Kako narediti vaje z utežmi za hrbet


Dumbbells ima veliko načinov uporabe in ena od njih je pomagati okrepiti mišične skupine nazaj. Če boste vaje za hrbet izvajali z utežmi, ki jih predlagamo, in jih pravilno kombinirali, boste lahko ohranili zdrav in močan hrbet brez nevarnosti poškodb.

V OneHowTo razložimo kako izvajati vaje za hrbet z naramnicami okrepiti hrbet in kar najbolje izkoristiti možnosti, ki jih ponujajo dumbbells.

Kazalo

  1. Noge upognjene z utežmi na prsni koš
  2. Bučice počepijo
  3. Štetje premikov z utežmi
  4. Več vaj za hrbet z naramnicami

Noge upognjene z utežmi na prsni koš

Za prvo vajo bi morali stati, z rahlo upognjenimi nogami in trup upognjen naprej. Iz tega položaja in z iztegnjenimi rokami v vsako roko vzemite po bučko.

Ta vaja za hrbet z utežmi temelji na upogibanju rok, tako da prinesete s seboj dumbbells na prsih in se vrnite v začetni položaj. Priporočljivo je ponoviti 10-krat.


Bučice počepijo

Pri tej drugi vaji za hrbet z utežmi so deli a popolnoma pokončna drža in roke iztegnjene, v obeh rokah nosijo po bučko.

Vaja je sestavljena iz upogibanja nog, tako da prinesete svoje dumbbells ob nogah, da se vrnete naprej. Paziti morate na ravnotežje, da ne padete, in pazite, da se ne poškodujete.

Če želite vedeti več tovrstnih vaj, si lahko ogledate članek Kako narediti počepe z naramnicami.


Štetje premikov z utežmi

V tem trenutku delate samo z enim utež. Začnite tako, da ga nosite v desni roki, z držo pokonci in nogami nekoliko narazen, vendar brez upogibanja. Torej, prinesite bučico na nasprotno nogo, to je levo, in spet vstani.

Naredite 10 ponovitev in nato obrnite položaj: buča v levi roki proti desni nogi.


Več vaj za hrbet z naramnicami

Te vaje z utežmi osnove so zelo učinkovite pri krepitvi mišic nazaj. Če pa jih ne izvedete pravilno, se lahko poškodujete, zato bodite pozorni na ta vidik in če opazite bolečino. Če vas zanima, kako se izvajajo vaje z utežmi za roke, vam bomo povedali v tem članku.

Nato priporočamo videoposnetek, da naredite več vaj za hrbet z naramnicami.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti vaje z utežmi za hrbet, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.