Kako narediti škrtanje z elastiko


Popolni trebuh v 3, 2, 1 ... Če želite pokazati trup in pokazati gladek in napeten trebuh, potem vaje za trebuh so vaši najboljši zavezniki. Obstajajo najrazličnejše vaje, ki vam bodo pomagale pri delu z vsemi mišicami na tem območju in dejansko je priporočljivo, da ste skladni z njihovo prakso in da vsaj pet dni na teden vadite območje z različnimi vaje, ki vam pomagajo določiti celotno območje trupa. V tem članku OneHowTo vas bomo odkrili kako narediti škrtanje z elastičnim trakom, zelo inovativna tehnika, s katero boste lahko poudarili mišice tega dela in tako pokazali gladek trebuh brez grama maščobe.

Koraki:

Zakaj škrtanje z elastiko? Je dopolnilo fitnes kot nalašč, da vam pomaga določiti ta del telesa in kar najbolje izkoristiti svoj športni trening. Je tudi zelo ekonomičen predmet, majhen in enostaven za shranjevanje kjer koli v vašem domu, poleg tega pa je optimalen za ekstremno mišično delo.

S trebušnjaki s temi bendi bomo to dosegli mišica deluje dvakrat ker boste morali izvesti vajo, ki vam jo vsiljujemo pri vsakem gibu, poleg tega pa se boste morali potruditi in premagati odpor, ki ga ponuja bend. Zato povečujemo intenzivnost fizičnega dela in izvajamo druge mišice, ki so prav tako vključene v vadbo.

Nato vas bomo odkrili 5 načinov, kako narediti trebušnjake z elastiko tako da boste znali kar najbolje izkoristiti ta športni dodatek.


Začnemo z enim od Lažje vaje za trebuh z elastiko. Z njimi bomo delali tako spodnje mišice kot zadnjične mišice, torej 2 v 1! Če želite to narediti, sledite naslednjim korakom:

  1. Lezite na hrbet na preprogi z upognjenimi nogami in naslonite samo pete na tla
  2. Elastični trak postavite na nivo medenice in ga primite z rokami, ki naj počivajo ob bokih
  3. V tem položaju dvignite boke navzgor, tako da pas dobro držite, da se ne premika od tal
  4. Nato se počasi spustite navzdol in, ne da bi se dotaknili tal, znova dvignite boke

Najprej izvedite 3 serije po 15 ponovitev, ki se sčasoma povečujejo, tako da vaše mišice vedno delujejo.


Nadaljujemo z drugo vadba v trebuhu; Tokrat bomo delali stranske mišice, kjer se nabirajo ljubezenski ročaji. Za to bomo naredili vajo z elastičnimi trakovi, ki nam bodo pomagali tonizirati to področje in zmanjšati maščobo:

  1. Lezite na bok na preprogi in upognite roko, da podpira podlago v težo.
  2. Elastični trak na kratko položite okoli gležnjev, da boste lahko uporabili več sile
  3. Začnemo s skupnimi nogami, nato pa nogo, ki jo imamo na vrhu, dvignemo na najvišjo možno mero
  4. Nato nogo počasi spustimo in, ne da bi se dotaknili druge, jo spet dvignemo

Na začetku bomo izvedli 3 serije po 15 ponovitev, da bomo sčasoma čas povečali.

V tem drugem članku bomo odkrili druge bočne vaje za trebuh, da boste lahko izvajali ta del telesa.


Nadaljujemo z drugo vaja z elastiko ki je ob tej priložnosti indiciran za krepitev zgornjih trebušnih mišic. Za to bomo morali slediti tem korakom:

  1. Sedite na preprogi, popolnoma iztegnite noge in držite hrbet raven
  2. Elastični trak položite na podplate in vsak konec primite z eno od rok
  3. Stopala rahlo dvignite od tal in začnite se zelo rahlo upogibati in iztezati noge, ki vlečejo hrbet
  4. Držite se tega položaja, dokler ne izvedete 15 ponovitev zvijanja noge.
  5. Počivajte 30 sekund in znova izvajajte vajo, dokler ne zaključite 3 sklopov

V tem drugem članku OneHowTo vam ponujamo več idej o zgornjih predelih trebuha.


Za konec z našo drobljenje z elastičnimi trakovi Odkrili vam bomo popolno vajo za spodnje trebušne mišice. Narediti morate naslednje:

  1. Lezite na podlogo na hrbtu in dvignite noge
  2. Na vsako nogo položite elastični trak in ga podprite z rokami, ki jih položite na sredino trebuha
  3. Noge v celoti iztegnite in hrbet držite ravno na tleh
  4. Zdaj morate premakniti noge v zameno, jih približati in oddaljiti od sebe, ne da bi jih dejansko upognili.

Naredite 3 ponovitve po 15 serij in opazili boste razliko.


Zdaj vam bomo dali vrsto nasveti tako da se naučite uporabljati elastični trakovi pri vajah za trebuh:

  • Izberite elastični trak, ki ga potrebujete: mislite, da obstaja veliko vrst pasov, zato izberite tistega, ki ga potrebujete po posvetovanju s strokovnjakom, da vam lahko priporoči, pri katerem naj začne.
  • Vedno mora biti napeto: da bo vaja ustrezna, morate čim bolj zategniti elastični trak, da vam na ta način nudi odpor in lahko mišico zares razgibate
  • Brada je vedno usmerjena v nebo: Izogibajte se naslanjanju brade na prsi, ko čim več vadite, ker lahko preobremenite maternični vrat in povečate možnosti za poškodbe
  • Počasni gibi: pomembno je, da se izogibate prenaglim gibom in se v nasprotnem primeru odločite za druge bolj ležerne, ki vam omogočajo dobro obdelavo mišic, vendar brez nevarnosti, da se poškodujete
  • Ne pozabite na kardiovaskularno vadboČe je vaš cilj močne trebušne mišice, je pomembno, da izvajate kardiovaskularne vaje, ki gorijo maščobe in porabljajo kalorije. Vsaj 30 minut vadbe naj bo namenjeno kardio vadbi
  • Bodite stalni: moraš trenirati 4 ali 5 dni v tednu, da zares opaziš rezultate, sicer ne boš opazil spremembe v telesu

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako narediti škrtanje z elastiko, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.