Kako trenirati tek 10 km

Pripravimo se za preteči 10 kilometrov traja dolgo, vsaj osem tednov; in poleg tega vztrajnost in predanost skoraj vsak dan s tedenskim počitkom. Vsekakor je to izziv, ki ga lahko dosežemo, če so naše zdravstvene razmere normalne in če smo načrtni v načrtu usposabljanje. Na OneHowTo.com podrobno razlagamo kako trenirati za tek 10 km.

Koraki:

Načrt usposabljanje preteči 10 kilometrov temelji na kombiniranju dni, ki se jim bomo posvetili samo teči v kasu v ritmu z drugimi, v katerih se bomo dolgo sprehajali, le hodili, čeprav v dobrem tempu.

Druge seje bodo zamenjale hojo z joggingom, en dan v tednu pa počitek. Zelo pomembno je, da ne preskočimo tega zadnjega koraka, da si pomagamo telesu, da si opomore in se pripravi na nov teden usposabljanje.

Ponedeljek, ki ga bomo posvetili teči v tekaškem teku, približno pet minut, nato pa istočasno hodite s hitrim tempom. Cikel bomo ponavljali, dokler ne bomo dosegli ene ure usposabljanje.

Drugi dan v tednu načrta usposabljanje za preteči 10 kilometrov namenjen bo izključno za tek. Štartali bomo z razdalje 5 kilometrov, čeprav lahko, če nismo usposobljeni, začnemo s krajšo potjo.

V sredo bomo imeli enak načrt kot v ponedeljek, z dirka v koraku tekanja in hoje, čeprav lahko ta dan namenimo počitku, če se počutimo še posebej utrujeni.

Že v četrtek smo nadaljevali dirka, čeprav moramo v tem primeru razdaljo znižati za 20% v primerjavi s tistim v torek. Cilj je, da se telo postopoma navadi na velike razdalje in variacije. To je v načrtu ključnega pomena vlak za vožnjo 10 km.

Petki bodo vedno dan počitka. Čeprav smo videti močni in energični, je počitek zelo pomemben del življenja. priprava na tek 10 kilometrov.

V soboto se bomo vrnili v dirka s kasom, z najdaljšo razdaljo, kar smo jih kdaj začeli. V našem primeru na razdalji 5 kilometrov.

Že v nedeljo, kaj bomo vadili v našem trening za tek 10 kilometrov to je odpor in to bomo storili s hojo na velike razdalje. Vsaj eno uro bi morali hitro hoditi.

9

Načrt usposabljanje V naslednjih tednih, dokler ne dosežemo osmega, je podoben prvemu, z edino razliko, da bomo razdaljo, ki jo v jog prepotujemo ob torkih in sobotah.

Priporočljivo je povečati a kilometer vsak teden, dokler ne dosežemo cilja 10, čeprav je povečanje lahko različno, odvisno od tega, kako se naše telo odziva.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati tek 10 km, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.