Vaje za ledveni udar


Ledveni udar se zgodi pogosteje, kot si sprva mislite, tudi če nimate težav s hrbtom. Slabo gibanje, neprimerna drža, veliko truda ali dviganje prevelike teže so nekatere situacije, ki vodijo do te poškodbe.

Izogniti se mu je enostavno, če vedno sprejmete pravilne navade, zlasti kadar ste nagnjeni k temu. Toda poleg tega obstaja še en dober zaveznik: vaje za ledveni udar, ki omogočajo obdelavo tega območja na poseben način, da se prepreči in izboljša, ko se pojavi. UNCOMO vam ponuja mizo, s katero se boste za vedno poslovili od ledvenega udarca.

Kazalo

  1. Vaje za ledveni udar: raztezanje pasu
  2. Vaje za ledveni udar: noge dvignjene
  3. Vaje za ledveni prerez: cel hrbet

Vaje za ledveni udar: raztezanje pasu

Osredotoča se na eno najboljših vaj za izogibanje ledvenemu trku raztegnite območje pasu. To je zelo preprosto, le obleči morate udobna oblačila in gimnastično preprogo, ki jo morate položiti na tla. Vaj se nikoli ne sme izvajati na mehkih površinah, kavču ali postelji, ne glede na to, kako trdna je, saj ne bodo imele pričakovanega učinka in bodo težavo celo poslabšale.

  1. Po postavitvi preproge na tla lezite na hrbet z dobro podprtim hrbtom.
  2. Od tam je treba noge upogniti v kolenih, da jih približamo prsnemu košu, tako da rahlo pritisnemo z rokami na njih, da poteka raztezanje.
  3. To držo je treba držati približno 15 sekund.
  4. Po tem času in v enakem položaju morate začeti dvigovati vrat in zgornji del hrbta s preproge, da glavo približate kolenom, ki so še vedno upognjeni in vas tam zadrži 15 sekund.

Ko ta čas mine, se postopek izvede v obratni smeri. Se pravi, da sta glava in zgornji del spuščena, da ju podpirata na preprogi, nato pa nogi, da se vrneta k ponovnemu gibanju. Vsaj je treba opraviti približno petkrat. S to vajo je mogoče raztegniti celotno hrbtenico, vendar s poudarkom na območju ledvenega udarca.


Vaje za ledveni udar: noge dvignjene

Še ena izmed vaj za ledveni udar, ki je ena najučinkovitejših, je sestavljena iz raztegnite območje skozi noge. V tem primeru je potrebna tudi gimnastična preproga, ki jo bomo spet postavili na tla.

  1. Ležeči na njem in z dobro podprtim hrbtom, vratom in glavo, naj bodo noge pokrčene v kolenih, podplati pa dobro podprti.
  2. Iz tega položaja morate eno nogo iztegniti in jo dvigniti naravnost, dokler s telesom ne tvori kota 90 stopinj. Ta del je mogoče izvesti na več načinov: eden izmed njih je preprosto dvigniti nogo in jo držati za stegnom, da ostane dvignjena, druga možnost pa je uporaba gimnastičnega traku, ki nudi dober odpor, ali brisače.

V slednjem primeru se ta vaja za ledveni udar izvede namestitev traku ali brisače na sredini podplata stopala, da držite konce z rokami in pomagajte dvigniti nogo, dokler ni v pravem kotu s telesom.

Pri obeh možnostih mora druga noga, ki ni dvignjena, vedno ostati upognjena v kolenu. Potem se moraš spustiti in zamenjati noge, da znova izvedeš celotno gibanje in tako naprej.

Zdaj, ko poznate te vaje za ledveni udar, vas bo morda zanimal tudi ta drugi članek o vajah za raztezanje ledvenega dela.

Vaje za ledveni prerez: cel hrbet

Tabelo vaj za ledveni udar zaokroži še eno gibanje, ki je prav tako zelo učinkovito.

  1. V tem primeru morate ležati z obrazom navzdol na preprogi z dobro iztegnjenimi rokami in nogami.
  2. Iz tega položaja je treba eno nogo dvigniti navzgor, hkrati pa izvajati enak gib z nasprotno roko. To je na primer desna noga dvignjena z levo roko.
  3. Ta položaj, moraš zadržite pet sekund nato se spustite, počivajte in ponovite vajo z nasprotno roko in nogo.
  4. Z vsako stranjo je treba to vajo opraviti petkrat. Takoj lahko vidite, kako je to območje raztegnjeno, predvsem pa spodnji del hrbta.

To je nekaj vaj, ki lahko pomagajo preprečiti in rešiti ledveni udar, čeprav je vedno dobro iti k zdravniku, da bo lahko določil posebno zdravljenje, odvisno od poškodbe in vzrokov, zaradi katerih je nastala, poleg tega pa izključuje, da obstaja so druge težave s hrbtom. Od UnCOMO upamo, da smo vam vsaj v prvih korakih pomagali pri boju proti tej težavi. So vam vaje koristile?


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vaje za ledveni udar, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.