Kako pravilno narediti počepe doma

Počep je ena bistvenih vaj, ki nam prinese neverjetne koristi, karkoli iščete. Čeprav se sprva zdi zelo lahka in zapletena vaja, obstaja veliko različic, ki lahko otežijo njeno izvedbo. Poleg tega je tehnika zelo pomembna, saj če je ne naredimo pravilno, ne samo, da nam ne bo koristila, ampak se lahko tudi poškodujemo.

Pravilno čepenje ni samo upogibanje in vstajanje, obstajajo različni dejavniki, ki jih moramo obvladati in upoštevati, da to storimo varno in aktiviramo vse mišične skupine. Če se sprašujete kako pravilno narediti počepe doma, v naslednjem članku OneHowTo vam bomo to razložili.

Koraki:

Prednosti počepov so številne in v tem članku vam bomo povedali o njih, vendar za njihovo doseganje ne potrebujete nobenih strojev, le dobro tehniko izvedbe morate uporabljati, tudi če ste doma.

Za to položaj telesa je zelo pomemben, na kar morate biti pozorni pred začetkom gibanja. To pomeni, da morajo biti stopala na enaki razdalji kot ramena, to pomeni, da so stopala in ramena na isti pravokotni črti.

Ko je pravilno postavljen, da naredite počep, je treba trebuh skrčiti tako, da spodnji del hrbta s temi mišicami zaščitite.

Ko je telo dobro postavljeno, lahko začnete z gibanjem. To gibanje bi moralo posnemati potezo, ki jo naredite, ko grete sedeti. Dobra tehnika je, da si predstavljate, da sedite na stolu, ki se mora na koncu dotakniti vaših gluteusov. Gibanje ne sme biti navzdol, ampak nazaj, začenši od medenice in ne od kolen kot mnogi ljudje zmotno verjamejo.

Morda ste opazili, da marsikdo počepne tako, da si žogo položi med kolena, to pa počne, ker je med dejavniki, ki določajo, kako pravilno čepeti doma, dejstvo, da se nikoli ne smejo zbrati ali odpreti. Medtem ko izvajate počepe, kolena nikoli ne smejo prečkati navpične črte, označene s konicami nog.

Glede na to, kaj iščete s treningom počepa doma, boste potrebovali večji ali manjši upogibni kot, čeprav se na splošno odločajo za globoki skleki, s kotom, ki lahko doseže 120 stopinj.

Enako se zgodi s hitrostjo izvedbe, odvisno od vaših ciljev boste morali izbrati en ali drug ritem, vendar je najprej pomembno delajte počasne počepe dokler popolnoma ne obvladate pravilne izvedbe.

Pri pravilnem počepu doma je treba upoštevati različne dejavnike, spodaj vam bomo razložili, kaj so, da jih boste lahko izboljšali in dobili dobro tehniko.

Ena najpomembnejših stvari pri počepu je dobro porazdelite težo na noge. Uteži ne smemo podpirati na zunanji strani stopal ali na določenem predelu podplata, vendar mora biti enakomerno porazdeljena po celotnem podplatu.

Z leti kolk izgubi gibljivost, še posebej, če ne ponujamo ustrezne vadbe. Počepi so odlična vaja, s katero si povrnete vse svoje upogibne sposobnosti, toda za to morate narediti a dobra upogib kolka s katero lahko obrnemo skrajšanje upogibalk kolka, motnjo, ki prizadene veliko ljudi in jo je mogoče pozdraviti s to vajo.

Dobra tehnika počepa zahteva nekaj moči kvadriceps in gluteus. Dobro toniranje teh mišičnih skupin nam bo pomagalo, da ko vstanemo, zgornji del telesa ne gre naprej, hrbet pa drži pokonci in v dobrem položaju.

Ko boste naredili nekaj sej in bodo vaše službe pokazale, boste lažje in lažje pravilno počepnili doma, zato se vam bo trud še bolj obrestoval.

The koordinacija mišic To je še ena od ključnih točk, ki jo morate imeti v mislih, da pravilno počepnete doma. Morda vas bo to v prvih sejah stalo, zato je pomembno, da ne poskušate iti prehitro, če gre za ceno izgube kakovosti.

Ohraniti morate nadzor nad različnimi mišičnimi skupinami, jih upogibati in razširiti, da se gibi sinhronizirajo.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako pravilno narediti počepe doma, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.