Po mnenju strokovnjakov je najboljših 5 rutin domačih vadb za ženske, starejše od 50 let

Ker ima vsaka starost drugačne potrebe, smo se pogovarjali z dvema fitnes strokovnjakoma, ki nam povesta, kako trenirati od 50. leta dalje.

Za Isaaca Cosculluelo, koordinatorja za telesno aktivnost v Metropolitan Gran Vía, je pomembno poudariti, da "starost ni bolezen. Kljub temu se moramo zavedati svojih omejitev in zmožnosti. Pri vsem, kar počnemo, se ne smemo preveč zavzemati in se počutiti udobno pri izvajanju določene rutine. "

POZOR ŠKODE

Po besedah ​​Patryja Jordana iz Gym Virtual, "Ko se staramo, izgubljamo mišično maso. Zato je pomembno, da ne prenehamo izvajati vaj za moč, da bi tonirali in pridobili mišice. Seveda je pomembno, da se pred seanso dobro ogrejete, da se izognete poškodbam. Starejši kot smo, večja je verjetnost, da se poškodujemo ali poškodujemo sklepe.'. Za Isaaca Cosculluelo je pomembna tudi ta točka, "Če imate bolečine v sklepih, kot so kolena, ali če imate hernijo diska ali vretenčne patologije, morate vedeti, da vam lahko vaje, kjer pride do udarcev, škodijo, na primer skakanje. Upoštevajte, da če če se poškodujete ali poškodujete, je čas okrevanja lahko daljši in potem vas bo vrnitev v rutino stalo več'.

FREKVENCA USPOSABLJANJA

Po besedah ​​Isaaca Cosculluele, popolna pogostost treninga bi bila približno 3 ali 4-krat na teden, "čeprav je to vedno odvisno od vsake osebe, njene ravni in izkušenj s treningom. 150 minut kardio na teden in približno 2 ali 3 seje odporne močia ". Po drugi strani pa Patry jordan svetuje usposabljanje, "tolikokrat, kot se komu zdi primerno, vendar brez bolečin. Lahko vadite popolnoma 3-4 dni na teden, čeprav ob upoštevanju, da je vedno dobro počivati ​​1 ali 2 dni, vendar ni težav pri ohranjanju aktivnega življenja'.

VRHUNSKE VADBE

Vaje "gibljivosti, moči in upora, prilagojena ravni vsake osebe"Od te dobe so zelo pomembni, pripomni Patry Jordan, ker pomagajo"za pridobivanje mišične mase, ki ga z leti izgubimo. "

DODATEK STRPLJENJA

Potrpeti morate tudi, ker po 50 letih rezultati trajajo malo dlje, po besedah ​​koordinatorja za telesno dejavnost Metropolitan Gran Vía, "morate si postaviti oprijemljive cilje in ne preveč ambiciozni, saj lahko, če ne, postanemo razočarani in ne bi bilo priročno. Najboljši cilj je dolgoročen, s športom se moramo ukvarjati vse življenje in ne za kratek čas.

OSTEOPOROZA

A Pomembno je upoštevati, da s starostjo in zlasti s prihodom menopavze,mišična masa se lažje izgubi in poveča enostavnost pridobivanja maščobe. To pomeni tudi povečano tveganje za osteoporozo.

Potem,Isaac cosculluela Svetujete nam 5 najboljših rutin, ki jih lahko začnete izvajati, če ste starejši od 50 let in razmišljate, da bi začeli prihajati v formo.

1-5