Najboljše 15-minutne vaje in vadbe, ki jih lahko brezplačno najdete na internetu
Od HIIT treningov do joge poiščite hiter trening, ki ustreza vašemu razpoloženju
Zaprtje telovadnic v štiridesetih letih prejšnjega stoletja nas je pripeljalo do običajnega treninga iz dnevne sobe doma in z minimalno opremo. In zdaj, ko so odprti, se več kot eden od nas opravičuje zaradi pomanjkanja časa (ali želje) po vrnitvi v telovadnico. Vedeti pa morate, da je pomembno, da se premikate in da je 15 minut na dan dovolj za obliko. Preverjeno.
15-minutna vadba domaČeprav je kratek, je dovolj, da se ves dan počutite osveženi znotraj in zunaj. Hitre in intenzivne seje se seštevajo. Ko je cilj izboljšati zdravje, je najbolj pomembno nenehno gibanje telesa in vzdrževanje rutine. Iz tega razloga in ker YouTube lahko postane vaš najboljši osebni trener, tukaj predlagamo najboljše 15-minutne treningeNa voljo od visoko intenzivnih krogov do vzdrževalnih vadb on-line brezplačno pri najboljših trenerjih. Visokointenzivni intervalni trening (HIIT) naj bo kratko in trdo, torej primerno je omejiti na 15 minut. Tukaj, trener znane osebnosti Jeanette jenkins prikazuje sedem vaj za celo telo, ki jih lahko sestavimo, da ustvarimo krog. Če želite preseči 15 minut treninga, izvajajte vsako od 7 vaj 30 sekund. Počivajte 1 minuto med vezji in vse skupaj ponovite trikrat. Oglejte si to objavo na Instagramu Označite prijatelja za #HIIT in zaženite svoje telo! TZdaj je 22. dan našega 30Day #Summer Body Bootcampa, današnja vadba pa je 3-miljski tek / sprehod / tek ali če bivate v zaprtih prostorih, naš “30min CardioBlast” + naš “30min spodnji del telesa” v klubu! ❤️ Prijavite se v klub www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub ali kliknite povezavo v mojem profilu @msjeanettejenkins in ko se prijavite, kliknite “Exercise”, nato “Virtual Gym” in pritisnite igrajte 22. dan! Lahko to storite! Poskusite te zgornje vaje v drsnikih kot bonus 10-5reps ali 30-60sec vsak, 2-3sets! Pjevanje 🎶 je #TakiTaki avtorja @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️ V ponedeljek, 13. julija, bomo začeli DRUGI KROG našega 30-dnevnega poletnega bootcampa! Če ste padli ali se nam želite pridružiti, začnite ZDAJ! Vsi pretočni treningi so v klubu. ❤️Vse pretočne vadbe za ta "30-dnevni poletni body boot kamp", naš "Ab Blast", izzovite naš "14Day Love Your Body Home Workouts", naš "Total Body Bootcamp", naš "Butt Challenge", našo "Sister Series" in še več "Virtual Gym" pod zavihkom "Exercise"! Access Dostop do vseh teh izzivov in več kot 500+ pretočnih treningov in izzivov, več kot 150+ zdravih receptov in načrtov obrokov ter našega zidu skupnosti za podporo je samo 19,99 USD na mesec! ❤️ Radi bi, da se nam pridružite! Vsi treningi v našem klubu so NAVODILNI. ❤️Če je vaš # Waistline nad 35 palcev za žensko ali 40 palcev za moškega, obstaja večje tveganje za #HeartDisease ❤️🗣 #HeartDisease je številka ena morilcev po vsem svetu 🌎 in vi lahko dejavnike tveganja drastično zmanjšate z redno vadbo in zdravo prehrano. ❤️ Cilj tega 30-dnevnega poletnega telovadnega kampa je spodbuditi vas, da ste #zavzeti in # skladni s svojimi treningi in zdravo prehrano, da se boste lahko počutili odlično, izgledali odlično in funkcijo v najboljšem primeru. ❤️ Nikoli ni prepozno za spremembo na bolje in nikoli ni prepozno, da se nam