Kako izboljšati držo v teku

Tek je postal ogromen šport. Bodisi zato, ker ga lahko izvaja skoraj vsak, ker omogoča stik z zunanjostjo v času, ko preživimo veliko ur zaklenjeni v pisarni, ali ker omogoča hitro izgorevanje kalorij. Kakor koli že, nekaj minut na dan za marsikoga ne pomeni le dobička na zdravju, temveč tudi odklop in sprostitev.

Vendar a slaba drža med treningom Povzroči lahko poškodbe in nevšečnosti, ki daleč od dobrega počutja povzročajo resne zdravstvene težave. Zato delimo to vrsto priporočil, da boste vedeli kako izboljšati držo v teku in tako zagotovite največjo korist od vašega treninga.

Koraki:

Hrbet mora biti vedno pokonci: če začnete teči in ste imeli vedno slabo držo, boste ugotovili, da je to morda najtežji del, saj se bo hrbet postopoma vrnil v svoj "naravni" položaj skoraj ne da bi to opazili. . Vendar ni ničesar, česar ni mogoče rešiti s prakso in pozornostjo, za to morate zagotoviti, da so vaša ušesa in ramena poravnana in pogled vedno naprej, nikoli navzdol. Vse to vas bo obdržalo naravnost nazaj in preprečil bo napetost v predelu vratu in ramen.

Naj bo vaše jedro (jedro) aktiviran ves čas med vadbo. Stisnite trebušni predel pomagal vam bo, da medenica ostane na mestu in preprečuje njeno pretirano vrtenje. Poleg tega krepitev osrednjega dela pomaga ohranjati telo pokonci in izboljša hitrost.

Pri teku naj bodo ramena sproščena. Togost (ne samo v ramenih, ampak v telesu na splošno) bo povzročala le bolečine v mišicah, kar bo povzročilo utrujenost. Sprostite svoje telo, držite ramena navzdol in vsakič boste videli rezultate, ki se odražajo v daljših korakih.

Roke se rahlo zanihajo naprej in nazaj, komolci so tesno ob telesu. Kolena naj bodo vedno naprej, nikoli gor. Razlog je v tem, da z njihovim dvigovanjem ustvarite odbojni učinek, ki poslabša vašo zmogljivost in zaradi česar pokrijete manj tal, poleg tega pa lahko povzročite poškodbe kolena.

Če želite dobro teči, morate vedeti tudi, da ima vaš odtis ključno vlogo pri drži. Mnogi začetniki imajo navado pristajati na petah, kar povzroča stres na gležnjih, kolenih in bokih in lahko dolgoročno povzroči poškodbe. Pravilna oblika je padec na stopalno nogo.

Obstajajo tudi drugi načini učenja izboljšati držo v teku ki jih lahko izvajate v praksi znotraj in zunaj rednega treninga. Eden izmed njih je sodelovanje s trenerjem, lahko vam pomaga popraviti splošno gibanje ali tiste podrobnosti, ki vplivajo na vašo držo in s tem na vašo uspešnost.

Naredi raztežaje: pomembno pred in po teku, raztezanje lahko izboljša prožnost in se izogne krajšanju mišic, ki na koncu mišice preobremeni in povzroči poškodbe. Tu je nekaj odsekov, ki jih lahko naredite:

Stojte naravnost, z eno roko se naslonite na steno ali steno. Z drugo držite kroglico stopala, ki upogiba koleno, in jo vrnite nazaj, dokler se ne dotakne gluteusa.
Peto desne noge položite na ograjo ali steno in jo postavite na višino 90 stopinj. Telo nagnite naprej z ravnim hrbtom, z desno roko pa se poskusite dotakniti konice stopala, ki ste jo dvignili, druga roka pa počiva na ravni nogi. Nato ponovite gibanje z drugo nogo.
Štirinajst, z rokami in koleni na isti razdalji od ramen in z ravnim hrbtom, hrbtenico zavijte navzgor in nato navzdol. Ta poteza je znana tudi kot "igranje mačk".
Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami in rokami ob telesu. Upognite eno koleno in jo z obema rokama dvignite do trupa, druga noga pa ostane iztegnjena. V položaju ostanite 10 sekund, vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Okrepite mišice: ni mogoče dolgo časa ohranjati dobre drže, če ne obstaja mišična struktura, ki ustrezno podpira in ščiti našo hrbtenico in osrednji del. Če boste delali s hrbtenico in trebuhom, boste dobili moč, ki jo potrebujete za pravilno delovanje. Tu je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate doma za izboljšanje mišične moči:

Squats: Z nogami v širini ramen spustite zgornji del telesa z ravnim hrbtom in brez upogibanja kolen. Ko so boki pod koleni, se počasi vrnite v začetni položaj.
Burpees: Naredite običajen počep, vendar namesto da bi šli še enkrat navzgor, spustite roke na tla kot sklece. Ko ste na tleh, približajte noge rokam in skočite navzgor.
ABS: Ležite na hrbtu in upognite noge, dvignite trup, dokler ramena ne dosežejo kolen, ne da bi dvignili stopala in skrčili trebuh. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Dopolnite z drugimi dejavnostmi: Če je vaš namen profesionalno teči, si lahko z drugimi športnimi aktivnostmi pomagate do boljše drže. Plavanje in joga Pomagajo popravljati neprimerne položaje in jih nadomeščati z bolj učinkovitimi, kar se bo odražalo ne le v vašem treningu, ampak tudi v večjem počutju v vašem vsakdanjem življenju.

Če bi radi vedeli kako izboljšati držo v tekuMorda vas bo zanimalo tudi kako nadzorovati srčni utrip med tekom.

Če želite prebrati več podobnih člankov kot Kako izboljšati držo v teku, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo fitnesa.