Kako hitro povečati mišično maso
Ti hočeš priti v formo in povečati mišice? Vse več moških in žensk želi pokazati izklesano in napeto telo, zato je treba slediti vrsti posebnih smernic, ki vam bodo pomagale doseči svoj cilj. Ni čarobne formule, ki bi nam omogočala pridobivanje mišične mase brez napora, če pa bomo dobro delali in upoštevali vrsto smernic, boste videli, kako začnejo vaše mišice rasti. Iz aHow bomo razložili kako hitro povečati mišično maso.
Koraki:
Prva stvar, na katero morate pogledati, je slediti a Vadbena rutina da vam pomagajo pridobiti mišično maso. Dviganje majhne teže vam lahko pomaga pri deoksidaciji prvih dni, vendar boste morali malo po malo težo povečevati. Čeprav ne bi smeli siliti telesa, ker lahko povzročite poškodbe, ne da bi vaše telo povečalo mišično maso. Zaradi dovolj moči se morajo vaše mišice obremenjevati ponovitve vsake vaje. Ne oklevajte in povprašajte svojega učitelja telovadbe o vajah, ki vam bodo najbolj v pomoč.
V tem članku vam ponujamo več nasvetov za hitro povečanje mišic.
Treningi naj bodo kratek, a intenziven. 3 ure na dan ni smiselnega treninga, dobili boste napačen rezultat. Samo 30 ali 45 minut na dan, dajte vse od sebe. Morate se navaditi na bolečino zadnjih ponovitev, ki so tiste, ki vam bodo pomagale pridobiti mišično maso. Ko mišica začuti bolečino, nastajajo nove kemikalije in nove celice, s čimer se poveča mišična masa. Ne osredotočajte se na eno samo mišično skupino, poskusite izvajati več hkrati.
Počitek je ključni dejavnik pri pridobivanju mišične mase. Mišici moramo pustiti, da si opomore od napora, ne bo nam koristilo, če bi se vsak dan zdrobili, da bi delali biceps in triceps, ker bo rezultat kontraproduktiven. Poskusite kombinirati dneve rok z dnevi nog ali trupa in ne pozabite, da je najbolje izvajati več mišičnih skupin hkrati.
Bodite pozorni tudi na čas, ki ga preživite med serijami in serijami in ne pozabite lepo spi. Če dobro spite, si bodo mišice veliko bolje opomogle in jih boste lahko že prej vložili v velike napore in hitreje pridobivali mišično maso.
Še en ključni vidik pri hitrem pridobivanju mišične mase je prehrana. Teorija pravi, da so beljakovine ključne za pridobivanje mišic, čeprav to ni povsem tako, saj ne moremo pozabiti na preostala hranila, ki jih naše telo potrebuje za izpolnitev vseh svojih funkcij.
Za povečati vnos beljakovin Uživamo lahko pusto meso ali ribe, mleko in nemastne sire, stročnice, oreščke ali jajca, zlasti belce. Lahko tudi brez predelane mastne hrane ali tiste, bogate s sladkorjem. V OneHowTo vam damo ključe, da boste vedeli, kako jemati beljakovine za povečanje mišic.
Kot smo rekli na začetku, ključ do hitro pridobite mišično maso v trudu je, vendar se moraš ves čas znati obvladati. Če mislite, da delate kaj narobe, se ne oklevajte in se obrnite na monitor telovadnice ali za nasvet vprašajte osebnega trenerja. Od OneHowTo tudi priporočamo, da se, če boste v prehrani naredili velike spremembe, obrnete na strokovnjaka za prehrano.
Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako hitro povečati mišično maso, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.
Nasveti
- Lahko uporabite prehranska dopolnila, vendar ne pozabite, da gre za dodatke in ne za nadomestke
- Nikoli ne posegajte po anabolikih, njihov učinek je kontraproduktiven
- Slab trening lahko povzroči zdravstvene težave, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka, če ga potrebujete
- Če ste v prehrani naredili velike spremembe, opravite analizo in preverite, ali vse deluje dobro
- Motivacija in vztrajnost sta ključnega pomena za hitro pridobivanje mišične mase