Prednosti abs na deski


Telesna aktivnost je eno temeljnih vodil za zdravo in uravnoteženo življenje, skupaj z ustrezno prehrano, v kateri dobimo vsa bistvena hranila in pravilen počitek. Zahvaljujoč telesni vadbi, poleg tega, da se naše telo je bolj zdravo in pravilno opravljali svoje funkcije, dosegli bomo tudi boljši fizični videz, ki bo dal zdravo podobo tako znotraj kot zunaj, vendar ne pozabite, da je glavno zdravje.

Obstajajo različni načini telesne vadbe, eden najbolj uporabljenih v današnjem času pa so dejavnosti v telovadnici. V njem je mogoče izvajati najrazličnejše vaje za razvijanje, krepitev in toniranje katerega koli področja telesa, razen pridobivanja drugih koristi za zdravje telesa. Eno izmed najbolj delujočih področij so mišice v predelu trebuha, saj je njihovo krepitev bistvenega pomena za preostali del telesa. Zato v UNCOMO pojasnjujemo vse prednosti abs na deski.

Kazalo

  1. Kakšne so prednosti abs na deski
  2. Kako narediti abs na deski
  3. Različice abs abs

Kakšne so prednosti abs na deski

Predel trebuha je eden najpomembnejših delov našega telesa, saj njegova krepitev vpliva na veliko število mišic. Zato ni ključno samo delo na tem področju odpraviti maščobo ki se kopičijo v predelu trebuha in uživajo v ploski in napeti trebuh, ampak tudi za doseganje drugih ciljev, ki bodo naše telo naredili zdravo in močnejše, na primer naslednje:

  • Krepi hrbet: Prav tako je zelo priporočljiva dejavnost za tiste, ki nenehno trpijo zaradi težav s hrbtom ali želijo preprečiti morebitne bolečine v prihodnosti. Hkrati, ko zategujemo trebuh s krčenjem vseh plasti, ki so del trebušne fascije, ustvarjamo sekundarni zaščitni učinek v predelu hrbta.
  • Izboljša držo telesa: z deskami ne bi smeli le držati trebuha naravnost in zategnjenega, obdelovati bi morali tudi druga področja, kot so prsni koš, zadnjica, tetive zadnjega dela stegna, ramena ... S krepitvijo vseh teh delov našega telesa bomo dosegli, da se bo naša drža izboljšala in se bomo izognili razvoju težav in bolečin, ki izhajajo iz slabe drže, ki jih običajno vzdržujemo med delom ali vsakodnevnimi aktivnostmi.
  • Izboljša ravnotežje in prilagodljivost: izvajanje te vrste vadbe povečuje tudi naše ravnotežje in prožnost mišic, ki so del gibanja. Obe lastnosti nam bosta v pomoč tako vsak dan kot tudi pri drugih vrstah telesne dejavnosti, saj zmanjšuje tveganje za morebitne poškodbe.


Kako narediti abs na deski

Plank abs je ena izmed vaj, ki jo strokovnjaki najbolj priporočajo za krepitev in toniranje trebuha, in to na zelo preprost način. Kaj je več lahko to storite kjerkoliin ga brez težav dodajte v katero koli svojo rutino.

  1. Najprej se spustite na tla, podprite podlakti, s komolci na ravni prsnega koša.
  2. Ko ste pripravljeni v položaju, se osredotočite na to, da bo vaš trebuh skrčen, ne da bi pri tem kadar koli upognili hrbet.
  3. Drži se v tem položaju med 30 in 45 sekundami in počivajte minuto.
  4. Nato ponovite še trikrat.
  5. To vajo lahko izvajate na koncu rutin trikrat na teden.

Če to vajo izvajate prvič in trebuh ni preveč močan, vam priporočamo spočite kolena, tako da je trup vzporeden s tlemi. Če ste že delali deske ali če imate trebuh dovolj moči, lahko dvigneš noge, tako da je vaše celo telo vzporedno s tlemi.

Različice abs abs

Ko boste vajo lahko pravilno izvedli in 45 sekund popolnoma zadržali, lahko poskusite z majhnimi različicami za izboljšanje trebuha.

Stranska deska

  1. Pojdite na tla, vendar namesto z obrazom navzdol, na svojo stran.
  2. Podlaket podprite na strani, ki je najbližje tlom v višini prsnega koša, in tudi stopala, tako da stopalo, ki je najbližje tlom, podpira težo drugega na vrhu.
  3. Ko ste pravilno postavljeni, zategnite trebuh, preprečite, da bi trup padel na tla in držite hrbet raven.
  4. Drži se v tem položaju med 30 in 45 sekundami. Počivajte minuto in ponovite še trikrat.

Če želite več informacij, je morda koristen ta članek o tem, kako narediti stranske škrtanje.

Klasično železo

  1. Namesto da podlakti naslonite na tla, jih podprite na fitball, ki se bo kot žoga premaknila, tako da boste morali preprečevati premikanje, da bo med držanjem deske ohranil ravnotežje, kar bo otežilo vajo.
  2. Držite položaj tako, da skrčite trebuh med 30 in 45 sekundami in nato počivajte minuto.
  3. Ponovite še trikrat.

Vse različice, ki jih lahko vključite v svoje rutine, največ trikrat na teden. Zdaj, ko veste, kakšne so prednosti trbuha na deski, vam bo morda koristen naslednji članek o tem, kako narediti hipopresive.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Prednosti abs na deski, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.