Kako se izogniti napakam pri trebušnjakih

Ni dvoma, kaj storiti ABS To je zelo razširjena vaja med ljudmi, ki želijo okrepiti to področje našega telesa, ki ima toliko estetske moči. Če pa jih ne izvajamo pravilno, lahko območje naložimo, smo neučinkoviti ali celo povzročimo težave s hrbtom ali materničnim vratom. Na spletnem mestucomo.com pojasnjujemo kako se izogniti napakam pri drobljenju.

Koraki:

Če bomo trebuh doma, poskušali se ne bomo postavljali neposredno na tla, ne pa tudi na premehko površino, na primer posteljo. V idealnem primeru to naredimo na preprogi.

Ko gre za trebušne mišice, telesa ne smemo vleči od zgoraj. Prizadevati si moramo tako, da bodite naši trebuhi tisti, ki silijo, da dvignejo telo. Če tega ne bomo storili tako, bomo na koncu imeli dobre bolečine v hrbtu, če se ne bomo poškodovali.

Za vadbo stranskih trebušnih mišic ni potrebno, da delamo ABS z desnim in levim zavojem. Te mišice se pravilno izvajajo s tradicionalno vajo brez zasuka.

Idealen položaj rok pri tem ABS raztegne se in obrne proti telesu, prilepi nanj. Ideja je preprečiti, da bi jih podprli ob tla in jih uporabili za dvigovanje telesa. Izogibati se moramo tudi prečkanju za vratom, saj bomo v tem položaju neizogibno obremenili maternični vrat.

Za dvigovanje telesa ne bi smeli uporabljati sile z nogami. Ne glede na to, ali jih upogibamo ali raztegnemo, moramo vedno pri vadbi trebuha se izogibajte napenjanju nog. Prav tako ni primerno prekrižati nog, saj bi izgubili ravnotežje.

The Položaj hrbta je še posebej pomemben, da se izognemo bolečinam ali poškodbam. Poskusiti ga moramo postaviti popolnoma prilepljenega na tla, ne da bi se pri tem izognili naravnemu telesu. Vrat tudi ne sme biti dvignjen.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako se izogniti napakam pri trebušnjakih, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.