Kako pogosto naj grem v telovadnico


Obstajajo ljudje, ki mislijo, da bi to videli učinki v telovadnici v telesu je treba čim več dni trenirati. Vendar to ni res, ker naše telo potrebuje trenutke počitka, da si opomore in se izogne ​​posledicam znanega "pretreniranosti".

V OneHowTo želimo, da kar najbolje izkoristite svoje obiske telovadnice, tako da razkrijete vprašanje, ki ste si ga zagotovo kdaj zastavili:kako pogosto naj grem v telovadnico? "Nadaljujte z branjem in že veste!

Kazalo

  1. Kako pogosto hoditi v telovadnico
  2. Pomen odmorov
  3. Kako začeti hoditi v telovadnico

Kako pogosto hoditi v telovadnico

Od sedmih dni v tednu obstajajo različne kombinacije, ki jih lahko naredite za obisk fitnesa, vendar niso vsi enako učinkoviti. Spodaj bomo navedli, katere frekvence najbolj spremljajo uporabniki telovadnica.

  • Trenirajte 1 ali 2 dni v tednu

Ljudje, ki so šele začeli hoditi v telovadnico ali imajo malo časa za to, običajno hodijo v telovadnico 1 ali 2 dni na teden. Ta frekvenca ni dovolj tako da se naše telo prilagodi novemu delovanju mišic, tako da ne boste opazili fizičnih sprememb ali izboljšanja športne uspešnosti.

  • Trenirajte 3 dni v tednu

Je minimalna frekvenca za obisk telovadnice in opazujte neke rezultate tako v svoji postavi kot v svojem odporu; Če pa boste šli le 3 dni na teden, boste morali intenzivno vaditi in dati 100% svojih zmogljivosti.

  • Trenirajte 4 ali 5 dni v tednu

Je najbolj priporočljiva pogostost treninga No, rezultate svojih vaj lahko povečate, ne da bi pretiravali s telesom. Če za 4 ali 5 dni hodite v telovadnico, se telo navadite na novo porabo energije, zato postane vaše telo vitkejše in bolj mišičasto.

  • Trenirajte 6 ali 7 dni v tednu

Ta vrsta treninga je priporočljiva za elitne športnike ali ljudi, ki delajo v športnem svetu (nogometaši, teniški igralci itd.). Navaden človek, če želi trenirati iz zdravstvenih in estetskih razlogov, je odsvetuje pojdite tako pogosto, da mora telo počivati, da si opomore.

V tem članku OneHowTo vam povemo, kako trenirati v telovadnici.


Pomen odmorov

Kot smo že omenili, je zelo pomembno, da naše telo počiva izogibajte se pretreniranosti. S temi odmori se telo opomore, mišicam pa pomagate tudi pri pripravi na nov trening. Upoštevati morate, da se povečanje moči in vzdržljivosti ter najboljša silhueta vašega telesa pokaže med okrevanjem, ko telo počiva.

Počivajte vsaj 1 dan na teden, še posebej, če ste oseba, ki trenira za športni dogodek ali je vaš poklic fizičen. Najbolj priporočljivo pa je to počiva 2 do 3 dni v tednu.

Če si telesa ne odpočijete in se v telovadnici ne prisilite, simptomi pretreniranosti:

  • Utrujenost
  • Utrujenost
  • slaba volja
  • Zmanjšana atletska uspešnost
  • Pomanjkanje apetita
  • Nelagodje v mišicah
  • Omotica in slabost


Kako začeti hoditi v telovadnico

Zdaj veste kako pogosto bi morali hoditi v telovadnicoVendar je očitno, da če nekaj časa niste ničesar storili, je priporočljivo greš v telovadnico postopoma in sčasoma dosežejo pogostost 4 ali 5 dni na teden.

Pri OneHowTo vam bomo pomagali načrtovati obiske telovadnice glede na vaše izkušnje v svetu športnih treningov.

  • Začetniki

Začetniki so tisti, ki začnejo trenirati ali hodijo v telovadnico manj kot 3 mesece. Idealen način uživanja v zdravih treningih je obisk fitnesa 3 dni v tednu z enodnevnim počitkom med njima; na primer dobra izbira je, da gremo v ponedeljek, sredo in petek.

  • Vmesni - napredni

Če hodite v telovadnico več kot 3 mesece, je vaše telo pripravljeno na pogostejše treninge; boste morali v telovadnico med 4 ali 5 dnevi v tednu, kot smo že omenili. Priporočljivo je, da vaje premeščate, da ne bi več dni zapored hodili v telovadnico.

Na primer možnost je, da gremo v ponedeljek, torek, četrtek in petek (če želimo iti 4 dni) ali v ponedeljek, torek, sredo, petek in soboto (če želimo iti 5). Poskusi ne hodite več kot 3 dni zapored pojdite v telovadnico, ker čutite utrujenost mišic in ste lahko pretrenirani.

Pri OneHowTo vam povemo, kako pogosto spremenite svojo težo v telovadnici in telesu zagotovite moč in mišice.


Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pogosto naj grem v telovadnico, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.