Kako izboljšati vzdržljivost pri teku

Če kadar gremo vaditi tek, to počnemo vedno tako, da prepotujemo enako razdaljo in z bolj ali manj konstantnim tempom, poleg tega, da tvegamo, da bomo padli v rutino in dejavnost opustili iz dolgočasja, ne bomo delali naša lastna vzdržljivost. V spremembah tempa in prevožene razdalje so v bistvu ključi za povečanje naše fizične sposobnosti med tekom. Na OneHowTo.com vam dajemo odgovor na vprašanje kako izboljšati svojo vzdržljivost pri teku.

Koraki:

Treninge moramo načrtovati tako, da si določimo nekaj določenih dni v tednu teče, odvisno od naših ciljev. Seveda, ne glede na to, kako visoke so, moramo med dnevi, ki si jih namenimo, vedno pustiti nekaj počitka teči.

Doseči izboljšati vzdržljivost pri teku, razdaljo, ki jo prepotujemo, moramo povečati ne glede na izhodišče. Tako moramo vsaka dva ali tri dni prevožene kilometre povečati med osem in deset odstotkov, odstotek, ki ga lahko zmanjšamo, če vidimo, da se naše telo ne odziva dobro.

Drug pomemben dejavnik za povečanje naše fizične sposobnosti pri tekanju je, da damo vedno več ritma naši dirki. Tako ne samo, da bomo morali med vožnjo preteči več kilometrov, ampak moramo tudi zmanjšati čas, v katerem jih prepotujemo.

Serije so odlični zavezniki, ko gre za to da se izboljša naša vzdržljivost pri teku. Vendar jih ne bi smeli vaditi, dokler ne dobimo neke oblike, na primer v drugem ali tretjem tednu. Takrat bomo morali sodelovati pri izletih teči, serije z najvišjim tempom lahko dosežemo približno tristo metrov.

Če bomo sledili tem korakom, bomo uspeli izboljšati svoje vzdržljivost aerobika pri teku, pri izvajanju dolgih razdalj; in anaerobno zmogljivost s serijo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati vzdržljivost pri teku, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.