Kako začeti teči s prekomerno telesno težo


Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča, da vsi odrasli, stari med 18 in 64 let, nekaj izvajajo 150 minut telesne aktivnosti na teden. Poleg uravnotežene in zdrave prehrane je eden od nasvetov za preprečevanje bolezni, kot sta prekomerna telesna teža in debelost.

Ne smemo pozabiti, da sta obe državi dejavnika tveganja za nekatere patologije, kot so težave s img srcem ali diabetes tipa 2. Za zmanjšanje verjetnosti za razvoj te vrste bolezni lahko uporabimo telesno vadbo, kjer SZO vključuje različne dejavnosti, kot so igre, šport ali potovanje. Med slednje spadajo kolesarjenje, hoja in tek. Če ste se s to zadnjo aktivnostjo odločili za boj proti prekomerni teži, vam od OneHowTo.com ponujamo nekaj nasvetov.

Kazalo

  1. Prvi koraki za začetek s prekomerno telesno težo
  2. Začnite teči s prekomerno telesno težo postopoma
  3. Pohodi
  4. Začnite teči s prekomerno telesno težo
  5. Več nasvetov za začetek s prekomerno telesno težo

Prvi koraki za začetek s prekomerno telesno težo

Zelo pomembno je, da ste prvi, ki ima pretežko težo in že dolgo niste telovadili pojdite k zdravniku opraviti izpit in analitiko, da preverite, ali ste sposobni za začetek telesne dejavnosti. Za nasvet o najboljših praksah in predloge za izboljšanje prehrane lahko zaprosite tudi svojega zdravnika.

Pred začetkom je pomembno tudi, da kupite udobne tekaške copate, ki ustrezajo potrebam dejavnosti, ki jo želite izvesti, pa tudi športna oblačila, odvisno od terena in vremena. Prav tako je zelo priporočljivo piti vodo, da nadomestimo tekočino in ostanemo hidrirani med vadbo.


Začnite teči s prekomerno telesno težo postopoma

Bistveno je, da če se nikoli ali dolgo niste ukvarjali z nobenim športom ali kakršno koli telesno aktivnostjo, to storite začnite vaditi postopoma. Zakaj? Prekomerna vadba bo verjetno povzročila poškodbe, saj telo tega ni navajeno, mišice, sklepi in vse strukture, kot so vezi in tetive, pa trpijo, če so preobremenjeni.

Lahko se zgodi tudi demotivacija in če se je treba zelo potruditi, vajo povežite s slabimi izkušnjami, bolečino ali negativnimi občutki, saj se sedeče življenje ohranja že dolgo. Zato je priporočljivo začeti postopoma.


Pohodi

Preden začnete teči, je najbolje navaditi telo na hojo in postopoma povečujte intenzivnost sprehodov. Kako dolgo lahko preživimo hojo? Najbolje je, da začnete s tremi dnevi v tednu, hojo do 30 minut na bolj energičen način kot običajno.

V naslednjih dveh mesecih se bodo intenzivnost sprehodov, njihovo trajanje in dnevi v tednu, ko se izvajajo, povečali. Na ta način morate pred začetkom dirk imeti možnost, da en dan hodite vsak dan v tednu.

Začnite teči s prekomerno telesno težo

Ni dobro korenito spreminjati sprehodov za dirke. Telo morate postopoma navajati na spremembo ritma in intenzivnosti. Zaradi tega se bosta prva dva tedna po dveh mesecih hoje sprehodi menjavali tek z nizko intenzivnostjo četrt ure.

V naslednjih dveh mesecih se bo število tekaških minut povečalo, čas preživljanja sprehodov pa zmanjšal. Na ta način se bo telo postopoma navadilo, ne da bi sililo in zmanjševalo tveganje za morebitne poškodbe. Tako lahko na zdrav način opazujete telesne spremembe in hujšate.

Več o tem, kako začeti teči, preberite v tem drugem članku oneHOWTO.


Več nasvetov za začetek s prekomerno telesno težo

Poudariti je treba pomen zdrava prehrana spremlja vajo. Če ne bomo dosegli zdrave in uravnotežene prehrane, ki vključuje vse vrste živil, rezultati ne bodo zadovoljivi in ​​ustvarila se bo jasna demotivacija, ki bo verjetno povzročila opustitev telesne dejavnosti in vrnitev k sedečemu načinu življenja.

Priporočljivo je tudi, da kondicionirate telo s hojo, na primer takrat, ko ste že začeli teči, druge vrste vaj v telovadnici ali doma, za pomoč pri krepitvi mišic in sklepov.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako začeti teči s prekomerno telesno težo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.