Kako narediti korake doma


Ali želite shujšati in tonirati telo, ne da bi šli od doma? Prijavite se za korak, fitnes vadba da lahko mirno vadite v svoji dnevni sobi in ob svoji najljubši glasbi. Ta vrsta športnega treninga združuje kardiovaskularno vadbo s toniziranjem, izboljšuje videz spodnjega dela telesa: stegen, bokov, zadnjice, telet itd. Poleg tega so stopnice telovadne klopi, ki jih zlahka najdete v trgovini s športno opremo in jih lahko shranite kjer koli. V tem članku OneHowTo vam povemo kako narediti korake doma tako se lahko naučite tehnike in dosežete bolj zdravo in vitko telo.

Koraki:

Korak je vrsta fizične vadbe, pri kateri potreben je "korak" (vadbena klop ali stopnica, ki jo lahko dobite v kateri koli športni trgovini). Čeprav obstajajo ljudje, ki za izvajanje te vaje uporabljajo stopnice doma, je resnica, da je zelo priporočljivo, da dobite eno od teh klopi, do katere je enostavno priti, so cenovno ugodne in komaj zasedajo prostor.

Razlog, zakaj je idealno kupiti stopnico, je v tem, da obstajajo različne višine, ki se razlikujejo glede na študenta in njegove izkušnje; tako so višji koraki indicirani za bolj izkušene ljudi in nižji za začetnike. Tu odkrivamo različne vrste stopnic, ki so povezane z nivojem:

  • Korak 10 cm (stopnja 1): Če boste prvič vadili korak, je priporočljivo, da izberete to višino, da začnete s treningom varno.
  • Korak 15 cm (stopnja 2): ljudje, ki so vajeni športa in so že trenirali korak, lahko to višino uporabljajo za trening doma.
  • 20 cm korak (3. stopnja): indicirano je za ljudi, ki so vajeni tako športa kot tudi korakov.

Dobra stvar pri koraku je tudi ta, da ima nedrseča površina tako boste varnejši in se boste lahko izognili poškodbam.

Za stopite doma najprej morate vedeti, da lahko na tej platformi izvajate veliko število vaj, ki kombinirajo pojdite gor in dol po stopnici v taktu glasbe (da bo bolj zabavno), lahko pa ustvarite tudi svojo aerobno plesno koreografijo s tonirnim korakom.

Nekateri od koračne vaje kar lahko počnete doma, so naslednje:

  • Najbolj osnovno sestavljajo stopite z eno nogo in nato še z drugo in se kasneje spustite na hrbet po določenem ritmu. To bi posnemalo gibanje, ki ga izvajamo pri plezanju po lestvi, in je dober način za začetek treninga s tem domačim telovadnim strojem. V idealnem primeru naredite 3 serije po 15 ponovitev.
  • Druga pogosta vaja vključuje stopite eno nogo in dvignite koleno druge noge; potem boste morali zamenjati noge. Prav tako je priporočljivo narediti 3 serije po 15 ponovitev z vsako nogo.
  • Za tonirajte zadnjicoDobra vaja je stopiti z eno nogo in z drugo dati "udarec" nazaj, torej drugo nogo iztegniti nazaj; lahko kombinirate obe nogi, dokler ne srečate 3 serije po 15 ponovitev.

To je le nekaj vaj, ki jih lahko izvajate, vendar jih je še veliko več: trik v koraku je kombiniranje gibov nog navzgor in navzdol po stopnici, ki jih lahko izvedete z glasbo in različnimi ritmi, da boste motivirani.


Korak je idealna vaja tako za pomoč pri hujšanju kot za doseganje bolj vitkega in napetega telesa. Vendar je še več PrednostiSpodaj jih bomo podrobno opisali, da boste razumeli, zakaj je tako dobro za vaše zdravje:

  • Poveča sposobnost absorbirajo kisik in izboljša delovanje našega telesa.
  • Z vsako sejo v koraku je veliko kalorij in zato je mogoče kuriti nasičene maščobe in izgubljati težo.
  • Mišic spodnjega dela telesa bo več napeta, bolj gladek in lepšega videza, zlasti zadnjice, stegen in bokov.
  • Sposobnost usklajevanje telesa z vadbo v ritmu različne glasbe in s koreografijo.

Če želite biti v formi in imeti telo v dobri kondiciji, je nujno, da svojo telesno vadbo kombinirate z vrsto prehranskih smernic. V OneHowTo vam pomagamo vedeti, kaj lahko jeste, kar ne pridobi kilogramov, pa tudi nekaj trikov za izgorevanje maščob.


Vendar morate upoštevati številne nasveti in previdnostni ukrepi to vam bo pomagalo, da boste vadbo v koraku naredili varno in se ne poškodovali. Upoštevajte, da pri vstopanju in izstopu iz naprave silimo na dele telesa, kot so kolena ali hrbet, zato moramo upoštevati vidike, kot sta drža ali položaj stopal. Pred korakom morate vedeti, da:

  • Če si želite ogledati prednosti, ki smo jih pravkar podrobno opisali, je nujno, da korak traja vsaj 30 minut in da tudi vi 10-minutno ogrevanje predšport.
  • Če jih imate poškodba na gležnjih ali kolenih bi morali preveriti pri svojem zdravnik preden začnete stopiti doma.
  • Da bi preprečili zvino nog ali poškodbe, je pomembno, da izogibajte se naslanjanju nog na robovih s stopnice, ker bi lahko zdrsnili in se poškodovali. Najbolje je, da jih postavite čim bolj osrednje, da se izognete kakršnim koli incidentom.
  • The položaj Pomembno je, da hrbet ne postane zamerljiv: trebuh mora biti izravnan in čvrst, ramena sproščena, hrbet raven in kolena vedno upognjena.
  • Ko se povzpnete na stopnico, ne smete stopiti, najbolje je, da to storite z gladki gibi in ritmična.
  • Za stopite s stopnice Priporočljivo je, da najprej podprete prst na nogi in nato peto, tako boste zagotovili zaščito mišic telet in gležnjev.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti korake doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.