Kako shujšati v telovadnici


Ste se pridružili telovadnici, da bi shujšali? To je odličen korak, ker če želite shujšati, je nujno, da zdravo prehrano z nizko vsebnostjo maščob kombinirate s pogostim gibanjem. Telovadnica je popoln prostor, kjer lahko izvajate kardiovaskularne dejavnosti in tonizirate mišice, poleg tega pa lahko obiskujete usmerjene tečaje, ki so bolj prijetni in zabavni. V tem članku OneHowTo vam bomo povedali kako shujšati v telovadnici kar kaže na najboljše možnosti, da porabite odvečne kilograme. Takoj v formo!

Kazalo

  1. Motivacija je pomembna
  2. Kolikokrat iti v telovadnico, da bi shujšali
  3. Dobra rutina za hujšanje v telovadnici
  4. Toniranje je pomembno
  5. Za hujšanje kombinirajte različne intenzivnosti
  6. Zajemajte več teže postopoma

Motivacija je pomembna

Prva in najpomembnejša stvar, ki jo je treba doseči shujšajte v telovadnici je ne izgubite motivacije. Mnogi ljudje, ko začnejo trenirati, običajno pričakujejo vidne rezultate že v prvih tednih, kar je zelo težko, saj je vse odvisno od načina življenja, ki ste ga vodili do zdaj, in prehranjevalnih praks, ki jih izvajate vsak dan.

Zato je pomembno, da veste, da se vidni učinki športa začnejo opazovati od treh mesecev, če ste dosledni in stavite na zdrave navade. V tem članku OneHowTo vam ponujamo vrsto nasvetov, da boste lahko motivirani za vadbo.


Kolikokrat iti v telovadnico, da bi shujšali

Prav tako ne boste mogli shujšati, če boste občasno hodili v telovadnico in niste nenehni pri treningu. Upoštevajte, da lahko vsaj vidite rezultate vaje, morate priti 3 dni na teden; Če greste le dva ali dan, ne pozabite, da vaše telo šport skoraj ne bo opazilo in mu ne bo veliko koristilo. Zato določite določen urnik, da greste 3 dni v tednu in tako izgubite odvečne kilograme.

Najmanj je 3 dni, vendar največ 5, misli, da mora naše telo počivati, da se regenerira in s tem okrepi mišice. 7 dni na teden je obisk telovadnice kontraproduktivno, ker telesu ne dovolite, da vajo asimilira in bi lahko trpeli zaradi pretreniranosti. V tem članku vam podrobno povemo, kako pogosto hoditi v telovadnico.

Dobra rutina za hujšanje v telovadnici

Še en trik za hujšanje v telovadnici je ta vadbo začnite z vajami za moč in končajte z aerobno. Da, vemo, da se je vedno branil nasproten vrstni red, resnica pa je, da moramo v celoti izkoristiti izgorevanje maščob, ki ga dosežemo s kardiovaskularnimi vajami, začeti z močjo. Povemo vam, zakaj:

Glukoza (sladkor) je shranjena v telesu, ki prihaja iz hrane, ki jo jemo. Te rezerve so v mišice in jetraČe torej začnemo z vadbo mišic, dosežemo, da se te rezerve porabijo in s tem porabi energija.

Nato bomo zaključili z aerobno vadbo, s katero bomo dosegli, ne da bi izkoristili energijo glukoze, ampak neposredno vplivajo na zaloge maščob ki smo ga shranili. Zato vajo izkoristimo veliko bolj in nam uspe izgoreti več maščob.

Primer rutine v telovadnici

Zato je nadaljevanje tega, kar smo vam pravkar povedali v prejšnji točki, dobra vadbena rutina Razdelil bi se na te stopnje:

  1. Začnemo s 5 minutami raztezanja telesa
  2. Nadaljujemo s tečajem vaj za moč in bodybuilding
  3. Nato bomo opravili kardiovaskularne dejavnosti
  4. Končali smo z raztezanjem, da se izognemo poškodbam


Toniranje je pomembno

Napaka, ki jo najdemo tudi v zasnovi ukvarjanja s športom za hujšanje, je ta, da se velikokrat verjame, da samo aerobna vadba omogoča izgubo teže. Kot smo že povedali, je to napaka, saj je najboljša kombinacija kombinacija kardio in moči. Razlog je preprost: ko pridobite mišično maso, pospešite presnovo ker več mišic imate, več kalorij dnevno zaužijete.

Za hujšanje kombinirajte različne intenzivnosti

Da bi kar najbolje izkoristili čas, ko smo v telovadnici, je še en trik, ki ga je vredno vedeti, in sicer takrat, ko izvajate kardiovaskularne vaje združujejo različne intenzitete. Ne pozabite, da se telo zelo hitro navadi in če navadno 30 minut izvajate sobno kolo z enako silo, na koncu težko porabite kalorije.

Najbolje je, da mirnejše trenutke kombinirate z bolj intenzivnimi, da zagotovite, da je vaše telo ves čas aktivno in se ne navadi na to rutino. Iz tega razloga se v tečajih predenja naredi toliko sprintov: ker je skrivnost hujšanja v kombiniranju intenzivnosti.


Zajemajte več teže postopoma

Če nadaljujemo s tem, kar smo vam pravkar povedali, morate vedeti, da se isto dogaja tudi pri vajah za bodybuilding, torej vaše telo se navadi na težo in na koncu preneha rabiti toliko energije za to gibanje. Zato je pomembno, da opazujete, kako se vaše telo odziva na težo, in ko začutite, da vas to ne stane več, povečajte zbrani znesek.

Na ta način vaše telo tega ne bo navajeno in zagotovili boste, da bo vedno delovalo. V tem članku lahko natančno razumete, kako pogosto je priporočljivo spreminjati težo v telovadnici.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako shujšati v telovadnici, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.