Triki za hitro hujšanje


Se jih želite znebiti odvečni kilogrami? Če gremo na večerjo s prijatelji, gremo na dopust ali družinska srečanja ob koncu tedna, lahko v ponedeljek prispemo z odvečnimi kilogrami ali dvema. V takšnih situacijah morate vedeti, da obstaja nekaj trikov, s pomočjo katerih jih lahko hitro in zdravo izgubite. V vsakem primeru je priporočljivo, da poskušate nadzirati te pijače in izbrati prehrano z nizko vsebnostjo maščob skozi ves teden, če pa ste grešili, ne bodite preveč obremenjeni, ker bomo v tem članku HOWTO razkrili najboljše triki za hitro hujšanje ki jih lahko začnete izvajati v praksi.

Kazalo

  1. Zdrava prehrana
  2. Jejte 5-krat na dan
  3. Pijte veliko vode
  4. Aktivirajte svoj metabolizem

Zdrava prehrana

Če želiš hitro shujšajte Ni več trikov kot preverjanje prehrane. Stavek "smo tisto, kar jemo" ne bi mogel biti bolj resničen in če želimo shujšati odvečne kilograme, je nujno, da retuširamo svoje prehranjevalne navade in spodbujamo bolj zdrava in z manj maščobami prehrana. Na splošno so prostori za dobro prehranjevanje:

  • Sadje in zelenjava: So osnovne sestavine vsake prehrane, saj poleg tega, da vsebujejo bistvene sestavine za naše zdravje, vsebujejo skorajda kalorij in tako zagotavljajo popolno prehrano, ne da bi vnesli preveč maščob.
  • Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob: uravnotežena prehrana mora vsebovati vse skupine živil, zato beljakovin ne sme manjkati. Vendar pa obstajajo številne sestavine, ki so zaradi vsebnosti maščob bolj zdrave kot druge; pri mesu izstopajo pusto, pri ribah pa so najbolj primerni belci.
  • Polnozrnati ogljikovi hidrati: Kot smo vam že povedali, prehranjevanje za hujšanje ni v tem, da prenehate jesti katero koli hrano, temveč v zdravem načinu. Ogljikovi hidrati so bistvenega pomena za energijo našega telesa, vendar je priporočljivo, da jih izdelujemo iz polnozrnate moke, ker beljaki vsebujejo veliko sladkorja in zelo malo hranil.
  • Zmanjšajte sladkor in maščobe: izbrati morate zdravo prehrano, zato je treba v vaši prehrani omejiti pecivo, čokolado, omake ali ocvrto hrano in se odločiti za možnosti brez maščob. Najboljši način za kuhanje hrane je na žaru ali pečen, metode, ki ohranjajo okus hrane, vendar brez uporabe preveč olja.

Ponudba zdravih živil, ki vam lahko pomagajo pri učinkovitem in zdravem hujšanju, se povečuje in na trgu je mogoče najti veliko možnosti, vključno z internetom. Obstaja več spletnih trgovin, posvečenih funkcionalni hrani, kot npr Prozis, v katerem lahko najdete nizkokalorične prigrizke in kruh, beljakovinske testenine, naravne sokove in beljakovinsko bogate napitke ter številne druge sestavine za pripravo vaših dnevnih receptov, na primer organska olja itd.


Jejte 5-krat na dan

Poleg spreminjanja hrane, ki jo uživate vsak dan, morate vedeti tudi, da morate za hujšanje jesti večkrat in v manjših količinah. Prenajedanje med kosilom ali večerjo naredi naš prebavni sistem nasičen in lahko pride do močne prebave, napihnjenosti, nelagodja itd.

Zato je pomembno, jejte 5-krat na dan v največ 4 urah med jemanji in tako boste lahko zadovoljili apetit in pospešili metabolizem tako, da boste delali ves dan.

Najbolj priporočljivo je, da si svoj dan delite na podoben način kot naslednji:

  • 9:00: Zajtrk
  • Ob 11. uri: sredi jutra
  • 14.00: Kosilo
  • 17.00: Prigrizek
  • 20.30: večerja

Priporočljivo je tudi, da se izogibate večerji prepozno, ker vaš prebavni sistem potrebuje čas za asimilacijo hrane. Podobno je bistvenega pomena, da se odločite lahke večerje in tako jemljejo sestavine, ki so lažje prebavljive in z manj maščobe.


Pijte veliko vode

Še ena od triki za hitro hujšanje je pitje vsaj 2 litrov vode na dan. Ta količina je bistvena za pomoč telesu, da se naravno prečisti, odstrani nakopičene toksine in tako zmanjša zastajanje tekočine in s tem tudi celulita.

Če se vam zdi previsok znesek, se lahko odločite za pripravo juhe, juhe ali čaji in jih jemljite ves dan, na ta način boste tudi pili vodo, tudi če jo mešate z drugo hrano. Na enak način lahko povečate tudi uživanje sadja in / ali zelenjave, bogate z vodo, kot so ananas, lubenica, zelena solata itd.

Poleg tega bo pitje kozarca vode pred vsakim obrokom pripomoglo k zmanjšanju občutka lakote in za mizo boste lahko sedeli z nadzorovanim želodcem, kar vam bo pomagalo jesti počasneje in brez pretiravanja. V oneHOWTO naštejemo prednosti pitne vode.


Aktivirajte svoj metabolizem

Za izgubite kalorije, ki jih jesteBistveno je, da vadite svoje telo, na ta način bo vaš metabolizem izkoristil energijo iz hrane in jo pretvoril v energijo. Zato je pomembno, da začnete ustvarjati rutino telesne vadbe, v kateri kombinirate kardiovaskularna vadba s toniziranjemNa ta način boste pokurili kalorije, poleg tega pa okrepili mišice in se tudi zredili, da postanete mišična masa.

Najbolj primerno je, da vsaj 3 dni v tednu izvajate kakšno vrsto vadbe (naj bo to odhod v telovadnico, tek, igranje košarke itd.). Bistvo je, da se gibate, potite in delate za bolj aktivno in zdravo telo. V naslednjem članku oneHOWTO vam ponujamo več nasvetov, da boste vedeli, kako enostavno pospešiti metabolizem.

Športni dodatki, dodatna pomoč

Poleg aktivnega življenja in redne telesne dejavnosti, če želite dodatno pomoč pri hitrem in zdravem hujšanju, se lahko zatečete k uživanju Prehranska dopolnila ki pomagajo povečati termogenezo, to je proces, s katerim telo porabi kalorije in pokuri telesno maščobo, da proizvede toploto, s čimer spodbuja nadaljnje hujšanje. Na trgu lahko najdete številne možnosti, od športnih dodatkov z poživili in brez njih do tistih iz naravnih sestavin. Tako lahko izberete možnost, ki najbolj ustreza vašim potrebam.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Triki za hitro hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Izogibajte se alkoholu. Alkohol lahko nadomestite za kozarec vina ali piva in tudi brezalkoholnim pijačam, kola vsebuje veliko sladkorja. Kot rezultat imamo ugotovljeno, da je kombinacija alkohola in sode najslabša. Ne muči se s hrano, če si nekega dne zaželiš kaprico, si jo daš sam.
  • Ne pozabite, da izguba več kot enega kilograma na teden morda ni priporočljiva ali sledite trikom za hitro hujšanje