Joga vaje za začetnike


Ali razmišljate o tem, da bi začeli v joga svet? Ta orientalska znanost ne samo izvaja vašo postavo, zaradi česar je močnejša in prožnejša, ampak tudi izvaja um, s čimer doseže telesno in duhovno ravnovesje kot dosega le malo drugih športnih praks. Joga temelji na izvajanju vrste drž, ki vas silijo k ohranjanju ravnotežja, doseganju širokega zavedanja svojega telesa in moči uma. Če se želite začeti ukvarjati s tem načinom življenja, vam bomo pri OneHowTo predlagali nekaj najboljših joga vaje za začetnike.

Koraki:

Eden najboljših joga vaje za začetnike ali je gorska poza ali znano tudi kot "tadasana"Je zelo preprost, pri katerem morate le stati na jogi ali podlogi za vadbo, tako da rahlo ločite stopala in gledate naprej s povsem ravnimi hrbti in ohlapnimi rokami ob telesu.

Zdaj morate le odpreti ramena, dvigniti trebuh in začutiti, kako se prsi širijo. Ta poza je zasnovana tako, da opazite, kako vaše telo raste iz tal, tako kot rastejo drevesa. Pomembno je, da čutite noge trdno na tleh, da globoko dihate in da se zavedate celotnega telesa. Če želite, namesto da roke položite ob telo, lahko roke položite na nivo prsnega koša.


The drevesna poza ali "Vrksasana"Prav tako je eno najlažje začeti z jogo. Če želite to narediti, morate biti v drži, kot smo že komentirali, v gori, sestaviti roke v višini prsnega koša s sproščenimi rameni in ohranjati ravnotežje in stabilnost.

Potem boste morali eno nogo dvigniti tako, da upognete koleno in podpreti podplat na notranji strani stegna; Predvsem morate upoštevati, da noga ne more počivati ​​na kolenu, saj bi ga lahko poškodovali. Roke lahko držite v višini prsnega koša ali, če želite, dvignete roke proti nebu, kot vam pokažemo na priloženi sliki. V idealnem primeru bi morali držati položaj med 30 sekundami in 1 minuto in nato zamenjajte nogi.


The štorklja poza ali Padahasthasana Je tudi ena najboljših za začetnike joge. Gre za začetek z gorske poze (ki je osnovna za jogo) in po 20-sekundni koncentraciji in ozaveščanju telesa boste morali roke spustiti naravnost proti tlom, zviti hrbtenico in se poskusiti dotakniti nasvetov stopal. Ko boste takšni, boste morali počivati ​​in globoko dihati, ko boste občutili, kako se vaše mišice raztezajo.

Nato dvignite telo na vrh, tako da dvignete roke in si povrnete držo v gorah; spet dihajte in spustite telo, občutek, kako se osvobajate zraka in lastnega telesa. naredi 15 ponovitev.


Še ena dobra joga poza za začetnike je tisto od metulj ali znano tudi kot "Baddhakonasana". Morali boste sedeti na tleh in pokrčiti noge, tako da boste združili podplate. Držite hrbet raven in čutite, da se hrbtenica razteza. Globoko in mirno dihajte skozi nos in ko se vam zdi, da vam je udobno v položaju telesa boste morali počasi spustiti telo naprej, kot da bi se s čelom želeli dotakniti nog.

S to vajo boste lahko raztegnili mišice, večjo prožnost telesa in med njimi lahko ponovite 15 ponovitev.


The otroška poza ali "Balasana"Idealen je tudi za ljudi, ki se želijo začeti ukvarjati z jogo. Na tla se boste morali nasloniti upognjena in podprta kolena, spustiti hrbtenico in glavo proti nebu, držite roke blizu kolen, samo kot prikazujemo na sliki.

Obstaja še ena različica te drže, pri kateri so roke iztegnjene naprej proti glavi. Toda če to storite tako, kot vam predlagamo od OneHowTo, boste dosegli večjo fizično in duševno sprostitev, saj so roke v ravnovesju s telesom. To poza je sprostitev idealno je torej, da se poskušate sprostiti, ne zavedati se svojega telesa, ampak iščite mir in mir.


Ta seznam bomo zaključili z navedbo še ene od vaj joge za začetnike: pes, ki gleda navzgor ali "Urdhva Mukha Svanasana"Če želite to narediti, boste morali ležati na tleh z obrazom navzdol in položiti roke tik ob komolcih. Malo razprite noge in jih držite popolnoma na tleh.

Vaja temelji na potiskanju bokov navzdol, dobro zategovanju glutealnih mišic; nato potisnite navzgor in dvignite prsni koš s tal tako, da dvignete vrat in vržete glavo nazaj. Vrnite se v začetni položaj in ponovite isto pozo za 10 ali 15-krat.


Zdaj, ko poznate najboljše drže joge za začetek tega športa, morate upoštevati nekaj priporočil in osnovni nasveti ki vam bodo pomagali, da bo vadba varna in zdrava za vaše telo. Upoštevajte:

  • Ne sili svojega telesaUpoštevajte, da je joga pasivna gimnastika, ki bo v telesu dosegala večjo elastičnost in prožnost, a postopoma. Bodite torej potrpežljivi in ​​malo po malo boste v telesu začutili prednosti joge.
  • Telo vedno izvajajte v enakih delih: joga išče fizično in duševno ravnovesje, zato začnete z držo delati z eno nogo, ne nehajte jo ponavljati z drugo, da ohranite to ravnovesje in ne destabilizirate svojega telesa.
  • Sprostitev in meditacija po seji: Običajno je priporočljivo, da ko končate z vadbo, preživite približno 5 ali 10 minut meditacije, da napolnite duha z mirom in vedrino.
  • Redno vadite jogo: namesto da bi opravljali seje po 1 uro samo dvakrat na teden, je bolje, da se jim posvetijo 10 minut vsak dan na jogo. Upoštevati morate, da ta vaja ni podobna običajni, ampak da bo dosegla večjo elastičnost, pa tudi popolno harmonijo s telesom in okoljem.
  • Čisto mesto: Če se joge odločite izvajati doma, jo raje vadite v prostoru, ki je zanjo prilagojen z dobro osvetlitvijo, brez motenj in z dovolj prostora, da se lahko popolnoma raztegne.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga vaje za začetnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.