Joga predstavlja za hrbet - enostavno in učinkovito


Joga je koristna za hrbet, čeprav jo je treba izvajati previdno, kadar obstajajo težave s hrbtenico, ker niso vse vaje, ki jih izvajamo, primerne za zdravljenje patologije, ki jo človek ima, ali za preprečevanje ali preprečevanje bolečin.

V oneHOWTO vam bomo pokazali joga predstavlja za hrbet ki imajo več koristi za zdravje in jih je tudi zelo enostavno izvesti, ker je večina sestavljena iz nekaj preprostih odsekov. Tako jih lahko izvajate, tudi če niste v odlični fizični formi.

Kazalo

  1. Poza trsa ali Dandasana
  2. Uttanasana joga poza ali stoječa spona
  3. Položaj Apanasane v jogi
  4. Urdhva Prasarita Padasana ali noge navzgor, kot nalašč za raztezanje hrbta
  5. Joga drža za spodnji del hrbta

Poza trsa ali Dandasana

Dandasana, poznan tudi kot trsna poza, To je zelo enostavno narediti. Preprosto sledite tem preprostim korakom:

  1. Usedite se na tla in dobro iztegnite noge.
  2. Noge naj ostanejo vzporedne in se dotikajo, hrbet pa mora biti raven.
  3. V tem položaju je naslednji korak, da vsako roko položite na stranice bokov, tako da so naravnost.
  4. Roke morajo počivati ​​na tleh. Če tja ne morete priti brez napenjanja hrbta, se površine dotaknite s prsti.
  5. Od tam naprej je treba ločiti samo prste na nogah, da pokažemo, kako je iztegnjen celoten hrbet in zlasti spodnji del hrbta ter živci, kot je ishiadična.


Uttanasana joga poza ali stoječa spona

Druga joga drža za hrbet je stojna objemka ali Uttanasana. Ta vaja je sestavljena iz vstajanja z rokami ob straneh in sledenja naslednjim korakom:

  1. V tem položaju morate vzeti zrak in jih dvigniti.
  2. Nato je treba hrbet upogniti naprej, medtem ko se zrak sprosti, kolena pa so malo upognjena in tako, da roke visijo, čeprav jih je mogoče zbrati tako, da jih upognemo.
  3. Če bolečine ni in ste prožni, se dotaknite tal ali z rokami držite gležnje, da še bolj iztegnete hrbet.
  4. Ta podpora se lahko izvaja tudi na višini telet, če ni tako nizka.
  5. Če imate dovolj fleksibilnosti in če ne s prakso, bo na koncu prišlo ven, morate postaviti glavo pred noge, se jih dotakniti in noge držati z rokami, da olajšate pristop in postavite roke pod pravim kotom in dlani po tetivi pete.
  6. Po nekaj sekundah v tem položaju morate počasi vstati.

Ne pozabite, da vaša stopnja fleksibilnosti določa, koliko vaje lahko izvajate, ne da bi si škodovali, in mislite, da boste s prakso pridobili fleksibilnost in boste lahko izvedli celotno vajo. S to asano ne samo da vem dobro raztegne celoten hrbet, vendar se tudi noge uspejo maksimalno iztegniti.


Položaj Apanasane v jogi

Med položaji joge za hrbet je tudi Apanasana ali kolena na prsih, kar je zelo dobro za raztegnite celoten spodnji del hrbta. Za ta položaj sledite tem navodilom:

  1. Lezite na tla na hrbtu z dobro podprtim hrbtom in ravnimi nogami.
  2. Iz tega položaja se zrak upogne, da se sprosti, ko se upognejo kolena, ki se pripeljejo v smeri prsnega koša.
  3. V tem položaju morate položiti roko na vsako koleno in z lahkim pritiskom približati prsni koš.
  4. Če lahko, počasi upogibajte glavo, vrat in zgornji del hrbta, tako da je med koleni in tako iztegnite celoten hrbet.

Urdhva Prasarita Padasana ali noge navzgor, kot nalašč za raztezanje hrbta

To joga poza za hrbet Prav tako je zelo preprost in služi tako za dobro raztezanje hrbta in nog. Poleg tega lahko to storite brez opore ali pa tako, da noge naslonite na steno. Sledite korakom za izvedbo stopala navzgor:

  1. Lezite na hrbet z odlično podprtim hrbtom in rahlo pokrčenimi koleni, vendar ne pozabite, da so podplati v stiku s tlemi.
  2. Iz tega položaja morate iztegniti eno od nog in s telesom oblikovati ravno vodoravno črto.
  3. Od tam ga je treba dvigniti, dokler ni pravokoten na tla.
  4. Da ostane raven in pomaga pri raztezanju, ga lahko držite za koleno z rokami.
  5. Nato se vrnete v začetni položaj in celotno vajo opravite z drugo nogo.
  6. To lahko storite tudi z obema nogama hkrati in podprte s steno.


Joga drža za spodnji del hrbta

Za poskrbite za ledveni delV joga položajih, ki skrbijo za krepitev hrbta, obstaja poseben in zelo enostaven za izvedbo. V tem primeru upoštevajte te indikacije:

  1. Lezite na tla, vendar obrnjeni navzdol, pri čemer morate noge in roke sproščeno raztegniti.
  2. Naslednji korak je, da jih raztegnemo, ko se nekoliko dvignejo, da sprostimo celoten predel spodnjega dela hrbta, vključno s pasom.
  3. Ta postopek se izvede tako, da se istočasno izmenjujeta ena od rok in nasprotna noga. To je na primer leva roka iztegnjena z desno nogo.
  4. Nato se vrnete v začetni položaj in gib se spremeni, tako da boste morali desno roko iztegniti z levo nogo.

S temi joga predstavlja za hrbet kar smo vam povedali v oneHOWTO, boste videli, kako opazite izboljšanje in zaznate manj bolečine in večje počutje. Ne pozabite pa se vedno predhodno posvetovati s svojim zdravnikom in strokovnjaki, ali je joga primerna za vaš primer in ali lahko obstajajo druge bolj priporočljive vaje glede na vaše potrebe.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Joga predstavlja za hrbet - enostavno in učinkovito, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.