Najboljše vaje za spodnje trebušne mišice


The spodnji abs To so tisti, ki jih najdemo pod popkom, oni pa so tisti, zaradi katerih imamo lahko raven, mišičast in popoln trebuh, ki se lahko pokaže na plaži. Mnogi ljudje želijo z mišicami na tem predelu zmanjšati oteklino in zmanjšati maščobo, nakopičeno v tem delu trebuha, zato vas bomo v OneHowTo odkrili najboljše vaje za spodnje trebušne mišice ki vam bodo pomagali do popolnega telesa. Seveda: opomnite vas, da je najbolj priporočljivo, da opravite celotno rutinsko vadbo, kjer vključite vaje za zgornji in spodnji del trebuha, da tako okrepite in mišice vse trebušne mišice, šele potem boste dobili raven in popoln trebuh .

Kazalo

  1. Dvig noge, idealen za toniranje trebuha
  2. Vaja z desko, idealna za trebušni predel
  3. Nizke škarje za popolne spodnje trebuhe
  4. V, dobra vaja za trebuh
  5. Popolni trebuh z dvigom bokov
  6. Nasveti za močne trebušne mišice

Dvig noge, idealen za toniranje trebuha

Začnemo z enim od najboljše vaje za spodnje trebušne mišice in to je poleg tega zelo enostavno narediti. Gre za dvig nog, da dosežemo, da to gibanje aktivira delo mišic in tako lahko zmanjšamo nakopičeno maščobo in okrepimo površino. Za to vajo boste morali narediti naslednje:

  1. Lezite na hrbet na udobni preprogi ali površini
  2. Popolnoma raztegnite telo tako, da položite roke ob telo
  3. V tem položaju bi morali dvigniti noge v višino prsnega koša in upogniti kolena, da bi oblikovali kot 90 stopinj.
  4. Potem se boste morali vrniti v začetni položaj in ponoviti gibanje, ne da bi se ustavili, ko se dotaknete tal

Najbolj priporočljivo je, da to storite 3 serije po 15 ponovitev in sčasoma postopoma naraščajte, tako da vaše telo deluje maksimalno.


Vaja z desko, idealna za trebušni predel

The vaja sprednje deske je tudi ena najboljših možnosti za ton spodnji abs. Gre za statično vajo, s katero boste obdelovali tudi druge mišične skupine, kot so zadnjica, noge ali roke. To je zelo popolna dejavnost, ki ima vsakič več privržencev, zahvaljujoč dejstvu, da je to enostavno narediti in da počasi dobivate več odpora.

Za to vajo boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Lezite z obrazom navzdol na podlogo s komolci pod kotom 90 stopinj, da podprete svojo težo na podlakti.
  2. Vaše telo mora biti popolnoma ravno in ga s konicami stopal obesite v zrak.
  3. Popolnoma raztegnite telo, tako da vse mišice delujejo na najvišji ravni.
  4. V tem položaju ostanite statični, globoko dihajte in najprej držite 1 minuto.

Cilj te vaje je podaljšati čas, zato bi morali povečati minute, v katerih ostajate mirni tedensko. V tem drugem članku OneHowTo vam podrobno povemo, kako izvajati vajo deske.


Nizke škarje za popolne spodnje trebuhe

Še ena popolna vaja za dobili raven trebuh Ta temelji na izdelovanju škarj z nogami, torej na križanju ene z drugo, tako da ostanejo rahlo dvignjene od tal. Za to vajo boste morali narediti naslednje:

  1. Lezite na hrbet na preprogi s popolnoma iztegnjenim telesom in iztegnjenimi rokami ob telesu.
  2. Obe nogi rahlo dvignite od tal in jih držite naravnost, ne da bi upognili kolena.
  3. V tem položaju bi morali začeti premikati noge, prečkati desno čez levo in nato levo čez desno.
  4. Vaja se zaključi, ko ste prešli obe nogi čez drugo.