pridružiš! #WorkoutMotivation Objava, ki jo je delila Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) Izboljšajte tehniko s tem vrhunskim treningom Jen Widerstrom, trener znane osebnosti in direktor fitnes revije Oblika. Kar zadeva opremo, Potrebovali boste le dolg, svetlobno odporen pas. Tabela treh vaj z 2-minutnim počitkom med vezji, skupaj ponovi 4 kroge. Oglejte si to objavo na Instagramu Vadba za zgornji del telesa s pasovi 🔥 OZNAČI PRIJATELJA Danes bomo uporabili trakove - drugo orodje, ki bo poceni, a SUPER učinkovit trening moči dodalo 4 kroga: 1️⃣ 30-kratni vlečni deliar 2️⃣ 15-kratni dvig spredaj v zadnje delte 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 min POČITEK Stvari, ki jih je treba upoštevati: ar ⥤ Potegnite Aparts - zapestja držite naravnost in polno napnite pas. band Spredaj dvignite - ne puščajte rok nad rameni . ⥤ Tempo Strict Press - udarite z rokami navpično in naj bo vaš povratek počasi! # tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom #dailyfitness #bodyweight #training #fitnessathome #fitspo Objava, ki jo je @ jenwiderstrom delil dne Če imate pri roki dumbbell in ali želite pokuriti maščobe na nogah, ta trening od trenerja e vplivnež QiQi H. je vse, kar potrebujete. Ponuja odlično ravnovesje med delom na štirikolesnik in gluteuse za popolno moč. Izvedite 3 sklope vsake vaje, preden preidete na naslednjo, po potrebi počiva med vajami. Oglejte si to objavo na Instagramu Nožni dan ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Stacionarni izpadi (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Banded Kick Backs (3 x 10) 4️⃣ Bočni korak nazaj do dviga teleta (3 x 15) 5️⃣ Bridge Hold s podaljškom noge (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combat top & non stop legging 🤩 Objava, ki jo je QiQi H. (@theqii_tofitness) delil dne Joga in njene drže - te je najlažje lajšati bolečine v hrbtu - so bile posebej zasnovane za dober začetek prostega dne. Sledite skupaj z učiteljem joge Caley Alyssa pozdravi soncu, poze, ki se odpirajo, in veliko globokih odsekov. Nike Master Trainer, Joe Holder, ve, kaj počne, in je tudi trener velikih imen v modnem svetu. Ta vadba za trebuh vključuje veliko več kot stereotipni gibi, osredotočeni na trebuh. Holder uporablja stoječi in klečeči položaj, da zagotovi celovito vadbo v jedru, in doda nekaj nasvetov za učinkovitejše spremembe. Oglejte si to objavo na Instagramu Začnimo teden prostega dne! Hitra serija, sestavljena iz 3 vezij s po 4 vajami. Približno 15 minut vam bo pomagalo celo telo, predvsem pa vaše jedro. Skozi osnovne vaje vas popeljem v treh različnih položajih - stoje, na hrbtu in z obrazom navzdol Verjetno ste vajeni izvajati samo vaje na hrbtu, tako da bo to zagotovo drugačno in vaše jedro bo delovalo v celoti integriran in veliko bolj funkcionalen. Naredite to zdaj ali shranite za pozneje (bo na IG TV), ne glede na to, dajmo! