Pilates vaje na tleh

The Pilates vaje na tleh So najprimernejši za ljudi, ki so novi v tej tehniki. V bistvu delate na preprogi, da lahko pravilno izvajate vse dejavnosti, na primer pravilen položaj telesa. Ko je napredek dosežen, lahko elemente, kot so kroglice ali dumbbells, dopolnite z delom. V OneHowTo vam podrobno pokažemo vrsto Pilates vaje na tleh.

Koraki:

To najprej Pilates vadba na tleh je zelo dober proti težavam z bolečinami v križu. Kar dosežemo, je, da mišice hrbta maksimalno raztegnemo. Postaviti se moramo na podlogo na kolenih in z rokami naslonjenimi nanjo. Da bi dosegli želeni učinek, najprej skrčimo trebušne mišice, nato pa čim bolj upognemo hrbet in skrčimo glavo. Držimo 15 sekund in naredimo 10 ponovitev.

S tem drugim vadba pilatesa dosegli boste sprostitev mišic hrbta in spodnjih okončin. Poleg tega boste z nošenjem teže telesa na rokah okrepili mišice. V tej pozi boste obdelovali tudi mišične skupine nog in trebuha. Na preprogo se morate postaviti z obrazom navzdol in brez upogibanja nog dvigniti telo, podpirati se izključno z zgornjimi okončinami. Za to vajo morate imeti neko obliko, saj zahteva moč. Zadržite 10 sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Naredite 5 do 10 ponovitev.

V tej vaji bomo delali na gibu, ki ga običajno ne počnemo in nam bo v pomoč preprečiti težave s kolki. Iztegnite se na preprogi na hrbtu in noge dvignite pod kotom 90 stopinj ter jih upognite. Nato začne počasi vrteti vrtljive gibe, dokler ne zaključi 15 krogov v desno in toliko v nasprotni smeri. Če opazite bolečino v predelu, pravilno položite hrbet na podlogo in popravite položaj.

Kroglica z zdravili je zelo uporabno orodje Pilates vaje na tleh. Ta aktivnost, ki jo načrtujemo za vas, je zelo koristna za krepitev mišic trebuha in križa. Sedite na tleh z rahlo upognjenimi nogami in pokonci. Dvignite roke nad glavo z žogo v rokah. Nato vrnite hrbet nazaj, ko iztegnete roke naprej. Videli boste, da morate uporabiti veliko sile, predvsem za vrnitev v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev.

Za to drugo vajo boste potrebovali utež in fitball. Zgornji del telesa položite na fitball, na njegovo stran, tako da sta roka in trup podprta, medtem ko so noge v zraku, stopala pa so edina točka dotika tal. Z drugo roko držite bučko in počasi dvigujte, tako da naredite 20 ponovitev na vsaki strani. Vzgajali boste ravnotežje in krepili mišice spodnjega dela telesa, hrbta in rok.

V OneHowTo si lahko ogledate še druge vaje za pilates za noge.

V OneHowTo si lahko ogledate še druge vaje za pilates za noge.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Pilates vaje na tleh, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.