Kako jemati spirulino za povečanje mišične mase


Spirulina velja za superživilo, to pomeni, da vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so telesu potrebne, poleg tega pa ponuja tudi dodatne koristi za zdravje. Poleg tega vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, zato so znani kot superživila. Spirulina je mikroskopska alga v obliki spirale, po kateri je dobila ime in se prodaja v prahu ali tabletah. NASA ga je zaradi prehranske ravni obogatila s prehrano astronavtov. Po drugi strani pa so mnogi športniki naravne rastlinske beljakovine, ki jih jemljejo za spodbujanje rasti mišic. V tem članku oneHOWTO vam povemo kako jemati spirulino za povečanje mišične mase.

Kazalo

  1. Spirulina in njena sestava kot superživilo
  2. Povečajte mišično maso s spirulino
  3. Kako jemati spirulino za pridobivanje mišične mase

Spirulina in njena sestava kot superživilo

Spirulina ali spirulina je mikro alga, ki jo najdemo v naravnih alkalnih vodah. Zaradi prehranske in beljakovinske vrednosti velja za superživilo. V tem primeru ima spirulina več beljakovin kot sojana primer in veliko več kot meso, poleg tega pa je tudi več lahko prebavljiv kot prejšnja dva. Imel naj bi modrozeleno barvo zaradi dveh pigmentov v svoji sestavi, klorofila (zeleni) in fikocianina (modrega).

Večinoma je sestavljen iz rastlinske beljakovine, v katerem je osem esencialnih aminokislin, ki jih telo ne proizvaja in jih moramo zaužiti iz hrane, saj so potrebne za naše telo. To so: histidin, izolevcin, levcin, lizin, metionin, fenilalanin, treonin, triptofan in valin. Vsak od njih ima svoje koristne lastnosti za telo, na primer lizin, ki izboljša absorpcijo kalcija in pomaga pri hormonskem razvoju, ali triptofan, ki proizvaja serotonin, nevrotransmiter, ki uravnava nekatere snovi v možganih, zaradi katerih se počutimo zdrave.

Poleg tega v njegovi sestavi najdemo esencialne maščobne kisline, ki imajo radi esencialne aminokisline, ki jih telo potrebuje za svoje delovanje, vendar jih ta ne proizvaja, ampak jih zaužije s prehrano, kot je Omega 3. Te kisline skupaj s sladkorji, ki jih vsebuje spirulina, zagotavljajo energijo.

Med vitamini, ki jih ima spirulina, najdemo nekatere iz skupine B, kot so B3 ali niacin, ki pomaga pri prebavnem procesu, vitamin B6 ki pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo oz folna kislina (B9) ki sodeluje pri regeneraciji in razvoju celic.

Poleg tega vsebuje minerale, kot so kalcij, kalij, fosfor ali železo.

Z vsemi temi prispevki spirulina postane superživilo, ki ne pomaga le telesu, temveč ga lahko jemljemo tudi kot dodatek v današnjem času ali celo pri povečanju mišične mase.

Povečajte mišično maso s spirulino

Številni športniki so se obrnili na številne prednosti spiruline, da bi jo vzeli kot prehransko dopolnilo za povečanje mišične mase.

Treba je povedati, da za to ni dovolj samo zaužitje spiruline, temveč ga morajo spremljati posebne vaje in treningi. Gotovo je, da je za povečanje mišične mase treba zaužiti beljakovine in spirulina vsebuje a vrednost beljakovin, kot smo videli, veliko večje od ostalih živil.

Verige aminokislin tvorijo beljakovine, saj s tem prispevajo k razvoju in rasti mišic, zato pomagajo pridobivati ​​mišično maso. Vendar z uživanjem beljakovin ne boste pridobili mišične mase, saj smo videli, da jih mora spremljati tudi gibanje. Če bi telovadili, bi morali na dan zaužiti beljakovin vsaj 1 gram ali gram in pol za vsak kilogram, ki ga tehtate, in tega ne zaužijejo vsi ljudje, ki telovadijo. Vsaj ne v svoji naravni prehrani. Zato se uporabljajo dodatki. Spirulina kot superživilo z visoko vrednostjo beljakovin je kot nalašč za te ljudi.

Poleg tega, da gradite mišice, tudi vi deluje proti izčrpanosti zaradi velike količine vitaminov, mineralov in maščobnih kislin, zaradi katerih optimizirate delovanje in vam dajejo energijo. Po drugi strani pa nekateri njeni minerali, kot sta železo ali magnezij, pomagajo pri okrevanju in zmanjšujejo krče. Poleg tega lahko pomagajo preprečiti poškodbe.

Zato vam bo spirulina zaradi visoke vrednosti beljakovin pomagala zaužiti potrebne beljakovine, ki jih potrebuje vaša mišica, da jo boste lahko skupaj z vadbo razvili in povečali mišično maso ter vam zagotovili druge koristi, kot je dovolj energije in preprečevanje nekaterih poškodb .


Kako jemati spirulino za pridobivanje mišične mase

Spirulino lahko najdemo kot dehidriran prah ali v obliki tablete. Slednje je lažje jemati, saj jih zaužijemo kot vsako tableto z malo vode. Posušen prah je boljša možnost za tiste, ki ga na primer želijo dodati svojim beljakovinskim napitkom. Raztopite ga lahko tudi v mleku, soku ali nekaterih pijačah, kot je čaj. Nekateri uporabljajo praške, posute po solatah ali nekaterih živilih, vendar lahko tako izgubite del.

Spirulina: priporočeni dnevni odmerek

Odvisno od dejavnosti in vadbe, ki jo opravljate, morate vzeti eno ali drugo količino. Kot smo videli, bi beljakovine, ki jih telo potrebuje za šport, znašale 1 gram ali 1,5 grama na vsak kilogram, ki ga tehtate, vendar moramo upoštevati tiste, ki jih že uživamo v drugih živilih, kot sta meso ali ribe. Zato bi lahko dodali dodatek približno 4 grame spiruline na dan, razporedite po obrokih. In to bi bilo dovolj, da bi izkoristili njegove prednosti.

Če ga želite začeti jemati, lahko na primer pred vsakim obrokom uporabite 500 mg kapsulo in postopoma povečujete odmerek, dokler ne dosežete največ 2 grama na obrok, to je 6 gramov na dan, kar bi bilo primerno.

Ko jemljete spirulino, morate vedeti, da morate pitje veliko vode ali tekočine Ker najprej obstaja učinek razstrupljanja in lahko trpite pri simptomih razstrupljanja (čiščenje telesa).

Dobra stvar spiruline je, da je odlična naravna in rastlinska hrana za tiste, ki se držijo veganske prehrane.

Poleg tega pred začetkom jemanja priporočamo, da si ogledate članek Kontraindikacije spiruline in se prepričate, da ne bo škodovala vašemu zdravju.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako jemati spirulino za povečanje mišične mase, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.