Vas beljakovinski napitki debelijo?


Mnogi se začnejo ukvarjati s športom in z dieto, da bi shujšali. Drugi to počnejo, da povečajo mišično maso in pridobijo želeno telo. Vsak razlog je dobro, da se dobro prehranjujemo in telovadimo, včasih pa se zaradi nevednosti, obupa in nedorečenosti določenega cilja delajo napake v obe smeri.

Beljakovinski napitki so izvrstna prehranska dopolnila, tako da lahko zgradite mišice in izpolnite dnevne potrebe po beljakovinah. Vendar pa vam dieta, s katero morate doseči ta cilj, in ti napitki lahko pomagajo, da se zredite, če želite imeti več mišične mase ali shujšati. Da bi ugotovili, ali res beljakovinski napitki se pitajo ali vam pomagajo pri hujšanju in kako jih jemati, pri OneHOWTO priporočamo, da nadaljujete z branjem tega članka.

Kazalo

  1. Ali vas beljakovinski napitki naredijo debele ali vitke?
  2. Kako narediti beljakovinski napitek za povečanje mišične mase
  3. Kako narediti beljakovinski napitek za hujšanje
  4. Druga vprašanja o jemanju beljakovinskih napitkov

Ali vas beljakovinski napitki naredijo debele ali vitke?

Nobena hrana vas ne naredi debelo ali tanko samo z jedjo, zato tudi beljakovinski napitki nimajo te kakovosti. So dobri prehransko dopolnilo, toda tisto, kar vas resnično zredi, je prehrana, pri kateri zaužijene kalorije presegajo porabljene kalorije. K povečanju telesne teže prispevajo tudi drugi dejavniki, kot sta pomanjkanje počitka in sedeče življenje. Nasprotno pa prehrana, pri kateri so porabljene kalorije nižje od tistih, ki jih pokurite z vadbo, in dober počitek olajšata hujšanje. Zato beljakovinski napitki vam pomagajo pridobiti težo, povečati mišično maso in shujšatiDopolnjujejo dnevni odmerek potrebnih hranil in vam bodo tako ali drugače pomagali, odvisno od ostale hrane, ki jo jeste, in vadbe ali porabe kalorij.

Druge razlage za pridobivanje kilogramov ali hujšanje ni. 250 do 300 so kalorije beljakovinskega napitka: dobro vključena v prehrano, vam bo pomagala do boljše športne uspešnosti in izgube teže. Priporočamo, da preberete tudi ta drugi članek HOWTO o tem, kdaj piti beljakovinske napitke.


Kako narediti beljakovinski napitek za povečanje mišične mase

Zmeda vas lahko vpraša čemu služijo beljakovinski napitki, saj nekateri pomagajo pri pridobivanju mišične mase, drugi pa pri hujšanju, zlasti glede na življenjski slog, ki ga imate na ravni vadbe. V primeru tistih, ki pomagajo graditi mišice, obstaja veliko vrst in različnih okusov: pri oneHOWTO vam pomagamo naredite beljakovinski napitek za izgradnjo mišic s čokolado in mandlji po naslednjih navodilih.

  1. V mešalnik vlijte 1 skodelico mleka brez laktoze, polovico mandljevega in čokoladnega piškota (ali čokoladnega piškota, bolje, če je domač, in žlico mandljev) ter beljakovine z okusom čokolade (med 20 in 30 grami, odvisno od vaše teže).
  2. Pokrijte mešalnik in nekaj minut stepajte vse sestavine.
  3. Poskusite dobiti homogeno tekočino in že jo lahko udobno popijete.

Čeprav lahko shake vzamete ob različnih časih, je idealno, da to storite približno eno uro pred vadbo, da porabite vse kalorije in pridobite koristi, ki jih vsebuje za mišice. Če želite več idej, tukaj lahko odkrijete 6 receptov za domače beljakovinske napitke za povečanje mišične mase.


Kako narediti beljakovinski napitek za hujšanje

Ne veš kako jemati beljakovine za hujšanje? Ne skrbi. To ni legenda: za izdelavo morate poznati prave sestavine, ne da bi jo spremenili v kalorično bombo. Pri oneHOWTO vam pomagamo doseči to, tako da predlagamo okusno beljakovinski šejk iz rdečega sadja. Za to boste potrebovali:

  • Beljakovine z okusom vanilije ali drugega okusa, ki vam je všeč, v kombinaciji z ostalimi sestavinami (1 žlica).
  • Borovnice (1 skodelica).
  • Maline (2 skodelici).
  • Jagode.
  • Cimet.
  • Draga.
  • Limonin, grenivkin ali pomarančni sok. Namesto soka lahko uporabite mleko, vendar mora biti posneto.

Za pripravo smutija sledite tem korakom:

  1. Sadje operemo in narežemo na majhne koščke ter jih damo v mešalnik.
  2. Dodajte preostale sestavine in vklopite mešalnik, da se zmešajo.
  3. Mešalnik naj deluje, dokler ne dobite gladke in okusne teksture.

Ta beljakovinski napitek z jagodami je lahko odlična izbira za vsak zajtrk in je zaradi visoke vsebnosti sadja malo kaloričen. V zelo vročih dneh svojemu napitku dodajte led, da bo hladnejši in osvežilna pijača. Več možnosti lahko izveste s to drugo objavo o tem, kako narediti domače beljakovinske napitke za hujšanje.

Druga vprašanja o jemanju beljakovinskih napitkov

Po rešitvi velikega vprašanja o tem, ali vas beljakovinski napitki zredijo ali shujšate, oziroma kako jih jemati v skladu z obema ciljema, želimo na enem HOWTO pojasniti še več vprašanj o teh prehranskih dopolnilih:

  • Ali vas beljakovine naredijo debele, če ne telovadite? Ne. Kot je navedeno zgoraj, samo z beljakovinami ne postanete debeli ali shujšate. Seveda, če ga uživate v odmerkih, višjih od tistih, ki jih potrebuje vaše telo, skupaj z neuravnoteženo prehrano pa prispeva k pridobivanju teže.
  • Ali lahko vedno dobim beljakovinske napitke? Tega dodatka ni priporočljivo jemati zelo pogosto. Potrebni bodo le v fazah velikega fizičnega povpraševanja in za doseganje dobrega mišičnega razvoja.
  • Ali lahko beljakovinski napitki nadomestijo obroke? Vsekakor. Je prehransko dopolnilo, zato je dodatek, vendar v nobenem primeru ne smejo biti pripravljeni, da jih vzamejo namesto obroka.
  • Če pojem več beljakovin, bom prej pridobil mišice? Za razliko. Če zaužijete več gramov beljakovin, kot jih potrebuje vaše telo, se boste samo zredili, ker boste vnos kalorij v nebo povečali. Razvoj mišic dosežemo z dobro prehrano in športom, zato ne poskušajte postopka pospešiti na ta način.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Vas beljakovinski napitki debelijo?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.