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks Učinkovito kardio vas ne sme vedno pustiti, da vas oblije znoj. Ta avtobusni krog Katie Crewe je majhen vpliv, brez skoka, vendar vam bo kljub temu pospešil srčni utrip. Naredite teh 5 vaj 30 sekund po 3-ih počitkih in voila! Oglejte si to objavo na Instagramu DOMAČI KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Praktično nikoli ne objavljam kardio vidov, še posebej od doma, toda v kardiovaskularni pripravljenosti je toliko koristi, da nima nič skupnega z izgorevanjem kalorij. Vsak dan hodim na sprehode, vendar sem vajen šprintov, skokov v boks, skokov v daljino, sprintov z sankami itd. Za kardio in ker to v resnici ni več na kartah (ker nobena telovadnica in plod zaradi česar je njena prisotnost bolj trenutno nisem veliko treniral svoje kardiovaskularne kondicije. - Potem ko je @linnlowes nežno potisnil objavo številnih nizkointenzivnih kardio vezij, sem ga naredil in že nekajkrat naredil. Še vedno se počutim v redu z nekaterimi minimalnimi skoki, vendar če niste (iz kakršnega koli razloga), izberite možnosti nižjega udarca. Vedno spreminjajte, da vam ustreza! - ➡️ To sem naredil kot krog s 30 sekundami vklopa in 30 sekundami počitka med vsako vajo v 5 krogih. Ja, grozni ples JE trening in več mahanja = večja poraba energije (samo rekoč) ⬅️ - 🤰🏼 Dajanje priporočil za odejo za nosečnost ni super koristno, ker so vsi na začetku v različni kondiciji. To bom dal tukaj za zainteresirane, vendar se vedno pogovorite s svojim zdravnikom in krojačem, da bo primeren za vas. Zaradi kardiovaskularnih sprememb v nosečnosti ❤️ (srčni volumen in volumen krvi se povečata za ~ 40% in odziv srčnega utripa se spremeni) uporaba srčnega utripa ni več standard, vendar če ste noseči in vas skrbi urejanje vaše intenzivnosti, lahko ocenite če je vaš trud v dobrem razponu s "testom pogovora", lahko nadaljujete pogovor, če bi nekdo govoril z vami. Uporabite lahko tudi lestvico RPE (stopnja zaznanega napora), če ste to že seznanjeni, pri čemer ostanete v območju zmerne intenzivnosti. - Ok, to je moja izjava o omejitvi odgovornosti! Dajte si malo plesne glasbe in si priskrbite prijatelje! Dia 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Bad # 23weekspregnant Objava, ki jo je delila Katie Crewe (@katiecrewe) Helen Phelan je strokovnjakinja za pilates, ki uporablja celotne vaje za celo telo. Osredotoča se na pomoč športnikom doma "Občutite" svojo povezanost um-telo za boljši in močnejši trening. Oglejte si to objavo na Instagramu To je hiter tok stabilnosti jedra iz enega od mojih razredov na zahtevo (povezava v bio, da dobim celoten razred in še več 🥰), s katerim sem se zelo zabaval. To omenjam v videoposnetku, toda PROSIM, da temu ne dodate teže, če se še vedno trudite ohraniti nevtralnost ali če imate kakršne koli bolečine v križu - še vedno vas čaka tona stabilizacijskega izziva (čutili boste, da obljuba) s telesno težo in razvijanje dobrega mišičnega spomina v pravilni obliki je edini način, da se nekoč varno izravnate in dodate rekvizite. Prav tako je močan izziv ostati prisoten in poustvariti enako napetost, kot bi vam jo dal rekvizit, če slučajno nimate pri roki tehtanih kroglic (nikoli se ne bodo nasmejali, ko to rečem)! Tudi če bi imel ogledalo, bi videl, kako NE na bokih so moja kolena zložena v mizo🥴, ampak točke za poskus, kajne? Tudi učitelji smo ljudje in še vedno se mi je zdelo noro. Objava, ki jo je helen phelan (ona / ona) (@helenvphelan) delila dne Obstaja veliko razlogov za okrepitev gluteusa: Manj bolečin v hrbtu, hitrejši čas izvedbe ... Ta hiter trening od Sohee lee lahko naredite doma samo s kavčem in trakom. V videoposnetku Lee začne z 10 ponovitvami vsake vaje, nato pa se zmanjša za po en sklop, dokler ne izvede le 1 ponovitev vsake vaje. Oglejte