Narediti boste morali 15 ponovitev, razdeljenih na 3 serije, sčasoma pa jih lahko povečate, da bo vaše telo postalo močnejše in se ne bo navadilo fizičnih zahtev.


V, dobra vaja za trebuh

Nadaljujemo z še ena najboljših vaj za spodnje trebuhe. Tokrat se bomo pogovarjali o vaji, imenovani V, razlog za to nenavadno ime je, ker telo osebe dobi obliko, ki je zelo podobna obliki črke V. Za to boste morali slediti naslednjim korakom:

  1. Lezite na hrbet na preprogi s popolnoma iztegnjenim telesom.
  2. Roke položite do konca, ki so poleg vaše glave.
  3. V tem položaju boste morali hkrati dvigniti trup in noge BREZ upogibanja kolen.
  4. Poskusite se dotakniti nog z konicami rok, da boste lahko naredili obliko V.
  5. Vrnite se v začetni položaj in takoj začnite gibanje.

V idealnem primeru bi morali začeti izvajati 3 nize po 15 ponovitev in postopoma povečevati bodisi v ponovitvah bodisi v serijah. V tem drugem članku OneHowTo boste lahko dostopali do drugih vaj za spodnji del trebuha.


Popolni trebuh z dvigom bokov

In končno, še ena dobra vaja, ki je idealna za oblikovanje telesa, je tista, ki se osredotoča na dvigovanje bokov za delo na mišicah trebuha, pa tudi zadnjice in stegen. Če želite to narediti, boste morali slediti tem korakom:

  1. Lezite na hrbet na preprogi s pokrčenimi koleni in podplatom stopala naslonjenim na tla.
  2. Iztegnite roke vzdolž trupa, hrbet pa naj bo ravno in ravno na tleh.
  3. V tem položaju naj boke dvignete čim višje, hrbet pa naj bo ves čas zravnan.
  4. Počasi se spustite, BREZ dotikanja tal z zadnjico, da se vrnete nazaj.

Sprva bo dovolj, da izvedete 3 serije po 15 ponovitev, ki jih boste morali sčasoma povečati.


Nasveti za močne trebušne mišice

Kakorkoli že, če je vaš cilj pokažejo označene in natančno opredeljene abs, samo z izvajanjem teh vaj NE boste dobili želenega rezultata.Najprej je bistveno, da zmanjšate maščobe v telesu, za to pa boste morali nadzorovati prehrano in izvajati kardiovaskularne vaje, ki aktivirajo izgorevanje kalorij in nasičenih maščob; V tem primeru vam bodo vaje za trebušne mišice pomagale lokalno zmanjšati maščobo, ki se nabira v trebuhu, zato bo nujno, da bodo tudi ti del vaše vadbene rutine.

Torej, če želite imeti mišičasto telo in raven trebuh, boste morali upoštevati ta priporočila:

  • Zdrava prehrana z malo maščob: zmanjšanje uživanja mastne hrane in odločitev za uravnoteženo prehrano, kjer je sadja in zelenjave veliko, je bistvenega pomena, da imamo lahko napeti trebuh.
  • Vadba img srca in ožilja: Prav tako so bistvenega pomena za izgubo maščobe, nakopičene po telesu, poleg tega pa vam pomagajo, da uživate v močnejšem zdravju. Od 30 do 60 minut svojega treninga bi morali nameniti vajam, kot so tekaški, kolesarski, eliptični ali aerobni tečaji.
  • Tonirne vaje: V tem primeru, če želite, da je vaš trebuh mišičast, bi morali delati z vajami za trebuh, kot smo jih določili, poleg spodnjih mišic pa naj delujejo tudi zgornje in stranske mišice, da vaš trup deluje izgleda spektakularno. V tem članku OneHowTo vam povemo, kako narediti trebušno rutino.

V tem drugem članku vam ponujamo več nasvetov, da boste lahko imeli močne trebušne mišice.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Najboljše vaje za spodnje trebušne mišice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.