Kako uporabljati fitball


The fitball (fitnes žoga) je naprava, ki se uporablja predvsem v Pilates tehnika, ki nam pomaga pri intenziviranju večine vaj za bodybuilding. Običajno se uporablja za obdelavo trebušnega področja in notranje krepitev medeničnega področja, zato je njegova uporaba zelo priporočljiva med in po nosečnost. Ta velika žoga se uporablja tudi za pritiske na prsni koš, bicep, tricep in noge. Začnite uporabite fitball in izboljšati kakovost svojega življenja!

Morali boste:

Koraki:

Poiščite pomoč strokovnjaka oz osebni trener da vas naučijo uporabljati fitball in se pravilno postaviti, da se izognete poškodbam.

Izvajajte vaje pred a ogledalo Profil. Tako lahko lažje popravite svojo držo.

Priporočljivo je, da fitball postavite na površino, ki ne zdrsne, na primer a blazinico. Slecite nogavice, da se boste bolje držali tal. Pri vajah, pri katerih morate fitball držati med nogami, vam lahko pomaga, da zavihate hlače, da ne zdrsnejo.

Prva stvar, ki jo bo fitball zahteval od vas, je Ravnovesje. To je dejavnik, ki bo okrepil vsako vajo na žogi.

Stabilizirati in imeti a nadzor skupaj na telesu, se morate osredotočiti na trebušni predel in jedro. Pomislite, da si popek pripeljete proti hrbtu in ne pozabite postaviti bokov v nevtralni položaj.

Monitor vas bo naučil različnih vaj. Videli boste, da boste nekatere vadili sedeči na žogi, ki podpirajo le ledveni predel in kokico ter dvignejo površino trebuhu tako da lopatico ločite od krogle. Nikoli ne vlecite za območje materničnega vratu; usmerite svojo moč na popek.

Za obdelavo območja roke, ramena in lats, boste morali svoje telo postaviti v položaj deske, položite roke na tla in noge skupaj na žogo. Ta vaja zahteva veliko nadzora in koncentracije.

Na srečo nekatere vaje ne zahtevajo ravnotežja, čeprav so zelo intenzivne. Eden izmed njih je ležanje na tleh na preprogi in dviganje noge pri 90 ° in pridržite žogo med njima. Potem vam bo monitor povedal, kako z nihajočimi gibi podajati žogo z nog na roke, pri katerih boste hkrati delali z več mišičnimi skupinami.

9

V drugih primerih boste za nastop uporabili fitball raztezanje ležanje na žogi in pogled v strop, raztezanje in iztegovanje rok in nog.

0

Ne pozabite vsem vajam priložiti a dihanje globoko in diafragmatično, vdihujte skozi nos in intenzivno izdihujte skozi usta, kot da bi parili na ogledalu. Zaprite malenkosti tako, da iztisnete zrak.

1

Če želite zavestno vdihniti, lezite na trebuh in objemite žogo in ko vdihnete, prinesite zrak v bočni del reber. Opazili boste, kako območje nazaj.

2

Fitball ni namenjen prenašanju teže, saj bi zaradi pomanjkanja stabilnosti lahko povzročil poškodbo. Če želite pridobiti mišični tonus, je bolje delati s stroji ali utežmi.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako uporabljati fitball, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.

Nasveti

  • Ne pozabite nositi udobnih oblačil in las.