Poze s pilates žogo - najboljše


Pilates metoda je praksa, ki jo sestavljajo a sklop drž ali vaj pri katerem se je mogoče izboljšati tako fizično kot duševno, zahvaljujoč razvoju telesnega in duševnega nadzora, raztezanju in napenjanju mišic ter delu z dihanjem. Pred skoraj stoletjem jo je razvil Joseph Pilates, danes pa je še vedno ena najbolj vajenih disciplin na svetu.

Od svoje pojavitve je bila ta metoda spremenjena in vključevala nove vaje. Ena od teh sprememb se je zgodila pri uvajanju drže, kjer se uporablja žogo ali "fitball". To orodje vam omogoča izvajanje vaj, ki jih brez vaše pomoči ni mogoče izvajati, pri čemer vključuje nove gibe za doseganje večje toničnosti in večjega nadzora nad mišicami. V oneHOWTO pojasnjujemo najučinkovitejše pozi za žogo s pilatesom.

Kazalo

  1. Čepenje z žogo
  2. Kroglaste škarje
  3. Kroglični most
  4. Krogla raztezanje trebuha
  5. Železo na krogli

Čepenje z žogo

To je ena najpogostejših položajev pilatesa z žogo in tista, ki zahteva koncentracijo na nogah in trebuhu. Ne pozabite, da je pomembno, da se pred pilatesom ogrejete. Pojasnjujemo spodaj kako narediti to vajo čepenja z žogo:

  1. Biti mora blizu stene, da na njej podpira žogo.
  2. Potem se morate nasloniti na žogo, tako da stojite s hrbtom do stene, tako da je polovica žoge na ravni ledvenega območja.
  3. Ko je položaj dosežen, bo prtljažnik spuščen, kot da bi poskušal izvesti gibanje, ko sedi na stolu, s poudarkom na gluteusih, kvadricepsih in zadnjikih, da bi se izognili kakršni koli poškodbi kolena.
  4. Položaj bo zaseden za 20 sekund. Nato se boste počasi vrnili v začetni položaj in se spet osredotočili na zgoraj omenjene dele.

Priporočljivo je izvesti ta gib 5-krat.


Kroglaste škarje

Drug položaj, ki se prav tako pogosto uporablja za toniranje in krepitev mišic nog, so škarje z žogo. Prav tako je drža, ki zahteva veliko zbranosti, da pravilno izvajamo gibanje, saj potrebno je veliko ravnotežja.

  1. Žoga je postavljena zadaj, tako da lahko ena od stopal počiva na ravni gležnja na vrhu žoge.
  2. Noga, ki se spusti in spredaj, se bo spuščala, dokler ne bo dosežen kot 90 stopinj s tlemi.
  3. Nato nogo spet počasi dvignemo, da ponovimo gib.

Bo narejeno tri serije po pet ponovitev z vsako nogo.

Kroglični most

Most je ena najpogosteje uporabljenih vaj za razvoj in toniranje mišic, saj praktično uspe izolirati mišice, ki izvajajo gibanje. Če je vključena uporaba žoge, se njeni učinki še povečajo.

  1. Ta vaja se izvaja leže na tleh.
  2. Noge so postavljene na vrh žoge, upogibajo kolena, kot da bi jih želeli pripeljati do prsnega koša, vendar brez izgube stika z žogo z nogami.
  3. Nato nadaljujte z dvigovanjem trupa, ki podpira stopala na žogi in silo usmerite na zadnjico ter dvignite telo proti stropu.
  4. Položaj se ohrani za 10 sekund in se nato vrnite v začetni položaj, da znova izvedete pozo.

Priporočljivo je ponoviti vajo 5-krat.


Žoga v trebuhu

Eden najpogostejših položajev za vadbo trebuha je izvajanje trebuh v trebuhu tradicionalno, vendar z uporabo žoge za izboljšanje sposobnosti ravnotežja in mišične koncentracije.

  1. Če želite priti v začetni položaj, morate žogo postaviti na tla in na njej podpreti ramena in zgornji del hrbta.
  2. Ko vam bo uspelo ohraniti ravnotežje v tem položaju, boste nadaljevali z gibanjem.
  3. Sestavljen je iz koncentracije vse sile v trebuhu in metanja trupa naprej, tako da se ramena in zgornji del hrbta počasi ločijo od žoge.
  4. Ta položaj se bo ohranil za 10 sekund in počasi se bo vrnil na začetno, da se ponovi od začetka.

Priporočljivo je, da to storite 5 ponovitev te vaje. Morda vas bo zanimal tudi ta drugi članek o tem, kako narediti pilates za trebuh.

Železo na krogli

Še en izmed položajev pilatesa, ki na zelo učinkovit način pomaga ton trebuh je železo. Njeni učinki se povečajo zaradi uporabe žoge v tem položaju.

  1. Najprej se žoga položi na tla, podlakti pa se naslonijo nanjo.
  2. Nato noge iztegnemo tako, da telo zavzame položaj, vzporeden s tlemi.
  3. Zelo pomembno je, da sta trebuh in zadnjica napeti, da se izognete morebitnemu nelagodju v ledvenem delu.
  4. Morate ohraniti svoj položaj za 30 sekund. Nato se telo sprosti in spet ponovi.

Priporočljivo je, da pozo ponovite vsaj 5-krat. Po ogledu vseh teh vaj vas bo morda zanimal še ta članek o tem, kako narediti pilates doma.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Poze s pilates žogo - najboljše, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.