Adijo, napihnjen trebuh! 10 živil za raven trebuh

Če se po obroku (ali med obroki) počutite napihnjeno, je morda čas, da začnete skrbeti za svojo prehrano in ta živila dodate v svojo prehrano. Upoštevajte!

Vemo, da zlasti poleti zaradi nenehnih presežkov pogosto imamo težave z otekanjem. Kaj če tri piva preveč, kaj če sladoled po jedi, kot želite ... slaba prehrana Morda se vam zdi, da se počutite preveč napihnjeni ali vsaj prispevate k izboljšanju občutka.

Toda razlogi najpogostejši so presežek ali pomanjkanje vlaknin, vzemite jih veliko gazirane pijače ali celo žvečenje preveč žvečilnega gumija. Zakaj? Ker pogoltnemo odvečni zrak.Prvi korak, da se temu izognemo, je opustitev tega vedenja.

Za boj proti oteklini se lahko zatečemo k klicu "protivnetna prehrana"vendar morate to vedno imeti v mislih NI prehrana kot taka, še manj pa dela čudeže. Ključna je kombinacija dobre prehrane z zdravim načinom življenja (gibanje, hidracija ...)

Je pa res, da nekatera živila pomagajo v boju z napihnjenostjo trebuha zaradi protivnetnih lastnosti.

Poglejte torej našo 10 živil vrh in jih poskusite takoj vključiti v svojo prehrano.

1-10

Probiotična hrana

Pomen probiotiki v času prebave je zelo visoka, saj vsebujejo "dobre" bakterije spodbujajo črevesni tranzit. Kako jih zaužiti? Vklopljeno fermentirana hrana: jogurti (tako kravje kot sojino), kefir, miso ...

Zeleni čaj

Uporabite ga lahko kot nadomestek za gazirane pijače in celo kavo: izognete se plinom, ki jih povzročajo, in zmagate diuretične lastnosti namesto tega. The Zeleni čaj je antioksidant Y. spodbuja presnovo. Poleti ga poskusite piti z ledom.

Šparglji

The šparglji imeti dieruetske lastnosti (pomagajo pri odstranjevanju vode in elektrolitov), ​​ki ne samo dajejo prednost prečiščevanju telesa, ampak imajo tudi velika količina vlaknin.

Češnje

The češnje so znani po svojih odličnih protivnetna moč, ki nam bo izpuhnil trebuh. Izkoristite jih lahko tudi 100%: shranite semena, jih posušite, zmeljite, položite v vrečko iz blaga in že imate termo vrečko!

Zelenolistna zelenjava

The zeleno listnata zelenjava so polni antioksidanti Y. protivnetno. Naši najljubši? Špinača, solata in zelje.

Olivno olje

Na seznamu ne bi smel manjkati eden odličnih nacionalnih izdelkov. Zakaj? Zaradi olivno oljeMed številnimi lastnostmi in komponentami izstopa oleokantal s protivnetnimi učinki. Seveda vedno izberite različico ekstra deviško in, če je mogoče, od hladno ekstrakcijo.

Sadje

Kaj veliko jesti sadje Za vas je dobro, vsi to dobro vemo. Nikoli pa se ne boli zapomniti, še posebej, ko govorimo o oteklini. Ker imajo veliko vode in vlaknin, jih imajo idealen za črevesni tranzit.

Cimet

Sama po sebi ni hrana, je pa začimba, ki nas obnore (in tudi blagodejno). The cimet Ne samo Izboljša prebavo, ampak tudi uravnava holesterol in apetit. Ne veste, kako ga jemati? Dodajte jo jogurtu ali najljubšim sladicam!

Ananas

Ja, vaša babica je imela prav, ko vam je vedno ponudila rezino ananasa, ko ste končali z jedjo. In ali je to ananas je hrana protivnetno po odličnosti. Vzrok? Njegova visoka vsebnost v bromelain, ki razgrajuje in disociira beljakovine.

Ingver

Čeprav vemo, da ga imate radi ali pa sovražite, ingver to je res dobro za vaše zdravje. Zakaj? Za njihov protivnetne lastnosti in celo sredstva za lajšanje bolečin. Če ga še niste poskusili, je pravi čas. Poskusite jemati kot infuzijo!

HRANI, KI SE TREBA Izogniti:

  • Gazirane pijače kot so brezalkoholne pijače in derivati. Ne veste, zakaj bi jih zamenjali? Poskusite naslednjič naročiti limonino vodo.
  • Surova zelenjava. Kuhanje zelenjave pomaga našemu črevesju, da jih bolje prebavi, zato se izogibajte surovi zelenjavi.
  • Rafinirana žita: beli kruh, rafinirane testenine ... Rešitev je tako preprosta kot preklopi na polno različico našega kruha, testenin in riža (da, pred nakupom preverite etiketo, ker mora biti 100% sestavna).
  • Predelana hranaPoslovite se od nasičenih maščob.