaradi bolečin v vratnem predelu ali v ledvenem vretencu, ki so posledica degeneracije hrustanca, ki omogoča gibljivost vretenc in trenje med njimi. Poleg tega je možno, da pride do mišičnih kontraktur in da se bolečina lahko razširi na območje kolka, kar povzroči išias, ki strelja bolečine iz spodnjega dela hrbta, zadnjice in zadnjega dela noge, da doseže peto.
Vodenje a lahka in zmerna vadba To je zelo koristno za bolnike z osteoartritisom, saj se bodo na ta način okrepile mišice prizadetega območja in izboljšala gibljivost na splošno. Nato podrobno opisujemo vrsto lokaliziranih vaj za hrbet, ki vam bodo pomagale zmanjšati simptome. Seveda je zelo pomembno, da vaje izvajate počasi, brez prenapetosti in v primeru hude bolečine ali omotice prekinite aktivnost. Dovolj bo že izvedba 10 ali 15 ponovitev vsake vaje.
Vaja 1
Za okrepite hrbtne mišice, naslednja vaja je odlična. Preprosto morate vstati in hrbet popolnoma podpreti ob steno, tako da mora biti popolnoma raven. V tem položaju morate ostati vsaj 30 sekund in to je to.
Druga odlična možnost je vstati naravnost, ujeti čim več zraka, napolniti pljuča in za nekaj sekund zadržati dih.
Vaja 2
Druga vaja za zmanjšanje bolečine in spodbujanje gibljivosti hrbtnih mišic je naslednja. Sedite na preprogi ali preprogi z ravnimi hrbti in ravnimi nogami, nato pa obrnite hrbet in ramena, kolikor je le mogoče, in držite to držo nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite enak premik na nasprotno stran.
3. vaja
Za izvajanje te vaje, ki je navedena za ledveni predel, na preprogi ali preprogi morate priti na vse štiri. Ko ste v tem položaju, upognite hrbet navzgor, povlecite trebuh, kot vidite na sliki, počakajte 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Nato ga obrnite tako, da ukrivite hrbet navzdol in izvlečete čim več črevesja.
4. vaja
Ta vaja se uporablja tudi za obdelavo spodnjega dela hrbta in za njeno izvajanje morate ležati na hrbtu na preprogi ali preprogi z upognjenimi koleni in podpirati podplate stopal na tleh. Prekrižajte roke na prsih in dvignite glavo in hrbet od tal, zadržite položaj 5-10 sekund, se vrnite v začetni položaj in ponovite gib.
5. vaja
Vaja dvig kolka Optimalno je za artrozo ledvene hrbtenice, poleg tega pa vam bo omogočilo toniziranje spodnjih trebuhov. Lezite na hrbet na preprogi z rokami, iztegnjenimi ob telesu, dvignite boke in hrbet, noge dvignite nad glavo. Pomembno je, da dosežete višino, ki je možna, in se pri tem gibanju ne trudite veliko.
6. vaja
Na koncu predlagamo naslednje vadba za artrozo hrbta kar je idealno za raztezanje vseh mišic. Postavite se na podlogo, kot je prikazano na sliki, in sedite na petah, iztegnite prtljažnik naprej, roke pa naj bodo čim bolj iztegnjene. V tem položaju ostanite 10-20 sekund in se nato vrnite v začetni položaj.
9
Če poleg teh vaj želite zmanjšati bolečino pri artrozi Z uporabo učinkovitih naravnih zdravil vas vabimo, da si ogledate naše članke Domača zdravila za osteoartritis in Zdravilne rastline za osteoartritis.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za artrozo hrbta, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.