Ali vadba ustavi rast?
Vse več ljudi se odloča za življenje, ki ga zaznamujejo zdrave navade: sprejmejo uravnoteženo prehrano, telovadijo, prenehajo kaditi itd. Nobenega dvoma ni, da dobre življenjske navade pozitivno vplivajo na naše fizično in duševno zdravje, vendar obstajajo tudi dvomi glede teh, denimo, ali lahko gibanje vpliva na rast. Eden izmed najbolj priljubljenih mitov je, da trening z utežmi zaustavi rast v razvojni dobi.
Resnica je, da višino človeka določajo njegova genetika in rastni hormon, ki je vključen v razvojni proces. Res je tudi, da obstaja nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na proces rasti. V tem članku oneHOWTO pojasnjujemo, če vadba ustavi rast tako da boste razumeli, kako lahko ta praksa vpliva.
Kazalo
- Rast najstnika
- Ali vadba ustavi rast?
- Pri kateri starosti lahko dvigujete uteži?
Rast najstnika
Med 12. in 18. letom je človek v prehodni fazi med otroštvom in zrelostjo. Je eden od trenutkov, v katerem rast spremljajo velike fizične in duševne spremembe. Proces rasti poteka do razmnoževanje celic v telesu in posledično povečanja njegove velikosti. Ta proces je odvisen od sposobnosti telesa, da asimilira hranila in jih pretvori v energijo.
Hormoni
Glavni rastni hormon, znan kot somatotropin, pospešuje proces rasti, lahko pa ga tudi ustavi. Pri ljudeh ima več kot ducat hormonov, ki označujejo rast telesa, sprememba katerega koli od teh pa lahko vpliva na rast otroka ali odrasle osebe.
V tem članku razlagamo, kako spodbujati človeški rastni hormon.
Ali vadba ustavi rast?
Je res, da dvigovanje uteži zavira rast? Nehaš rasti, če greš v telovadnico?
Študija, ki so jo v sedemdesetih letih izvedli japonski raziskovalci, je pokazala, da lahko vaje z obremenitvami pri otrocih zaustavijo rast. Ta študija je temeljila na otrocih, ki delajo v tovarnah, v katerih so bili otroci dlje časa navajeni nositi težo. Raziskovalci so ugotovili, da so bili otroci zelo utrujeni in njihova višina je bila krajša od običajne. Vendar zaključek ni bil pravilen, saj je bila glavna težava najmlajših slaba prehrana. Iz te študije je postalo priljubljeno prepričanje, da lahko trening z utežmi vpliva na rast.
Vendar se je danes pokazalo, da je lahko celo obratno. Vadite zmerno pomaga graditi mišice in kosti v telesu in doseči največjo višino. Vendar lahko ekstremne, neprimerne ali poškodbe povzročajo negativno vplivanje na proces rasti.
Tako lahko mladostniki in otroci telovadijo brez težav, vendar izpolnjen mora biti vrsta pogojev:
- Vadba naj bo zmerna in pod nadzorom odrasle osebe.
- Spremljati ga mora raznolika in uravnotežena prehrana, ki zagotavlja vsa potrebna hranila za rast.
- Morate spati dovolj ur. Glavni hormon, ki je odgovoren za rast pri otrocih, nastaja ponoči po doseženi fazi globokega spanca. Ta faza je dosežena po 3 ali 4 urah spanja, zato ima lahko otrok, ki ne spi dovolj ur ali ima nereden urnik, težave z rastjo.
Pri kateri starosti lahko dvigujete uteži?
Otrok načeloma lahko začne dvigovati uteži v kateri koli starosti, dokler zdravnik ne navede drugače. Bolezni, kot so diabetes, anemija ali visok krvni tlak, lahko otroku ali mladostniku preprečijo normalno telesno aktivnost.
Kot smo navedli v pogojih, ki jih je treba izpolniti za izvajanje vaj z utežmi, je priporočljivo, da je aktivnost zmerna, vaje se izvajajo pravilno, prehrana in spanje pa so med drugim upoštevani tudi dejavniki.
Oseba, ki živi sedeče življenje in ima slabo prehrano, bo bolj verjetno prizadela mišično atrofijo, tisti, ki telovadijo s prekomerno težo ali z zelo velikimi obremenitvami, pa lahko poškodujejo mišice ali kosti. V tem članku priporočamo 4 vitamine za otroke, ki jim bodo pomagali biti zdravi.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Ali vadba ustavi rast?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.