Kako vaditi s TRX za noge
The TRX je orodje, ki vam omogoča veliko usposabljanje v suspenziji. Zelo koristno je delati z različnimi mišičnimi skupinami noge, položite obe roki in noge v prijeme. Igranje z držo in postavitvijo TRX je lahko narejeno usposabljanje zelo učinkovit za spodnje okončine. Na OneHowTo.com pojasnjujemo kako vaditi s TRX za noge.
Koraki:
Za obdelavo kvadricepsov in zadnjikov, to je mišičnih skupin zgornjega dela noge, bomo naredili a vadite s TRX ki temelji na klasičnem počepu, vendar z nekaj različicami.
Stojimo, mi zgrabimo TRX z obema rokama. Dvignemo eno nogo, ne da bi upognili koleno, dokler z drugo ne tvori kota 90 stopinj. To dvignjeno nogo moramo ves čas vaje držati tako.
Potem začnemo počep upogibanje druge noge in držanje rok za konce TRX-a. Ko pridemo do dna, držimo držo nekaj sekund, nato pa se odrivamo in poskušamo narediti velik skok, da na koncu stojimo.
Za delajte dvojčka s TRX Naredili bomo zelo drugačno vajo od prejšnje, v kateri bomo izhajali iz položaja, ki ga športniki zavzamejo, ko bodo začeli dirko: ena noga je upognjena naprej, druga pa ravno iztegnjena nazaj.
The TRX ostalo bo za našim telesom in ga bomo prijeli z rokami. Roke bodo blizu trupa in pokrčene, kot v tekaškem položaju.
Ko imamo pravilno držo, začnemo s vadba. Za to bomo izvedli gib, ki bi ga izvedli, če bi izstrelili štartno pištolo: s silo napredovali nogo, ki jo imamo zadaj.
Roke je treba držati upognjene in trdno drži TRX, čigar napetost bo teletom pri vaji pridno delala.
V tem drugem, v prijemih TRX bomo postavili noge in ne roke. TRX morate spustiti tako, da so konci približno 30 centimetrov od tal, čeprav bomo to meritev prilagodili glede na svoje meritve glede na udobje, ki ga imamo pri izvajanju vaje.
9
Ležeči na tleh položimo noge v oprijema TRX z iztegnjenimi rokami in sklenjenimi rokami nad glavo.
Nato telo čim bolj dvignemo tako, da upognemo noge in zgornji del hrbta držimo ob tla kot edini točki opore in stopal na TRX-u.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako vaditi s TRX za noge, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.