Kako trenirati na tekalni stezi

The tekalna steza Je učinkovit stroj za oblikovanje, porabo več kalorij in izboljšanje naše kardiovaskularne ravni. Poleg tega je kot nalašč, da začnemo z vadbo ali kot dopolnilo običajnemu športnemu treningu. Kljub vsemu je pomembno, da ga znamo pravilno uporabljati, da se izognemo poškodbam in dosežemo dobre rezultate. V naslednjem članku OneHowTo vam bomo povedali kako trenirati na tekalni stezi pravilno.

Koraki:

Na enak način, kot moramo, ko gremo na tek ali izvajamo kakršno koli vrsto treninga se pravilno opremiti preden stopite na tekalno stezo. Predvsem je nujno imeti obutev, ki zagotavlja dobro blaženje, da preprečimo trpljenje naših sklepov. Nosite tudi udobna in zračna oblačila, da med vadbo vzdržujete optimalno telesno temperaturo.

Tekalne steze ponujajo drugačno možnosti hitrosti s katerimi je mogoče spreminjati intenzivnost treninga. V idealnem primeru bi morali začetniki vajo začeti v nežnem tempu, dokler se ne navadijo na tekalno stezo in si ne naberejo vzdržljivosti. Lahko začnete hoditi s hitrim tempom in postopoma povečujete hitrost tekalne steze.

The drža telesa Na tekalni stezi je še en vidik, ki ga je treba upoštevati pri vadbi na tej napravi.Ohranite pokončen položaj, držite ravnotežje in glejte naravnost, postavite referenčno točko, da hrbet ostane raven in se izognete poškodbam vratu.

V času vlak na tekalni stezi zelo pomembno je tudi nadzor nad gibanje bokov da se izognete poškodbam. Ti naj bi se gibali naravno naprej in nazaj v povezavi z gibanjem nog.

Ko se popolnoma prilagodimo stroju in želimo, da je trening učinkovitejši, se lahko začnemo spreminjajo intenzivnost vadbe. Ena od možnosti je teči z zmernim tempom in postopoma uvajati sprinti 30 ali 60 sekund, da povečamo srčni utrip in na treningu pokurimo več maščob. Druga možnost je, da trening razdelite na serije, pri čemer določite različne razdalje in čas počitka med njimi.

Obstajajo tekalne steze, ki tudi omogočajo spreminjajo naklon površine. Je zelo ugoden za povečanje in izboljšanje mišične vzdržljivosti, saj zahteva večje delo mišic nog in nam bo pomagal okrepiti predvsem tele in gležnje.

In seveda, pred in po vlak na tekalni stezi Priporočljivo je raztezanje in ogrevanje približno 5 minut, hoja ali tek na stroju.

Tekalna steza je popolna domača tekalna steza, izvajajte zelo popolno kardiovaskularno vadbo in porabite kalorije, ne da bi morali iti v telovadnico. Na trgu najdete različne vrste tekalnih stez in lahko izberete tisto, ki najbolj ustreza vašim potrebam.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako trenirati na tekalni stezi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.