si to objavo na Instagramu Tukaj je vezje, ki ga lahko naredite za spodnji del telesa - potrebujete le kavč in glutenski trak. Tega sem se domislil drugi dan, ko sem si zaželel nekaj z nizkim učinkom in razmeroma hitro. To vam bo vzelo približno 15 minut, odvisno od tega, kako dolgo počivate med krogi. Izvajate naslednje vaje po vrstnem redu: ️⃣ ️⃣ 1️⃣Blutenski most s kolenastim trakom 2️⃣Utrpitev kolka s hrbtenico v kolku počep 6 sprehod⃣stranski️️ počep Upoštevajte, da se premikate iz ležečega, sedečega v stoječi položaj. Potem, ko končate bočni pas, pojdite nazaj navzdol in izvajajte iste vaje v obratnem vrstnem redu. At 7-kratni BW počep s kolena 8️⃣ -Umestitev kolka v pasu s kolenom️⃣ 9️⃣-BW potisk kolka v kolenih 1️⃣0️⃣Utrpitev kolka s hrbtenico v kolenu 1️⃣1️⃣ -Blutestični most s kolenastimi trakovi the Za prvi krog opravite 10 ponovitev vsake vaje. Počivajte toliko časa, kolikor je potrebno, nato opravite po 9 ponovitev za naslednji krog, počivajte, nato po 8 ponovitev in tako naprej in tako naprej, dokler ne opravite 1 ponovitve vsake vaje. key Ključno je, da NE hitite skozi ponovitve (kot se običajno zgodi, ko se utrudite) ali skrajšajte obseg gibanja. here Tu uporabljam Booty Building Band @ glute.guru Level 2, lahko pa uporabite tudi drug trak za glute, kot je @mbslingshot Hip Circle. Oglejte si video za predstavitev. 🙆🏻♀️🔥 Objava, ki jo je delila Sohee Lee (@soheefit) Ta vadba trenerja kick-boksa, Saman Munir, to je trening EMOM, ki vas bo iz minute v minuto ohranjal aktivne. Hitreje kot zaključite serijo vajDlje lahko počivate, kar je lahko odlična motivacija za premikanje svojih meja. Oglejte si to objavo na Instagramu Vadba ne sme biti dolga, da bo učinkovita! Pridružite se @sfm_fitness za to 15-minutno vadbo na domu, ki vključuje 5 vaj, ki jih boste izvajali na vrhu vsake minute. Hitreje kot boste zaključili svoje ponovitve, več časa počitka boste imeli ... toda težje bo! Vse podrobnosti vadbe v aplikaciji MFP najdete tukaj: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Ne pozabite shraniti te vadbe še danes, saj je na voljo le kratek čas brezplačno. V komentarjih nam sporočite, ali ste zaključili to vadbo! . Nakup Samanovega videza: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal #workout #homeworkout #athomeworkout #noequipment #bodyweightworkout #fitness #fittips #fitspo #fitspiration #exercise #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT Objava, ki jo je MyFitnessPal (@myfitnesspal) delil dne V dneh, ko želite premakniti telo, a ne iščete intenzivnega treninga, raztezanje je lahko odličen način, da ostanete aktivni. Inštruktor Studio Tone It Up, Štef vas popelje skozi popolno rutino, v kateri posebno pozornost nameni tetivam, štirikolesnikom in gluteusom, da telo pripravi na naslednji trening.Intervali visoke intenzivnosti: Circuit HIIT Jeanette Jenkins
Vadba za moč telesa Jen Widerstrom
Moč spodnjega dela telesa: Dan nog s QiQi H.
Joga: 15 minut jutranje joge s Caley Alysso
Vadba za abs v 15 minutah z Joejem Holderjem
Skupna objava osebe Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) dne
Kardio z nizko intenzivnostjo: kardio krog Katie Crewe
Pilates: celotna vadba Helen Phelan
Sohee Lee vezje za noge
EMOM: Saman Munir 15-minutno usposabljanje
Aktivno okrevanje: 'Tone It Up' je najboljša rutina za raztezanje in obnovo